co jeśc

nie wszyscy maja po tym bialku problemy,wiec nie masz sie co martwic. ja nie moglem tego jesc.

Niekoniecznie gorszy, wszystko zależy o tempa metabolizmu, gospodarki insulinowej danego człowieka. Jeśli masz stosunkowo wysoką wrażliwość ( w sensie niski poziom otłuszczenia ) to możesz sobie jeść owoce kiedy chcesz, oczywiście nie odraz 4 kg bananów, ale jak masz ochotę to jesz. Ważny też jest bilans kaloryczny, to przy ujemnym czy 0 to nie [...]

orzechy włoskie moga byc? Ryż brązowy moge zamienic w przedtreningowym posiłku? Zadajesz pytania, jakbyś kompletnie nie wiedział co masz jeść. Polecam poczytać o podstawowych zasadach żywienia i zalecanych źródłach składników odżywczych, oraz odpowiednim bilansowaniu diety, poprzez manipulowanie nimi.

Ale drogi kolego dieta to podstawa sukcesu. :) Pamiętaj że to właśnie z niej dostarczasz odpowiednie rzeczy z których tworzysz tą masę. Postaraj się jeść rzeczy z dużą ilością białka (sery,mleko,soja, mieso) potem ćwiczyć. Jeśli to Twoja pierwsza seria (ufam że już ćwiczysz minimum 6 miesięcy to polecam po prostu kreatynę+glukozę (spożywczą bo [...]

Jasne jeść mało ale często 5-6 razy dziennie po około 30g białka:) Widzisz tak mało, a efekty na pewno zobaczysz. Dostarcz jeszcze z każdym posiłkiem trochę węglowodanów prostych i będziesz rósł jak na drożdżach. Btw napisz nam dokładnie ile ćwiczysz ile ważysz. A i zalecam nie przeciążać mięśni 4X w tyg to na pewno dla Ciebie odpowiednia ilość. [...]

Nikt Ci konkretnej diety nie da. A jest tak, że się podaje dietę z jednego dnia, a w pozostałych dniach zamieniasz produkty na podobne. Tak jak wczesniej napisalem 10 wskazówek żywieniowych wyszukiwarka nie boli na początek. Poczytaj podwieszone. Zobaczysz co masz jeść a czego nie.

Nie potrafie se diety ułożyc. Jak sie oblicza zapotrzebowanie białek, węglowodanów i tłuszczów na kg masy? Bo w tym Dzienniku Posiłków który sciagnołem tego wymagają na początku. Jakie są najważnijsze dania mam jeśc ryby, mięso, produkty mleczne czy co? Potrafie pracowac w excelu oczywiście.

Viren - nie wszyscy siedzą w domu 24h i mają czas na dietke, by co 2 godzinki jeśc tunczyka bądż twaroga. Dlatego też powstały odżywki białkowe czy gainery.... dlaczego uwaąasz że stosowanie ich nie ma sensu ?

No to na razie nie będę kombinował z tą dietą. W poniedziałek będę robił pomiar. Ale nie jechałem od początku na takiej diecie, więc dopiero na następny miesiąc będę miał jakieś konkretne porównanie. Co do banana, to jakiegoś konkretne zalecenie, żeby nie jeść węgli prostych na noc? Jakie są tego wady? Zmieniony przez - peckerovy w dniu 2013-03-15 [...]

Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Zerknij w temat https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania%21-a5679.html Masz tam Gotowy rozpiski treningów z wykorzystaniem hantli także na spokojnie możesz sobie po prostu wykonać je na zasadzie kopiuj i wklej i wdrożyć w życie. Podjąłeś bardzo słuszną decyzję aby [...]

Na początek możesz zacząć ćwiczyć w domu ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała wcale nie są takie proste. Popatrz na treningi poniżej i wybierz coś co Ci odpowiada: 1.Trening Mawashi'ego dla początkujących (podwieszony) 2.Trening domatora 3.Trening siłowy bez sprzętu Oliviera la fay'a 4.Trening gimnastyczny [...]

60kg?Rodzice go w ogole nie karmia? Niech zacznie jesc!Dieta(makarony,ryze+kurczaki/ryby). Posilek co 3 h.Z supli gainer+dibencozide+carbo i cwiczyc. Zrezygnowac ze sterydow.

witam ! Na rowerze jezdze codziennie po ok. 1 godzinke , na silownie zaczolem chodzic . Mam prosbe , czytalem juz troche o tych dietach lecz jestem kompletnym laikem w tej dziedzinie i bylbym wdzieczny gdyby ktos pomogl mi ulozyc "diete wysokobialkowa" - chodzi mi o wszystko , tzn co mam jesc , w jakich ilosciach o jakich godzinach . [...]

ja nie powiedzialem ze jestem doskonaly, wiec niczego nie dopowiadaj. moze najpierw bys troszke poczeytal potem napisal i dal do oceny na pewno lepiej by to wygladalo. 1) śniadanie: daj weglowodany (np owsianka) (jak wstaniesz 15 min wczesniej to nic nie bedziesz musial jesc w drodze do szkoly) 2) za duza przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem w szkole [...]

Zamknij się ok. ? Nie wiesz co robiłem przez te 18 miechów poza tym nie jest łatwo "jeść" i patrzeć na siebie ważąc kiedys 106 kilogramów przy 174cm wzrostu ale ty wiesz lepiej może zostan psychologiem bo widze, że inteligenta zgrywasz jak choj

Pytałeś co możesz jeść od razu po treningu, polecam banan/y, potem prysznic i pełnowartościowy posiłek

A co upichcisz?;-) Jeść trzeba, nie możesz stosować suplementów jako alternatywy dla posiłków.

Pozostaje Ci jakaś gorsza alternatywa. Ze zdrowych i bogatych odżywczo produktów, które możesz jeść na surowo masz jajka, twarogi. Co do zdrowych węgli to głównie owoce (polecam banany) :D W ostateczności możesz sobie kupić jakieś proteiny w proszku, ale micha jest najważniejsza i kropka. Mam w domu chyba pół puchy jakiegoś gainera, a i tak [...]

Rozumiem ,że chodzi o te wskazówki co należy jeść zawarte w regulaminie.Część z nich przeczytałam.Rozumiem ,że nie polecacie diety niskowęglowodanowej. Myślałam ,że to dobry wybór myśląc o receptorach alfa ,ale w sumie u mnie nie ma wyniku