Trening w domu

Witam, chciałbym sie uwolnić od narkotyków jak i depresji, dlatego zamierzam zamienić to w trening i powrócić do pracy nad sobą, miałem już mały staż w głównie to trening siłowy, hantle, sztanga ii trening z własną masą ciała jednak od roku kompletne 0, wiec chce zacząć znów jako początkujący
jestem troszkę zielony w temacie i czy była by możliwość rozpisania mniej więcej, serii i powtórzen i danych ćwiczeń w warunkach domowych,
mam do wykorzystania hantle, i mogę załatwić sobie sztangę, chciałbym ćwiczenia strikte dla początkujących i zacząć od 0
Z góry dziękuje :)

Hej,
Na wstępie to gratulacje podjętej decyzji o walce ze swoimi słabościami , trzymam kciuki aby ci się udało bo jeśli wytrwasz w ćwiczeniach i odzywianiu to twoje ciało i życie dokona zmiany o 180 stopni .
Jeśli potzrebujesz wsparcia przy ułożeniu planu treningowego do domu to pasuje abyś wypełnił ankietę działu bo nic o tobie nie wiemy , fajnie by było gdybyś dodał zdjecia sylwetki i dzięki temu mozna doradzić jaki cel obrać ( masa czy redukcja) Dodaj też zdjecia sprzetów jakie masz lub napisz dokładnie co posiadasz . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć :Meżczyzna

Wiek : 20

Waga : 68

Wzrost : 184

Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : ok rok, i teraz rok bez ćwiczeń

Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Jazda na rwoerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Brak, ale jest możliwosc

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Zerknij w temat https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania!-a5679.html
Masz tam Gotowy rozpiski treningów z wykorzystaniem hantli także na spokojnie możesz sobie po prostu wykonać je na zasadzie kopiuj i wklej i wdrożyć w życie. Podjąłeś bardzo słuszną decyzję aby skupić swoje działania na zmianie sylwetki także również trzymam kciuki na to żeby wszystko się udało. Pamiętaj również o tym żeby w miarę możliwości jeść pełnowartościowe produkty co przełoży się na lepsze samopoczucie i siłę na treningu