Coś brać?

Siema mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waże 66 kg.
Trenuje BJJ 4x w tygodniu [pon,wt,sr,czw] oraz w sobote basen.
Moim celem jest dobrze wygladac na wakacje [klata, kaloryfer] oraz oczywyscie wyniki w BJJ. Po kazdym treningu jestem maxymalnie spocony, ze nie moge sciagnac koszulki. I tu pytanie czy powinienem coś brać jakieś suple, odżywki, nigdy nie mialem z tym stycznosci, nie wiem jak to dziala itp.

A tak z ciekawości zapytam - od kiedy trenujesz / uprawiasz sport? Bo jeśli od tygodnia, to może po prostu pocisz się jak szczur, bo brakuje Ci kondycji? To nie jest złośliwość - poważnie pytam.

Siema, odwiedź w pierwszej kolejności dział odżywianie.

Tyle, że raczej nie wchodzi w gre jakaś specjalna dieta czy coś w tym stylu bo mieszkam w internacie w tygodniu i raczej nie upichce sobie kurczaczka czy ryżu ;d

A co upichcisz? Jeść trzeba, nie możesz stosować suplementów jako alternatywy dla posiłków.

Pozostaje Ci jakaś gorsza alternatywa. Ze zdrowych i bogatych odżywczo produktów, które możesz jeść na surowo masz jajka, twarogi. Co do zdrowych węgli to głównie owoce (polecam banany) :D W ostateczności możesz sobie kupić jakieś proteiny w proszku, ale micha jest najważniejsza i kropka. Mam w domu chyba pół puchy jakiegoś gainera, a i tak korzystam z niego tylko wtedy jak wiem, że nie będę miał możliwości zjeść normalnie (czyli raczej sporadycznie).

Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-11-19 08:35:41

Wegorz

...Moim celem jest dobrze wygladac na wakacje [klata, kaloryfer] [...] czy powinienem coś brać jakieś suple, odżywki...

A może pomyślałbyś nad robieniem klatki i brzucha

@ Up no to jakimi domowymi sposobami najszybciej i najlepiej to zrobie.

Wracajac do tych posilkow to nie ma ta ze nic nie jem, jem to co jest w internacie np wczoraj pierogi dzis schabowy itp. Nie ma tak, że nie chcem nic jeść tylko te odżywki.
Dobra to narazie niech te suple itp odejda na dalsza sciezke.

Co powinienem i ile minut przed treningiem jesc i co po nim ? Zeby jak najszybciej zeszla oponka z brzucha i zaczela sie wyrabiac fajna klata?

Napisz mniej więcej jak wyglądają Twoje posiłki każdego dnia.

Ogólnie to możesz próbować ograniczyć węglowodan a zwiększyć ilość białka w diecie. Jeśli chcesz mieć idealnie odkryte wszystkie mięśnie to bez braku dobrze odpicowanej diety, jest to do osiągnięcia raczej tylko przy odpowiedniej genetyce.

Okolo 7,00 sniadanie, czyli z bułka z dżemem i okolo 4 kanapek z szynka czy serem. W szkole bulka z szynka i ketchupem lub drozdzowka. Obiad ok. 14-16 no i tu roznie np. kotlet mielony, pierogi, rzadko kurczak. Od tygodnia na kolacje jem tylko 1 kanapke i banana lub jabłko.

Jakie produkty posiadaja bardzo duzo bialka latwo dostepne w kazym sklepie i nie za drogie i takie ktorych bym nnie musial gotowac, chyba ze jak zupke chinska tylko z wrzątkiem? i kiedy ten wysoko bialkowy produkt jest, przed czy po treningu?

z tych szybkich to wafle ryżowe i serek wiejski
Reszta wymaga odpowiedniego przygotowania. Coś za coś

Swoją drogą dieta, która przedstawiłes=MASAKRA

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2012-11-21 01:11:53

Levus, przy treningach SW ograniczanie podazy węglowodanów nie jest korzystnym posunięciem. Kolego, niestety, przy takiej diecie, jaką tu prezentujesz, nie masz szans na poprawienie klaty i zrobienie kaloryfera. Robienie kraty zaczyna się w kuchni - 70% sukcesu to dieta, 30% trening. Odżywki są tylko dodatkiem, które nie odwalą za nas roboty i który powinno się włączać rzeczywiście w razie konieczności.

Wafle ryżowe tak średnio, to już lepiej WASĘ pełnoziarnistą jeść