co jeśc

Jeżeli chodzi o staż to ćwiczyłem wcześniej 1.5 roku siłowni pozniej boks i teraz 2 lata tak konkretnie przykładam sie staram sie jeść regularnie Aktualnie ćwiczę podziałem Klatka-biceps-przedramie Czworoglowy-brzuch-łydki Barki-triceps Plecy-dwuglowy +aeroby po treningu 15min Czyli proponujesz żebym odpuścił ten plan co napisałem

to powiem tak: nie ma masy bez tłuszczu, ale spokojnie myśle ze nie urośnie ci opona ,co do tego posiłku potreningowego, powinno sie go jeśc około 1h po treningu dlatego śmiało może brać prysznic, węgle bezpośrtednio po trzeningu dostrczy ci carbo , a co do tego jak wczesniej pisałes ze kretke chcesz brać tylko po treningu to troche marny pomysł, [...]

chlopie przy tej wadze nie potrzebujesz zadnych odzywek/supli wszystko wciagneisz z jedzenia. odzywki to nie produkty dla leniwych co nie chce im sie policzyc co i ile maja jesc. wiec zacznij od obliczenia zapotrzebowania tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Moim zdaniem niepotrzebnie zawracasz sobie głowę takimi rzeczami... Tak, niektóre z nich mają jakiś sens, bo zostały opracowane na podstawie jakichś danych z badania dużych grup ludzi, ale koniec końców i tak każdy człowiek jest indywidualnością, ma swoją i tylko swoją budowę ciała i powinien kierować się tym, jak to jego ciało wygląda, a nie [...]

Byłem u lekarza a on powiedział że mogę zacząć już przygodę z kreatyną ale żebym byl bardzo ostrożny. Co do węgli to ile powinienem ich spożywać. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę węgle w postaci kaszy czy ryżu jeść w porach okołotreningowych a w pozostałych porach dnia spożywać je z warzyw i owoców?

pisałes ze jestes ekto, 55kg to mała waga, zacznij tak jesć tydzień lub 2 i obserwuj, jak będzie w pasie za bardzo rozło to obetniesz troche węle jak sie aż tak bardzo boisz to możesz zaczać od 200 i dodawać co tydzień jak niebedzie szło

Przy takiej masie powinienes duzo jesc. I od tego mozesz zaczac. Jednak sugerowalbym Ci rozpisanie diety. Masz wtedy kontrole nad tym co jesz wiec mozesz reagowac na braki przyrostow czy zatluszcznie. Co do produktow to: - szynka z indyka /OK - ser twarogowy pełnotłusty /CHUDY - ser gouda lub edamski /UWAZAJ Z TYM, SA TLUSTE - serki [...]

to mozesz jesc co 2-3 godziny iu z ten sposob wyliczysz sobie ze budzac sie przykladowo o 7:00 a trening majac o 18:00 masz 11 godzin od obudzenia sie po treningu liczac ze jesz co 2-3 godziny: 7:30 10:00 12:00 15:00 17:00 co w tym takiego skomplikowanego :)

co proponujesz na dobre sniadanie, platki owsiane moge jesc tylko w postaci omleta z jajkami moze byc ??

Mięśni jest tyle co kot napłakał, zacznij porządnie jeść, wrzuć najlepiej dietę do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Nie skupiaj uwagi na treningu jaki będziesz wykonywał. Rozpiska jest ważna jak już są jakieś efekty. Najważniejsze to żeby utrzymać początkowy zapał i regularnie ćwiczyć. Druga sprawa jeżeli chodzi o ważność to odpowiednia szama. Z tym są zwykle problemy jak się polega na tym co matka ugotuje, ale starać się jeść dużo, często i odpowiednie rzeczy [...]

no jeśli chodi o wyliczoną dieta to niestety nie mam takiej... staram sie jeść to trzeba(Mięcho warzywa owoce mało tłustego)jem mniej więcej co 3/4 godziny , nie podjadam między posiłkami.Nie pije alkoholu w ogóle... nie pale.Myślę że można to nazwać dietą. a co do mojego pytania wyżej pomoże mi ktoś??:>

do pako16 - jestem z rudy slaskiej, wiec w sumie nie az tak daleko od ciebie do saib_ - wiem ze plecy nie sa u mnie najgorsze bo bardzo lubie je cwiczyc, a co do przedramienia to hmmmmmmm nienawidze go cwiczyc dlatego jest trenowane raz na ruski rok, ale dzieki temu ze mi je tak wypominacie dalo mi to takiego kopa ze zaczne je sumiennie trenowac [...]

odpowiednio DT oraz DNT obecnie od pół roku jem bez rozgraniczania dt oraz dnt olałem temat trochę, skoro były efekty mizerne a często chodziłem wkoorwiony bo głodny i powiem szczerze, że był efekt zadziwiający bo jak zaczałem trochę więcej jeść to przez około miesiąc samo jakoś znikneło sporo smalcu a niektóre mięśnie stały się bardziej [...]

hhehe... szkoda tylko że nie na noc... a co na noc polecacie do filmu ?? Pewnie jakieś białko najlepiej , albo cos własnie czego nie przeczytałem coś co zawycha można jesć na noc i nie am najlepiej kalorii... ech.. wymagający jestem :p

Ok dzięki za pomoc będę starał się więcej jeść warzy i owoców oraz węglowodany i białka. Co do siłowni jakie ćwiczenia po ile seryjek powtórzeń? może być Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s

1. ok 2. chleb zmien na żytni 3. żadna pierś kurczaka smażona w panierce... kurczak pierś, na grilla/patelnię z olejem i robisz, a nie panierka Reszta ok, powinieneś spróbować tak jeść jakiś czas i zobaczyć co się dzieje. Wcale nie tak mało węgli i nie tak dużo białka. Jak podbijać węgle będziesz chciał to daktylami próbuj - wchodzą idealnie, że [...]

alez moooozesz gajnery,mało tego!- białko równiez! ale najpierw dowiedz sie co to jest gajner z czego sie "składa" pozniej dowiedz sie z czego "sklada" sie wszystko co spozywasz,czyli poprostu jedzenie. Jak juz dojdziesz do tego ze w sumie to to samo ale wkoncu lepiej jesc proszek bo fajnie pachnie,ma rozne smaki! no i coll [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, nie bede bral zadnych odzywek czy suplementow, wylicze sobie co i w jakich ilosciach powinienem jesc. Natomiast czy jest cos co moglbym brac na poprawe apetytu, po prostu zebym wiecej jadl... ?

ogolnie mysle ze na poczatek starczy ci cwiczyc 3 lub 4 dni w tygodniu... co do jedzenia to staraj sie jesc regularnie posilki co 3 godziny, tak by wyszlo 5-6 posilkow dziennie..gdy przyzwyczaisz orgaznim do regularnych posilkow masa napewno pojdzie w gore.. powodzenia.