co jeśc

Sorka za zwłoke nie było mnie cały dzien. Tak więc trenuje już ok 1,5 roku. Od tej pory dwa razy brałem monohydrant kreatyny wraz z tauryną, ale to dopiero przed tymi wakacjami, czyli ćwiczyłem już rok zanim łapnąłem kreatyne. Waże 72kg przy 182cm wzrostu. W roku akademickim staram sie dbać o diete bo mieszkam w akademiku i sam sobie gotuje. Choć [...]

PODAM CI CO MNIEJ WIĘCEJ MASZ JEŚĆ A TY WYLICZ SOBIE ZAPOTRZEBOWANIE NA PODSTAWIE POSTÓW PODWIESOZNYCH Z PROSTEGO WZORU ETAMT CHYBA DIETA UŁÓZ SAM SORRY ALE NA WIĘCEJ NARAZIE NIE MAM CZASU::: Sposób odzywiania Przed wyjściem na trening porcja BCAA lub Białka z wodą czy mlekiem śniadanie : makaron/kasza/ryż /ziemniaki z rybą plus warzywa [...]

Zaplanowałem coś takiego: -śniadanie duża miska mleka z muesli -I śniadanie w szkole - moge jeśc owoce i chleb ale nie wiem z czym?? -II śnadanie w szkole - patrz powyżej -obiad- makaron albo ziemniaki z mięsem i warzywani -przed treningiem - jakis serek wiejski -po treningu - nie wiem:( -1 h po treningu puszka tuńczyka -przed snem-nie wiem Jak [...]

hpnx a jak kupi i się okaże że do wywalenia bo nie da rady jeść to co? kasa w błoto i strata bo nikt nie kupi za cenę za jaką on kupił :)

Malolat :) okej juz wiem bierzmy ze 3g bialka na kg massy ciala a ww 5g na kg massy ciala i tak. Mam obliczone ze dzienne zapotrzebowanie org mojego na: - bialko: 210g - ww: 350g TO czy nie moglbym zjesc sobie ok. 250g bialka i te 320/350gww na dzien ?? Czy poprostu wszystko ma byc obliczone co do grama ?? Pozatym mowisz zew moge jesc i np: zrobic [...]

moim zdaniem to ogorki kiszone sa duzooo zdrowsze niz konserwowane w dodatku ta zalewa octowa.Z tego co wiem to ocet szkodzi a ogorki sa nasycone raczej nim,no ale zalezy w jakich ilosciach chcesz je jesc :D:D

zrób tydzień-dwa off od diety i treningu, jedz to co chcesz i ile chcesz, potem zacznij ćwiczyć i jeść z głową. pzdr/

wysiłek zwiększany stopniowo, powoli, myślałem, że po pół roku organizm doszedł do takiego poziomu, że nie wyrabia, nie wiem może głupoty piszę, nie znam się na fizjologii oragnizmu; godziny obiadów trochę mi się rozjechały ale jak wiem, że mam zjeść później to opierniczam jakieś owoce żeby brzuch na pewno coś miał, kiedyś kolega w pracy mi wpoił [...]

taki miks będzie ok. Co do IG to zawsze staraj sie jeść potrway o niskim, średnim IG. Wyjątek tylko w porze po treningowej...

może być gorsza jakość możesz jeść całe jajka albo kup odżywkę na wysiłek nie powinno źle wpłynąc ale twaróg zostawiłbym tylko na noc hcyba że pomieszaj jaja z twarogiem już będzie lepiej aha wliczaj też roślinne nie wiem co masz z ww i czy w ogle masz ale 100g płatków owsianych i już masz z 12 g [...]

dlaczego? nie chodzi mi co mam jeść tylko te zapotrzebowania

Witam. mam taki problem nie ukrywam jestem gruby i bardzo chciałbym pozbyc sie nadmiaru tłuszczu i wyrzezbic sobie miesnie najbardziej zależy mi na ramionach mam bardzo duże ramiona z czego dobre 40% to tluszcz chciałbym by miesnie byly widoczne gdy je napne a nawet bez tego:D I z tąd pytania 1. co mam jesc zeby mięsnie dobże rosly i zeby nie tyc [...]

Ale dlaczego na forum byś miał znaleźć coś na ten temat, tutaj nikt produktów nie opisuje itp. Prędzej te wafle strawisz niż normalny gotowany ryż, równie dobrze też mozesz bułkę pełnoziarnistą żytnią zjeść też to będzie przecież z mąki żytniej robione. Jeżeli producent nie kłamie. Załóżmy że nie kłamie. To w takich waflach znajdują się otręby [...]

Wliczasz białko z wszystkich produktów. Choć też warto czasem przymknąć oko na część roślinnego, bo jednak przy tej ilości węgli jak się to wszystko zliczy, to na zwierzęce zostanie tyle co nic. Rozwiązaniem może być też podmianka chudych mięs na tłustsze, mniej bogate w białko - wtedy objętość produktów białkowych będzie większa i nie będziesz [...]

jakie warzywa najlepiej jeśc? wie ktoś cos co z posilkami przed/po treningowymi? jaka suplementacje moglbym zastosować?

Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]

Czyli wyrzucić makaron z ost posiłku a zamiast serka wiejskiego twaróg chudy? Po usunięciu makaronu z diety brakuje mi przeszło 70 g węgli w dniu... Czym to zastąpić? Nie bardzo jestem w stanie jeść jeszcze więcej niż napisałem, a zwiększając dawkę gainera zwiększył bym także ilość białka, co jest niepożądane w tym wypadku.

Możesz spokojnie jeść cztery posiłki dziennie. Konieczność jedzenia co 3h to już dawno obalony mit. Jedz tak żeby dieta była dopasowana do Twojego trybu dnia/życia a nie odwrotnie.

Wstaw zdjęcie podglądowe , białko podbił bym na 180 gram tłuszcze do 90 gram a węglowodanami rotował. Rozpiska troszkę nie za bardzo nie musisz jeść co 3 godziny ./

no wlasnie nie bardzo mozna zastapic... sa rozne kasze zgadza sie ale kazda smakuje tak samo (czyli jest poprostu nie dobra a kuskus juz wogole... Makaron- tez jes kilka rodzajow (zielony, razowy, normalny0 no ale znowu kazdy smakuje podobnie. Pozostaja ziemniaki- ale wiadomo ze nie maja za duzo ww i przy diecie na masie raczej sie nie nadaja bo [...]