co jeśc

Mam 185 cm wzrostu i tylko 70 kg. Zaczynam odzywiac sie celem przybrania masy. Ale nie wiem jak to wszystko zacząc i co najlepiej jeść.

mam prośbe czy mogł by mi ktos zrobic zdrowy rozkład żywiołowy . jestem piłkarzem i chce trochę przytyć ale nie wiem co mam jesc na śnadanie obiad i kolacje Proszę o pomoc

Jestem na masie od około 2 tygodni nie daje rady jeść tyle co powinienem brak apetytu,źle samopoczucie. Obecnie 4600 kcal. doradzicie coś?

prosze o pomoc,nie mam juz sily sama do siebie,jak moge przytyć?!ludzie mowia zeby jesc slodycze itp,nic nie pomaga,co robi?

Witam chcę zacząć ckd, ale mam problem z podbiciem tłuszczów. Co oprócz oliwy i orzechów sie nada? Można jeść ser żółty śmietane pestki słonecznika lub wiórki kokosowe?

witam, mam pytanko, w szkole jadam tak, 3-4 bulki z szynka/serem lub razem, papryka, ogorkiem, pomidorem i rozdkiwka, moje pytanko brzmi, jak jesc w tej szkole co ile godzin te bulki ?

Witam! jak robie sile to moge jesc tyle kcal co podczas masy ? i czy wtedy masa tez mi troche pujdzie ? moje zapotrzebowanie to 2500 kcal

Witam Trening na siłowni kończę po godzinie 20. Słyszałem że po treningu trzeba jeść węgle a na kolacje białko tak więc co mam zjeść po treningu?

Siema, chcialem zapytac jakie mieso moge jesc, jestem na redukcji, glownie jem kurczaki, ran na jakis czas watrobke, raz na ruski rok rybe. Co byscie mi polecili jeszcze?

Witam Co sądzicie o nim i jak do jeść. Ile jak długo?

Płeć: mężczyzna wiek:14 lat waga: 100 kg wzrost: 177cm Co powinienem jeść aby mi szybko mięśnie rosły i jak powinienem ćwiczyć. Z góry dziękuje :)

Witam mam pytanko co mam jesc zeby przytyc?? Bo waze 73 kg a chce dobic do 80?? Moze jakas dietka??

Witam potrzebuje diety na masę nie umiem tego zrobić, po prostu nwm jak.Mam 18 lat i waże 65 kg przy 183 cm wzrostu.Pilnie potrzebuje pomocy o rozpiske co mam jeść i ile!!

co mam jeść żeby poprawić swój metabolizm... ? Chce spalić tłuszcz a jak czytałam ćwicznia fizyczne w tym nie pomagają...

niech mi ktoś napisze normalnie co mam jeść żebym przybrał na masie kurczak itp a nie jakimiś pierwiastkami bo sie na tym nie znam

Siemka potrzebuje diety na masę proszę o dokładny plan co mam jeść i w jakich godzinach 7dniowy waga 60 wzrost 180 cel masa z góry dzięki:)

Witam jakie mam jeść orzeszki na mase? Takie małe co ludzie często kupują do piwa czy takie na wage? I czy mogą to być jeszcze orzeszki w cieście??Proszę o odp

co najlepiej jeść na śniadanie ? redukuje, podżucie cos, bo płatki z mlekim i jajka mi sie juz przejadły

Witam mam pytanie co powinienem jeść żeby uwydatnić ćwiczenie na brzuch, w krótkim czasie .. 0 sterydów itp .. Info dotyczące tylko posiłków .. z góry thx

Jestem zupełnie początkujący i na silke chodze dopiero od tygodnia. Co powiniem jesc o jakich porach i w jakich ilosciach ? z gory dzieki za pomoc