O dzieki przystojniaku, jestem zaszczycona A ten krzyż to po co? Morales, niewypominajac, poczekamy 16lat . kurcze jak spotkalam sie ostatnio z kolegami z klasy to jeden wiekszy od drugiego, a takie chudzinki z nich byly. Tylko jeden! zostal przy swojej sylwetce z mlodosci Moj malzonek caly czas sie cieszyl, ze nie tyje i pewnie jeszcze by [...]
spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne WSTEP Mniej wiecej regularne treningi rozpoczalem 31 pazdziernika, od razu po chorobie. Niestety mialem malo sprzetu, przez co np. nog czy plecow, klatki porzadnie zrobic nie moglem. Coz, jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co [...]
jabolcokk dla mnie cały czas dieta kuleje,za dużo tego białka z prochu u Ciebie,w weekend jestem jeszcze w stanie Cie jakoś zrozumieć bo mało czasu, uczelnia itp. choć ja w weekendy mam podobnie,też wstaje o 6 rano i robie wypad na cały dzień.Do domu wracam wieczorem i przed spaniem gotuje żarcie na następny dzień (dlatego mam tak mało czasu i nie [...]
Więc i ja jeszcze raz wkleję swoją wypowiedź, żeby było czytelnie i przejrzyście jabolcokk dla mnie cały czas dieta kuleje,za dużo tego białka z prochu u Ciebie,w weekend jestem jeszcze w stanie Cie jakoś zrozumieć bo mało czasu, uczelnia itp. choć ja w weekendy mam podobnie,też wstaje o 6 rano i robie wypad na cały dzień.Do domu wracam wieczorem [...]
No wiesz i tak i nie . Ale naprawde jest mega progress wiec po co zmieniac . Ja np. zaczolem ww znowu jesc Na sniadanie i przed t ww // po t odrazu vitargo z 25 g i to tyle ww z dnia . Reszta b/t/warzywa . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-07 16:24:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema 1.chcialbym sie zapytac co np jezeli mam sniadanie platki owaiane 5 lyzek + mleko + 2 jajk, ti co moge zamiast jajek ? 2. jak jesc w dni treningowe i nie treningowe ? Mam diete na mase i np dzis cwicze a jutro nie, wiec co jutro mam jesc? dieta w profilu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jedzenie np zup mamusi albo teściowej ? :D Chodzi i o ładowanie i o normalne dni, jakieś inne posiłki obiadowe, krokiety np ? Jest tam mąka więc ww. Czego się wystrzegac ? Czy może scisło trzymac sie rozpiski i jesc tylko to co mam jesc... Bo szczerze powiem nie chce mi sie ~5 dni jesc kury
niestety cienko, posluchaj kolegow ktorzy ci tutaj radza i nie wymadrzaj sie na sile bo nic z tego nie ma. niech ta delikatna krytyka bedzie dla ciebie motywacja Nie, robię po swojemu 8-). I jeszcze jakbyście mogli porównywać moją sylwetkę z tą sylwetką, którą mieliście mając taki staż jak ja obecnie to też byłbym wdzięczny, bo porównywanie mojej [...]
co to treningu to tak na 1 rzut oka zrobiłbym przerwe w środku tygodnia i nie robiłbym brzucha z dnia na dzien co do boosterów tescia to mozesz spróbować w swoim wieku np daa solo - jesli chodzi o cykle to wczesniej juz Ci Tomqu pisał 1 ok 2 ok 3 zamien te animale na coś bez kreatyny np. white flood,vasobolan,aakg+cytrulina 4 ok tylko dorzuć [...]
Co będzie dobre do żarcia na cały tydzień ? Wzrost: Około 192 cm Waga: 70-73kg(musze dobic do 90 przy małej ilosci tłuszczu) Trening: Jestem gotów robić go codziennie. ( 5-6 w tygodniu byłoby w sam raz) Aktywność: Względnie szkoła wojskowa, od 6-7 do 14-15. Potem mam wolne popołudnie. Suplementy: Myślałem na białkiem whey i jakimś Carbo, możecie [...]
mam pytanie, otóż, jestem ekto, robie mase, czy mam liczyć tylko białko zwierzęce?? bo jeśli tak to mam jeść załóżmy 180g Białka, to jest samo ze zwierzęcych, a z innych źródeł np.: pieczywa jest kolejne białko, co w moim przypadku daje: 180g (zwierzęcego) + 97g (z m.in. pieczywa i innych produktów). to daje 277g Białka, czyli w moim przypadku [...]
Siema :-P Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego [...]
Zakwasów łatwo się nabawić przy ćwiczeniach, które się wykonuje pierwszy raz. Nie wiem skąd się wziął ten na boku A brokuły wyrzucam z diety, bo próbuję uspokoić brzucha (mam z nim problemy od kilku lat). Samo odstawienie nabiału sporo dało, więc teraz wywalam wszystko co mi szkodzi i zobaczymy co będzie;) tzn. czy zostanie coś co mogę jeść bez [...]
Widze, ze masz ten sam problem co ja z dieta - nieeee chceee sie. To sproboje Ci pomoc, jak ja poradzilem sobie z tym problemem. Przede wszystkim vitalmax, zeby wiedziec mniej wiecej co i jak, ale zakladam ze to juz masz. No i u mnie to wyglada tak: 1. Placek owsiany 4-5 jaj, 50g platkow owsianych i na patelnie wio. Do tego jakis niskoslodzony [...]
Juz sie o tym produkowalam, ale co tam dam jeszcze raz Nie tylko mozna, ale i trzeba jesc wszystko (wylaczajac rzecz jasna alkohol, leki, narkotyki i inne dopalacze;)). Najlepiej bedzie dla Ciebie, jesli przestaniesz czytac te wszystkie glupoty (przepraszam za dosadnosc), ktore wypisuja co poniektore panie na forach dla mlodych mam. Zapytasz [...]
[...] Do tego osłabiają się nadnercza które będą musiały przy braku węgli mocniej pracowac co dalej będzie komplikowac sprawę. - Chcąc się pozbyć candidy trzeba nie tylko jeśc warzywa, ale przede wszystkim wzmocnić kwasowość żołądka i jelit oraz wzmocnić nadnercza. - Candida promuje środowisko zasadowe , aby uniemożliwić ponownie zasiedlenie [...]
Jak będziesz robić 5 obwodów i zmieścisz się w godzinie, to będzie można pomyśleć nad zmianą planu na cięższy. Nie musisz dodawać co tydzień obwodu, robisz to jeśli czujesz się na siłach i wiesz, że mniejsza ilość obwodów nie przynosi już rezultatów. Ćwiczenie wieczorem ma taki negatywny wpływ, że przyspieszasz metabolizm przed snem, przez co [...]
1. Ile posilków dziennie i o jakich porach? Przynajmniej 5 posiłków tak co 3 godziny. Śniadanie krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem 2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie? Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt. 4. Jakie płatki mogę jesc? Najlepiej owsiane 5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić [...]
Twój wpis jest dla mnie motywacją ;)... Jak obiecałem, tak zrobię: Tak będzie wyglądać prawdopodobnie każdy mój wpis w dni treningowe, wliczając dni z interwałami. /SFD/Images/2015/9/7/3a55f750a42947ab85b929b3d64f728f.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg [...]
30.03.2014 Wstałem i - o dziwo - nie mam ani troszkę DOMSów na nogach, a trening zrobiłem co najmniej niszczący (2h samych nóg + 30 minut cardio + potem godzina kopania ogródka, powinenem dziś być martwy). Chyba opcja nogi+cheat day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
