co jeśc

le osobiscie preferuje uklad (w uproszczeniu) TRENING bialko + ww + nieco tluszczow bialko + ww + nieco tluszczow bialko + tluszc + nieco ww wszystko w zalozeniach glownych makro ! :-)) ja jakis rok temu - moze ponad - w 1-wszej czesci dziekowalem Ci biniu za wskazanie drogi,pokazanie nowej sciazki,otworzenie oczu podchodzilem sceptycznie - [...]

Biniu mam pytanie ...bo nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi... Co mam zobić jesli chcialbym przyjąć model żywieniowy op*****jący się na jem/nie jem ale pracuje w 2ch różnych zmianach tydzien w tydzien (czasem 2 tyg pod rząd jedna zmiana a potem np tydzien druga albo odwortnie - w kazdym razie w systemie tygodniowym i zmiany mam 7-15 lub 15-23 . [...]

Biniu a schemat 22h/2h albo 20h/4h? Co o tym sądzisz? No bo zaczynam jeść 16-16:30 ,a i tak cieżko mi sie przestawić na jedzenie o 20, normalnie to 6 posiłek o18 tej kończyłem... I o wiele cięższe jest przejście na te godziny niż sam post :( A i co do treningu nigdzie nie mogę znaleźć jakiś konkretów na jego temat... Zmieniony przez - Wojtekk w [...]

Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : [...]

Pomyslalem o zbilansowanej diecie, urozmaiconej. Wpadlem na cos takiego, kalorie bede tylko utrzymywal na podobnym poziomie, wegle w okolicach 3-3,5. 1. ryz/makaron/kasza/owsiane, jajka, warzywa, olej lniany 2. karkówka, warzywa, oliwa 3. wołowina, warzywa, oliwa 4. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby TRENING 5. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby [...]

czy to nie jest jakis mit z tym liczeniem jedzenia co do grama? Owszem nie mam okreslonej diety, ale staram sie jesc zdrowo, np. zamiast smazonego kurczaka gotuje lub zapiekam, zamiast ziemniakow -ryz, zamiast batonika serek wiejski, jem jajecznice duzo ryb, wykluczylem z diety tluszcze i cukry, nie pijam napojow slodzonych. Czy to mi nie [...]

j/w sam tak nieraz jem ... na sniadanie, jak zaspie na trening (cwicze rano) a co do diety - to dieta nie musi byc ani kosztowna, ani kłopotliwa. Dieta to nie koniecznie filet kurczaka z ryzem, owisanka z bialkiiem jaja, twróg z oliwą przed snem. Dieta to praktyczne emanacja naszej wiedzy na temat tego co jemy, co powinnismy jesc, co lubimy jesc i [...]

1. Nie jestem zwolennikiem gainerów, ale jeśli chodzisz do szkoły lub do pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić [...]

Sadath nieprawda co napisales o jedzeniu Ja co godzine moge jesc i co to te klomity ?

Byłam trochę przeziębiona i poniedziałkowy trening zrobiłam dzisiaj.Dieta była trochę skromna, bo nie czułam smaku i nie bardzo chciało mi się jeść, a poza tym w lodówce też za wiele nie miałam, był zurek z boczkiem, jajka, chleb razowy i żółty ser, warzywa pomidory, papryka i kapusta kiszona.Dzisiaj podobnie, dodatkowo placki z brokułem, na [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

Czyli lepiej jesc tosty niz swiezy chleb? A co z miesem? Tez lepiej jesc takie z opiekacza (taki jakby elektryczny grill mam) niz smazone na oleju?

W czasie ciazy przytylam 25 kilo :( 10 zlecialo samoistnie,5 z czasem,ale 10 zostalo :( Poniewaz od dziecka mam tendencje do tycia,wiem,ze cale zycie bede musiala sie pilnowac,niestety...I wkurza mnie to jak nie wiem,bo uwielbiam jesc.Zawsze zazdroscilam mojej przyjaciolce,ktora ma rewelacyjna przemiane materii i moze jesc wszystko w ogromnych [...]

tzn,ze mozna pic (wiadomo ze z umiarem) np 2x w tygodniu, ale zeby nie dopuscic do tycia to nie mozna jesc przy tym? bo w jaki sposob alkohol powoduje tycie skoro sie nie odklada? pomijajac piwo,chociaz tutaj tez zdania sa podzielone,szczegolnie jesli chodzi o jego temperature spozycia. zostawmy jednak szczegoly na boku. zakladamy ze bede pic [...]

a co w tluszczach nasyconych jest nie tak poza tym ze sa niezdrowe? bo pracowal ze mna taki kolezka z 55 w rece mial mowil ze kolo 130 wazy, typowy kun brzucha nie mial wystajacego wogule a zywil sie wlasnie tematem typu 3burgery i 3 porcje frytek z majonezem mowil ze je to co kazdy tyle ze 2x tyle i dopija 6x dziennie szejka i idzie do przodu [...]

2.2 białka 3-8 węgle 1 - 1.5 tłuszcz masz jeśc duzo i tyle na razie wystarczy ale potem bedzie to istotne. trening: split 4 x w tyg fbw 3 x w tyg ciężar zwiekszaj co sesje o 2.5 5 kilo masz iść z siła a nie zastanwiać sie nad hipertrofia przy tych cięzarach jakimi cwiczysz wybacz ale nie masz co się wczówać w wyszukane sposoby tylko jeść spać [...]

i nikt nie powiedział, że twaróg czy lody są złe, tylko, żeby nie jeść jednego i drugiego codziennie, a tutaj dyskusja, jakbym co najmniej kogoś obraziła @-|

Tak gryzy poniewaz probowalam tak jak napisałam wyzej , to co miałam odrazu porcję jeść?

Tak gryzy poniewaz probowalam tak jak napisałam wyzej , to co miałam odrazu porcję jeść? Nie, raczej nie odejmować kcal z powodu "gryza" kaszki ;-)

Oj to chyba nie jest takie proste. Nie jestem ekto i nie wiem jak Twój organizm reaguje na trening i dietę. Ale powinieneś liczyć co jesz jesli masz w planie masę. Przy Twoim stosunkowo niskim bf powinieneś robić porządne treningi fbw w stosunkowo niskim zakresie powtórzeń (6-8) i jeść sporo stopniowo zwiększając podaż kalorii. Wrzucić masy do [...]