Banany

Siema
Jem 2-3 banany po treningu z bialkiem. Dobrym pomysłem jest jesc tez banany jako posilek ? rano jem jajka i owsianke potem jak mam trening to wlasnie te banany z bialkiem a jak mam dnt to tez banany z bialkiem potem ryz z kurczakiem i warzywami i po 3h banany, wafle ryzowe i bialko potem tunczyk i jajka albo chelb czy cos tam...glwonie chodzi mi o te banany i czy mozna wliczac te wegle do dziennego zapotrzebowania ?

Owoce jako dodatek rano lub po treningu np., jako osobny posiłek to kiepski wybór - same cukry które w ciągu dnia nie są do niczego potrzebne.

tez tak myslalem wlasnie...a wafle ryzowe i bialko to juz lepiej nie ?

Nie, wafle ryżowe jeszcze gorszy wybór :) Od razu po treningu jedynie się nadają, ale jako posiłek również słabo. Celuj w węglowodany złożone jeśli chodzi o posiłki.

Niekoniecznie gorszy, wszystko zależy o tempa metabolizmu, gospodarki insulinowej danego człowieka.
Jeśli masz stosunkowo wysoką wrażliwość ( w sensie niski poziom otłuszczenia ) to możesz sobie jeść owoce kiedy chcesz, oczywiście nie odraz 4 kg bananów, ale jak masz ochotę to jesz. Ważny też jest bilans kaloryczny, to przy ujemnym czy 0 to nie ma różnicy czy 100 g żelków czy 100 g ryżu brązowego, jeśli chodzi o węglowodany.
Dodał bym owoce tam gdzie chcesz i obserwuj organizm :)
Idealnie by było gdyby to było węglowodany złożone, ale nie ma co popadać w ortoreksje

Swoim przykładem, na masie po 200 g żelków, 8 bananów i jest wszystko ok. Podczas gdy kumpel zjadł kilka razy za dużo batonów na masie i już było widac po pewnym czasie otłsuzczenie

a może u tego kolegi problem nie lezał w tych batonach tylko w całej reszcie jedzenia?

Nie, to kulturysta, nie będe pisał dokładnie o tym :)
Mówię, o tyn, żeby nie podchodzić zbyt ortodoksyjnie do owoców, i ogólnie cukru, ALE przy wysokiej wrażliwości insulinowej

a pieczywo razowe git ? jedni pisza ze dobre zrodlo ww a drudzy ze niezbyt...pytam bo juz nie wiem czym mam uzupelniac wegle...jem 2 worki ryzu dziennie i platki a to i tak mało bo musze jesc 220g ww

Pieczywo możesz dawać

inna kwestia ze banan bananowi nierówny i dojrzały niedojrzały mają bardzo różniący się od siebie indeks glikemiczny

Ja jak zaczynałem dietę miałem 2 banany w ciągu dnia, obecnie tylko jeden, po treningu z uwagi na wysokie IG. Oczywiście wybieram jak najdojrzalsze banany, pozdro!