Wiek 18
Wzrost 181
Waga 90
Staz treningowy 3lata
Zapotrzebowanie:
B:3 WW:6 T:1,3
B:267g WW:534g T:116g kcal:4245
To tam na dole ma:
B:306g WW:521g T:119g kcal:4391
Sniadanie:
Jaja(cale) 250g
Banany 300g
Mleko 300ml
B:41g WW:82g T:23g kcal:705
2 Sniadanie:
Wolowina 150g
Mleko250g+Platki owsiane 100g
B:52 WW:75 T:20 kcal:695
Przedtreningowy:
Ryż BIAŁY 100g
Cyc Kuraka 150g
B:39 WW:77 T:3 kcal: 493
15min przed treningiem:
120g massXXL(z woda)
B:24 WW:93 T:0 kcal:467
15min po treningu:
120g massXXL(z woda)
B:24 WW:93 T:0 kcal:467
Potreningowy:
Ryż BIAŁY 100g
Cyc Kuraka 150g
B:39 WW:77 T:3 kcal: 493
Podwieczorek? xDD:
Jaja(cale) 250g
Mleko 300ml
B:38g WW:17g T:23g kcal:420
No i przed snem:
Twarog Chudy 250g
Oliwa z oliwek 46g(tyle w kieliszku wychodzi)
B:50g WW:9g T:47g kcal:653
Prosze o poprawe! i z gory dziekuje!
Cześć! Jestem Ania, mam 12 lat. Szukam koleżanek i kolegów!