body

DT lower body 2 1. Squat 3x8 (67,5kg) (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (34kg) (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (70kg) [...]

DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (40kg/42,5/45) (37,5kg/40/42,5) (35kg/37,5/40) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg) 2. Chin ups 8/6/4 (+1kg/+5kg/+10kg) (+1kg/+5kg/+7,5kg) (+1kg/+4kg/+6kg) (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg) 3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (16/16/18) (16/16/17) (14/16/16) (12kg/14/16) (10kg/12/14) 3b. SS [...]

Wczorajszy DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (41kg/43,5/46) (40kg/42,5/45) (37,5kg/40/42,5) (35kg/37,5/40) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg) 2. Chin ups 8/6/4 (+2kg/+6kg/+10kg) (+1kg/+5kg/+10kg) (+1kg/+5kg/+7,5kg) (+1kg/+4kg/+6kg) (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg) 3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (16/16/18) (16/16/18) [...]

DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (42kg/44/46) (41kg/43,5/46) (40kg/42,5/45) (37,5kg/40/42,5) (35kg/37,5/40) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg) 2. Chin ups 8/6/4 (+2kg/+6kg/+10kg) (+2kg/+6kg/+10kg) (+1kg/+5kg/+10kg) (+1kg/+5kg/+7,5kg) (+1kg/+4kg/+6kg) (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg) 3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge [...]

DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (32kg/34/36/38) (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (16kg) (14kg) (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (9kg) (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (+4kg) (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (75kg) (70kg) [...]

Od dzis wjechal nowy planik DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 [...]

[...] byly, a teraz jeszcze troche poprzedni plan mam pociagnac :-) Dietka obecnie codziennie taka sama, B 200 W 160 T 40. Kroki 12 tys Kardio 40 min ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc+5kg/mc/mc+5kg/mc+5kg) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/52,5) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (37,5 kg) 3b. SS [...]

[...] przypraw (cynamon, kardamon, goździki), makro (tylko wegle wlasciwie) pieknie przeliczone, bedzie mozna zima tworzyc pyszne jedzonko :-) A to wczorajsze zabawy: DT Lower body 1a. SS bird dog 2x10 1b. SS banded lateral monster walk 2x20 2a. SS squat 6/5/4/6/5/4 (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) 2b. SS leg curls 6x10 (56kg) 3. Leg press 4x12 [...]

Od dzis nowy plan, 5xtyg, wieksza objetosc, priorytet gora/barki. Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Pendlay row 6/5/4/6/5/4 (40kg/45/47,5/45/47,5/50) 3. Seated DB shoulder press 4x12 (10kg) 4. Bench press 4x8 (40kg) 5. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) Zalozenie jest juz takie ze jestem zdrowa jesli [...]

body, to byl post 666 w tym temacie, a ty jeszcze musiales wspomniec o posladkach i prążkach

ale to nie ta dyscyplina. dla mnie body jest w okolicach pro ze wzlgedu na zapatrywania, cel (niewazne, czy startuje) i powod. ja mam byc wiekszy i silniejszy niz wszyscy wokol nie bedac przy tym zapasionym wieprzem. mysle, ze ta druga definicja zadowoli zdecydowana wiekszosc ludzi. ciebie pepe by zadowolil taki stan?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1028&page=36 Tutaj można będzie śledzić moje dalsze losy Wszystkim obserwującym i udzielającym się dziękuję, dziękuję również za wszystkie porady. Miło było prowadzić tutaj dziennik, ale jednak dwóch dzienników prowadzić w dalszym ciągu nie będę Wygrało BF ze względu na korzenie i pare innych [...]

vixen3 no jak stanie w miejscu to trzeba coś zmienić ,ale co ja cię tu będę uczył jak ja sie od ciebie ucze8-) chyba każdy tak zaczynał%-) ja od sylwestra napierniczam :D full body ok 7 miesięcy Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 22:34:32

Dex Tak mam zapasy w każdym z cwiczeń jeszcze ale spokojnie mam jeszcze miesiąc zanim pójde w kamasze wiec jeszcze dojde do maksów ;-) Tydzień temu zrobiłem MC po nogach i to jest lipne rozwiazanie, a to co zrobiłem tym razem jest całkiem spoko. Step czy uginanie podudzi nie są tak męczące jak mc więc lepiej się je robi w późniejszej kolejności. [...]

To by dostał zawału i by nie było ałszwitz i ludzi z body-factory.pl no i wojny i mydełek by nie bylo ... a takze chmur zanieczyszczoncyh zydami

mialo być ludzi z body.-fac.tory..pl

Ekstraklasa by body http://www.megaupload.com/?d=01LY1EK5

Coś dla ucha: https://www.youtube.com/watch?v=3FTm72Ux350 Rano: marsz 50min LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12 2.MCNPN RAMPA 8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x10/55 x10 55 x12/55 [...]