DT Madzia

A tak, to wiem, to tylko w tym planie czuje ze juz wysrubowalam te wyniki, bo generalnie to zapas mam, ale nie w takim zestawie cwiczen, nie przy takiej objetosci, nie na tyle powtorzen, jakbym to miala inaczej zaplanowane pod sile to mysle ze spokojnie bym poprawila te wyniki, no ale nie da sie wszystkiego.

Jak juz znudzi mi sie zabawa w sylwetke i bede jeszcze na chodzie, zdrowa, bez zadnej kontuzji czy problemow ze zdrowiem to chcialabym pojsc w stronę sily. Zreszta z ta sylwetka to tez nie ma co sie bawic iles tam lat w moim przypadku, bo juz jestem po prostu za stara na to

Siła jest przereklamowana idź w wytrzymałość - siłową
Ale tym czasem jest co oglądać

Moze byc i wytrzymalosc silowa, mnie po prostu bardzo kreci bycie silną, mam tendencje do ego liftingu anyway uwazam przede wszystkim ze sila to podstawa sprawnosci, szczegolnie czym jesstesmy starsi

madzia_666

Moze byc i wytrzymalosc silowa, mnie po prostu bardzo kreci bycie silną, mam tendencje do ego liftingu anyway uwazam przede wszystkim ze sila to podstawa sprawnosci, szczegolnie czym jesstesmy starsi

Możemy sobie przybić piątkę. Mam tak samo.

No "anyway" trzeba ćwiczyć

DT, Day 1 Upper body
1. Incline BB bench press 8/6/4 (42kg/44/46) (41kg/43,5/46) (40kg/42,5/45) (37,5kg/40/42,5) (35kg/37,5/40) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg)
2. Chin ups 8/6/4 (+2kg/+6kg/+10kg) (+2kg/+6kg/+10kg) (+1kg/+5kg/+10kg) (+1kg/+5kg/+7,5kg) (+1kg/+4kg/+6kg) (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg)
3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (16/18/18) (16/16/18) (16/16/18) (16/16/17) (14/16/16) (12kg/14/16) (10kg/12/14)
3b. SS one arm DB row 3x12 (26kg) (26kg) (26kg)(26kg) (26kg) (24kg)(24kg)
4a. SS seated chest press 3x10 (40kg) (38kg) (38kg) (36kg) (34kg)(32kg)(30kg)
4b. SS seated DB lateral raises 3x10 (7kg)(7kg) (7kg) (7kg)(7kg)(6kg)(6kg)
5a. SS rope upright row 2x12 (24kg) (24kg) (23kg) (23kg) (23kg) (23kg) (20kg)
5b. SS shoulder press/hammer 2x12 (28kg) (28kg) (27kg) (25kg)(24kg)(22kg) (20kg)
6a. SS dips 3x8 (+5kg) (+4kg) (+4kg) (+3kg) (+2kg) (mc+1kg) (mc/mc/mc)
6b. SS seated DB concentration curls 3x10 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) (10kg)
7a. SS incline DB curl 3x10 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg) (9kg)(9kg) (9kg)
7b. SS one arm overhead cable extension 3x10 (11kg) (10kg) (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) (9kg)

Podciagniecia dzis poszly bardzo ladnie, tydzien temu w ostatniwj serii nie udalo mi sie zrobic 4 powtorzen z dyszką, a dzis ladnie poszlo bez problemu. Podobnie dipsy z dowieszona piatka weszly ladnie, a tydzien temu bylo dosc ciezko z 4kg. Wiec jest git, jakis progres jest

DT lower body
1. Squat 8/6/4 (67,5/70/70) (67,5kg/70/72,5) (67,5kg/70/72,5) (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65)
2. Deadlift 8/6/4 (76kg/76,5/81) (76kg/78,5/81) (75kg/77,5/80)(75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5)
3. Leg press 12/10/8 (200/210/220) (200kg/210/215) (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180)
4a. SS Leg curl 3x12 (64kg)(61kg) (59kg) (59kg) (56kg) (52kg) (50kg)
4b. SS Single leg extension 3x12 (38kg) (38kg) (36kg) (36kg) (36kg) (34kg) (34kg)
5a. SS Calf raise 10/10/amrap (75kg) (75kg) (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg)
5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (62kg) (59kg) (59kg) (55kg) (55kg)(55kg) (50kg)

Trening jakis taki do niczego dzis, nawet nie ma co pisac

U mnie ten cały tydzień treningowo jakiś taki mierny. Niektóre partie wychodzą ok a w niektórych zapaść jakaś - tu coś boli, tam coś boli. Jakoś trzeba przetrzymać. Za tydzień będzie lepiej.

Ja juz chyba jednak jestem troche zmeczona tym obecnym planem, szczegolnie te ostatnie treningi dolu juz takie jakies slabe sa, juz mam chyba troche dosc gora to jeszcze jakos fajniej wchodzi, ale tez jakis deloadowy tydzien sie przyda.

Dzisiejszy DT back and shoulders
1. Military press 8/6/4 (36/38/41) (36kg/38/41- 3rep) (35kg/37,5/40) (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35)
2. Pendlay row 8/6/4 (55/57,5/60) (50kg/55/60) (50kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50)
3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (18/20/20) (18kg/18/20) (16kg/18/20) (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16)
3b. SS high row 3x10 (+35kg) (+32,5kg) (+30kg) (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone)
4a. SS BB upright row 3x10 (24kg) (22,5kg) (22,5kg) (20kg) (20kg) (17,5kg)
4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (40kg) (36kg) (inny wyciag) (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg)
5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg)
5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (42kg) (40kg) (38kg) (35kg) (35kg) (33kg)
6a. SS close grip bench press 3x6 (47,5kg) (46kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) (37,5kg)
6b. SS BB curl 3x6 (25kg) (23kg) (22,5kg) (22,5kg) (22kg) (20kg)
7a. SS seated DB hammer curl 3x10 (10kg) (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) (9kg)
7b. SS one arm overhead cable extension 3x12 (inny wyciag) (inny wyciag) (10kg) (10kg) (9kg)

Wyciskanie wasko nagle zrobilo sie silniejsze niz tradycyjne wyciskanie, tak jakos malo nakladam z przyzwyczajenia tyle ile kiedys bralam, ale to 47,5kg na 6 powt to naparwde takie lekkie, a to jeszcze na zmeczeniu, bo robie to w polowie treningu.