atlas

sprobuj sie porozciagac przed i po treningu moze pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

atlas cwiczen tam masz pokazane i opisane jak sie wykonuje cwiczenia.

bo robisz to samo sztanga wczesniej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

[...] poczytaj dokładnie post o ACT-przerwy pomiędzy kolenymi ćwiczeniami do 30 sekund-więc nie ma siły, by wyszło choć 60 minut. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co chcesz cwiczyc mase sile

Dzieki za odpis SAIB. Ale x/x/x... to o co tu chodzi w serii ??O co chodzi z tym np. 1 podstawowe. Mowilem ze laik full jestem. Jesli mozesz to rzuc linka z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bo sa rysunki albo mi wytlumacz co to znaczy.

[...] Polecam regenerację 2 tygodnie 3-4x tyg. basenik po 45 minut PLUSKANIA. Zero biegów, rowerku, skakania,itd- tylko relaks. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Daruj sobie super-serie, a plan raczej nie bardzo na moje oko Poczytaj kilka poprawionych planów na forum, poczytaj atlas ćwiczeń, wyciągnij wnioski napisz nowy plan i wrzuć Pozdro

Żuraw 4 serie na dwugłowy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na trica tak jak na bica, 2 ćwiczenia i po tyle samo serii.

W unoszeniu nie wyciskasz cięzaru tylko jak nazwa wskazuje unosisz go na boki tylko, że w opadzie. Trochę źle technicznie , unosisz do wysokosci barków/odrobine nizej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj szukaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:05 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:20:31

w lewym górnym rogu: serwisy/atlas ćwiczeń/trening domatora

[...] 10 wznosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi przysiadyu ze sztangą 5 serii po 12/12/10/8/8 wypady 3 serie po 10 syzyfki 3 serie po 10 podciąganie na palce ze sztangą 3 serie po 30 jesli jakiegos cwiczenia nie rozumiesz to tutaj masz opisane wszystkie www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-08 01:36:56

[...] ukladl planow!!!!Musisz sam sie tego nauczyc i ukladac zgodnie ztym co chesz osiagnac!!!My nie jestesmy Toba i nie mozemy ci nazucic takiego i takiego planu.W postach podwieszonych masz atlas cwiczen w sam raz dla ciebie(poczatkujacego)masz tam wszysttko wytlumaczone podane a nawet jest przykladowy plan domatora.Poczytaj uloz cos a my sprawdzimy

[...] a lewą ręką przynajmniej na foto to tak wygląda ale proponuje, żebyś sobie jakiś bardziej popularny plan treningowy ułozył a o tym poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A mniej więcej ma się to tak : Trening 3 razy w tygodniu systemem : poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota Na Klatke 2 ćwiczenia podstawowe np. [...]

nie palnuj tylko działaj jesli chcesz SW to weś FBW bo nie zgrasz tego planu z treningiem na sali bardziej bedzie ci przeszkadzał i hamował rozwój w SW niz pomagał A takto na BICEPS ZA DUZO SERII po co tyle 9 to max i tak samo na triceps 9 max, przy tricepsie na pierwszym miejscu daj sobie prostowanie ramion przy wyciagu stojac nie bede cie [...]

nikt za ciebie treningu nie napisze. Musisz sam poczytac. Jest masa artykułów tutaj na forum. Masz atlas ćwiczeń, gdzie masz ćwiczenia na każdą partie. Spróbuj sam coś zkleić a użytkownicy tego forum jedynie Ci pomoga poprawić błędy

[...] sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez przysiadow nogi [...]

[...] dla krzyża oraz żeby zadbał o odpowiednie rozciąganie pomiędzy seriami. Poza tym w tym wieku jest tak, że raz urośniesz 2cm w miesiąc a potem pół roku ani milimetra - wiem bo sam mam 17 lat. O tym jak się rozciągać oraz jakie ćwiczenia są dobre na początek i nie obciążają kręgosłupa przeczytasz tutaj ===> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja trenuje Karate Oyama, w piłke gram amatorsko ale dość często i nic mi w tym nie przeszkadza, ćwicze też ale to w domu mam taki mini atlas, ale dokładniej to zaczynam ćwiczyć. Wydaje mi się że karate jest dobre, choć wwiększość będzie Ci polecać bjj,jj, lub judo!!! Jeżeli, moja wypowiedz w poście, jest tym czego oczekiwałeś, lub poprostu podoba [...]