poprawiony trening

DOKONAŁEM PEWNYCH ZMIAN W MOIM OSTATNIM TRENINGU, NAPISZCIE CO MYŚLICIE O TYM , NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ
poniedziałek- barki, kaptur
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY <10/8/6>
WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ <10/8/6>
UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI <10/8/6>
UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ <10/8/6>
SZRUGSY <12/10/8>

wtorek- klata, brzuch
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ <10/8/6>
WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA <10/8/6>
PRZENOSZENIE HANTLA <10/8/6>
ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ <10/8/6>- polecam wszystkim którzy tego nie próbowali
SPIĘCIA Z NAPRZEMIENNYMI UNOSAMI KOLAN <20/20/20>
WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU <10/10/10>
SKRĘTY ZE SZTANGĄ STOJĄC <20/20/20>

czwartek- biceps, triceps -superserie
UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM <10/8/6>
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <10/8/6>
------------------------------------
UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM PODCHWYTEM <10/8/6>
PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM ZZA GŁOWY <10/8/6>
---------------------------------------------
MŁOTKOWANIE <20/16/12>
PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADNIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE <10/8/6>

piątek - plecy, nogi
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3 X max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM <10/8/6>
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM <10/8/6>
PÓŁSZTANGA <10/8/6>
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ <12/10/8/6>
WZNOSY ZE SZTANGĄ <12/10/8/6>

proszę o ewentualne uwagi

Jakoś nie specjalnie ten plan mi się podoba, napisz jaki jest twój staż i jakimi planami trenowałeś wcześniej Powtórzenia proponuje zmienić na 12<10<8 skoro to ma być masa, połączenie grup ja bym proponował takie :
klatka-triceps
nogi
plecy(włącznie z czworobcznymi czyli kapturami)-biceps
barki
Przy połączeniu grup kieruj się zasadą duża partia z małą, i na osobnej sesji rób tą partie której chcesz poświęci najwięcje uwagi (W tym połączeniu które Ci podałem jak widać są to nogi i barki). Generalnie napisz najpierw to o co spytałem wyżej i pooglądaj gotowe plany z działu trening, czytaj atlas i wyciągaj wnioski
Pozdrowienia

staż mam około 20 m-cy, wcześniej ćwiczyłem klatka-triceps, plecy-biceps-brzuch, barki-kaptur-nogi ... jestem zwolennikiem zmiany zestawów grup mięśniowych co jakiś czas stąd właśnie takie połączenia

Daruj sobie super-serie, a plan raczej nie bardzo na moje oko Poczytaj kilka poprawionych planów na forum, poczytaj atlas ćwiczeń, wyciągnij wnioski napisz nowy plan i wrzuć
Pozdro