atlas

Za mało info jaki masz sprzęt ? staż itd ? w ciemno to siłę na nogi zbuduje dzieki takim ćwiczeniom jak przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 martwy ciąg na prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 wykroki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 przysiady na suwnicy skośnej [...]

Plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pzdr

[...] wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] pozniej mój przykładowy plan ćwiczeń i dietę,a ty to ocenisz?.. -posiadam sztangę małą i lekką,waży niecałe 20 kilo,niestety zwiększyć ciężaru nie mogę,tak jest zrobiona -atlas,który posiada drążek górny i dolny,motyle oraz wyciąg na nogi..typowy prosty atlas,drążek górny można unieruchomic,ale atlas jest tak zrobiony,że ciężko się na nim [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5

http://www.kulturystyka.pl/atlas/- wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 - martwy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - srugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 - wiosłowanie Zmieniony przez - Dogi89 w dniu 2005-04-08 22:40:39

[...] treningi z 1 dnowym odstepem czasu... wiec wymyslilam inny patent... Wtotek i Sroda:(35min) -odwodziciel 2x30 -podnoszenie bioder na macie z 10kg 2x30 -przywodziciel 2x30 -atlas wypychanie 2x30 -podnoszenie nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 Piatek i Sobota : (25min) -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie [...]

[...] do 1 10kg hantla, to troche skromnie, ale zawsze lepiej niz nic, pociesze Cie, ja zaczynałem od dwóch 5kg, czyli prawie to samo ;D Proponowałbym Ci zrobic tak: - przejrzec atlas cwiczen (http://www.kulturystyka.pl/atlas) i zapoznac sie przynajmniej z nazwami, funkcjami i wyglądem poszczegolnych miesni. - przejrzec cwiczenia, ktore mozesz [...]

Lecę pobiegać. Czekam, aż mi się śniadanie "0" rozgości w żołądku. Co do Delaviera - jak dorwałem tę książkę ("Atlas...", to byłem na etapie rozglądania się za czymś innym niż klasyczny trening siłowy. Ładnie narysowane, fachowo opisane i przystępnie wytłumaczone. I tyle refleksji. 10 razy przeczytałem wszystko o przysiadzie i martwym ciągu, ale i [...]

martwy ciag, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 z tym ze ćwiczenie martwego i przysiadów na jednym treningu mocno obciaza dolny odcinek kregosłupa i raczej nie jest wskazane. Jaki masz staż? ewentualnie zrobimy tak ze bedziesz robił na zmiane raz mc a raz przysiad. Chyba ze juz jestes zaprawiony w bojach to wtedy mozesz spróbowac na [...]

[...] ćwiczyłeś wczesniej w jakiś sposób prostowniki? " kilka lat temu na tej maszynie ale krótko bo mnie bolał dół pleców." -- hmm, a jak z techniką było? może na to zwróć uwagę? "Ps. Mozecie podac chociaz jakis jeden przykład ciagu na plecy, ktory moglbym wrzucic." -- poprostu MC http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16

Super, że ktoś to wystawił bardzo mi brakowało atlasu. Dzięki ! A i z tego drugiego linku jak się ściąga to jest nadana niepoprawna nazwa pliku i zapisuje się to jako Atlas. Trzeba dodać do tego Atlas rozszerzenie RAR (Atlas.rar) i rozpakować. Pozdrawiam i dzięki raz jeszcze.

Nożyce -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#10 Prostowanie jednorącz w opadzie -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 (moj blad bo nie napisalem pelnej nazwy) Wyciskanie hantli w leżeniu za siebie -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 (tez napisalem nie pełną nazwe) lecz dobrze ze ja wiem o co chodzi ;) w koncu [...]

Przepraszam nie to wkleiłem Pon. Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 [...]

wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 uginania nadgarstków podchwytem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Rozpiętki- http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 zdr.

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Tabela pierwszych tróek na MP w tym roku! Niektóre wyniki niestety mnie zdziwiły kulturystyka kobiet do 52 kg 1. Joanna Krupa (Olimpia Athlete Zabrze) 10 pkt 2. Katarzyna Wydra (Body Line Łódź) 20 3. Alina Kamassa (Społem Łódź) 30 powyżej 52 kg 1. Daria Piznal (KPSKiF Violetta Bydgoszcz) 10 pkt 2. Agnieszka Cieślińska (Atlas [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A dieta: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

Na poczatek zacznij od tego TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] dziwnie, bo w tych ćwiczeniach na barki ledwo daję radę z obciążeniem 3-4 kg. Co prawda robię trochę tutaj 2 różne ćwiczenia w obu seriach: 1) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif tylko, że z hantelkami 2) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif i coś takiego. Natomiast na tricepsie jest [...]