Ćwiczenia na mase ( biceps,triceps,przedramie.klatka piersiowa)

wiedza owszem mierna.

ale fakt ze biegajac przy treningach pilkarkich slabych nog silowo miec nie musi.

ale warto wiedziec ze silownia to doskonale dopelnienie treningu nawet pilkarskiego - a wykonuja go nawet r.Carlos

mozesz sobie darowac dolna polowie ciala skoro tak uwazasz - nie powinienes jej calkowicie odrzucac wg mnie ale jak wolisz.

gorna polowe ciala cwicz zato juz kompletnie - nie tylko to co napisales w temacie, ale tez plecy, m.naramienne..

f***amster wreszcie zrozumiał :) będe ćwiczył a ktoś jest na forum kto hantlekami sie wyżwiczyl dosyc dobrze ?? i w jakim czasie

1 hantel 10kg...? ty chcesz tym zbudować mase?
Bedzie ciężko.
Mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe z tego jak ważna jest dieta w tym wszystkiem.

hehe, widze,że nam sie tu ostry spor rozgrywa ;) Bery89 daj mu juz spokoj, bo chłopak sie uwziął i nóg ćwiczyc nie chce ;D Jego sprawa, skoro naprawde ma nogi lepiej rozwiniete niz gore, to nie zaszkodzi mu chyba ćwiczyc sama gore na razie.a jak zaczna byc jakies dysproporcje to chyba sam zainteresowany zauwazy to pierwszy. Ale to jeszcze zapewne troche czasu upłynie.

maciek- skoro cała Twoja "silownia" ogranicza sie do 1 10kg hantla, to troche skromnie, ale zawsze lepiej niz nic, pociesze Cie, ja zaczynałem od dwóch 5kg, czyli prawie to samo ;D Proponowałbym Ci zrobic tak:
- przejrzec atlas cwiczen (http://www.kulturystyka.pl/atlas) i zapoznac sie przynajmniej z nazwami, funkcjami i wyglądem poszczegolnych miesni.
- przejrzec cwiczenia, ktore mozesz wykonac swoim "sprzętem" (wbrew pozorom sporo da sie tym zrobic ;)
- zajrzec tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
sproboj sam ulozyc sobie program cwiczen, a potem wrzuc go na forum do oceny.

ja ukladając swoj program trenigowy nie wyobrazam sobie mozliwosci oopuszczenia jakiejs partii ciala. zakladajac, ze nogi masz faktycznie bardziej rozwiniete, skup sie ewentualnie narazie(!) na treningu innych partii, jednak staraj sie nie pomijać zadnych (np cwiczyc klatke, a plecy juz nie)
zycze powodzenia i zwiększania obwodów :D