nogi

jak dobrze wyksztalcic miesnie nog ??????
chodzi mi o sile???????
jakie cwiczenia stosowac

http://wloczykij.wordpress.com/2007/11/09/the-best-of-gimnastyka-silowa-czesc-ii-przysiad-na-jednej-nodze/ 

Za mało info jaki masz sprzęt ? staż itd ? w ciemno to

siłę na nogi zbuduje dzieki takim ćwiczeniom jak

przysiady
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1

martwy ciąg na prostych nogach
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16

wykroki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9

przysiady na suwnicy skośnej
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#4

wszystko w małych ilościach powtórzeń.

Tak tak w ciemno napisz więcej info o Sobie to bardziej sprecyzujemy wątek

cwicze okolo 1 miesiaca
mam tylko drazek ale za 1,2 miesiace dokupie hantle
i nie wiem jka cwiczyc nogi

przysiady i wykroki wspięcia stojąc siedząc. To ćwiczenia na domowe warunki. Lub wchodzenia na krzesło. Obciążenie jakieś znajdziesz w domu tylko trochę wyobraźni. Jak masz drążek to polecam poćwiczyć planem z postu
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

mozesz jeszcze robic cwiczenia izometryczne. krzeselko, opierasz sie w przysiadzie o sciane i wytrzymujesz jak najdluzej. siadasz w drzwiach i noga starasz sie rozepchac framuge.

do tego wyskok, chodzenie w kuckach, bulgarski przysiad i kulka innych... na nogi jest sporo calkiem mozliwosci do cwiczenia w domu.