Zakwasy

na zakwasy jest najlepszy ruch wiem to ze swojego doświadczenia. A najgorsze nie robienie niczego, wtedy wydłuża się tylko okres ich trwania. Żeby nie łapały cię duże zakwasy po treningu rozciągaj się a następnie rozluźniaj mięsnie na przemian ciepłym i zimnym prysznicem.

'Pomaganie' na zakwasy (tu nas zaraz ktoś poprawny rąbnie w leb, bo winno się mówić "mikrouszkodzenia" lub DOMS%-)) to IMO często efekt placebo %-) Kiedyś po moim pierwszym trningu 10x10 SQ+DL 50%max (:))) miałam takie zakwasy, że nie potrafiłam palców zgiąć. Co mi niby pomogło? Jaccuzzi i grota solna. Więc może i tu coś na rzeczy z układem [...]

pozmieniaj cwiczenia i intensywnosc to zobaczysz poczujesz zakwasy :) Ale mieć zakwasy to nie znaczy ze zle cwiczysz :) MOim zdaniem niewiem czy mam racje ale to chyba jest tak_ jak sie mieśnie przyzwyczaja do danego cwiczenia i okreslonych powtórzen to niema zakwasów :) Prosze mnie z***ac jak zle mówie

Cwicze intensywnie 4 razy w tygodniu ale sa dni ze mam zakwasy w kazdej parti miesni nie wiem czemu zakwasy mi tak wolno zchodza :( (trca czuje czesto przez ponad 5 dni od treningu) moze to powoduje brak przyrostow sily?

ja mam podobnie zakwasow na plecach nie mam ale cwicze na maxa... a tric i te sprawy co mowisz a w szczegolnosci nogi to mam zakwasy... nie wiem jak ty ale ja czuje jakby hmmmm taki malutki bol w plecach po treningu i nastepnego dnia i czasem jeszcze nastepnego... Moze cwiczesz z zamałymi ciezarami? Jak ciczysz na maxa swoich mozliwosci i zmeczysz [...]

Oj kobitki , z kazdym dniem dochodze do wniosku ze wiem coraz mniej . Dziekuje bardzo Obli za pomoc Vena w takim razie sprobuje tego lnianego skoro i zdrowy i dobry Zakwasy mam na nozkach , juz dawno nie mialam na czworoglowych zakwasow .. uwielbiam to uczucie na szczescie chodzic moge, bo kiedys po syzyfkach to mialam jakos ze 4 dni taka [...]

Zakwasy mam na nozkach , juz dawno nie mialam na czworoglowych zakwasow .. uwielbiam to uczucie mam tak samo ... wiem ,że nie są one wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu ale jak je mam to wiem że coś się dzieje

a jakos sie zagadalam wczoraj i jeszcze sie troche uczylam i nie mialam glowy do tego co bede dzisiaj jesc. wrzucam teraz : 10:00 jajecznica z 2 jaj chleb razowy 140 szynka 25 13:00 to samo 16:00 piers z indyka 160 kasza jeczmienna 50 TRENING 19:30 winogrona biale 200 piers z indyka 140 na razie wychodzi 109/36/196 1554 Chyba na tym sie skonczy [...]

hehe kavva to tez zawsze jakies wyjscie no gorzka jest pychotka i na dodatek raz na jakis czas jak wpadnie to sie swiat nie zawali Oj ale mi sie teraz narobila ochota na dobra gorzka czekolade. ajj kusicie hehe ................................ Ojj zakwasy po wczorajszym treningu, cale posladki i troche czworoglowy milo milo hehe Barki jakos [...]

Dzisiejszy trening oj beda zakwasy zamienilam przysiad bulgarski na syzyfki - na razie bez obciazenia bo i tak daja popalic jako 3 cwiczenie i dodalam podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo ostatnio malo czulam barki a dzisiaj az palilo na koniec Ciezko bylo ale podoba mi sie tak ustawiony trening [...]

zakwasy na nogach mam do dzisiaj ale juz jest lepiej,bo wczoraj masakra, kucnac, usiasc, podniesc sie to wszystko bylo trudne faajnie wczorajszy trening plecy 1. wioslowanie sztanga 20/30/35/40/35kg 10/10/10/6/6 - dawno nie robilam plecow i jakos tak ciezko szlo, przy 40 czulam ze to nie ten ruch i zeszlam nizej. 2. podciaganie na drazku w [...]

Największe zakwasy mam zawsze po treningu pleców, a reszta w zależności od intensywności treningu. Często też zdażają mi się zakwasy w łydkach ;) Pozdrawiam Stassi

Witam. Dzisiaj wtorek więc trening Hitt"owy był. Przed treningiem godzinkę wcześniej zjadłem posiłek B+T (wyczytałem na forum żeby na czczo takiego treningu nie robić), nawiasem pierwszy raz jajecznice bez chleba jadłem i dziwna w smaku może jest jakiś zamiennik bez węgli ?. Trening zajął mi 30minut - 5 minut trucht a następnie 20 serii - 20 [...]

31.12.15 DNT Czwartek Interwały Trening zajął mi 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Zakwasy mam na całym ciele, myślałem że dziś mi mięsnie rozerwie na tej sesji interwałowej, niesamowity ból ale wykonane na 100% ;) Z tego roku średnio zadowolony jestem, ponieważ gdy bym od lutego kiedy [...]

01.01.16 ! Piątek DT Pull 2 Nie ma że boli trening zrobiony :D Całość z rozgrzewką zajęła mi 60 minut. Zakwasy z środy na klacie i barkach, nogi mnie cały czas bolą, dziś sobie odpoczną trochę. Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8 (3serie), 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, [...]

21.04.16 Czwartek Trening B 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 2. Podciąganie nadchwytem 9,7,7,6,6 +podwieszone 5kg 3.Wiosło sztangielką 19,5kgx12, 22,5x10, 27,5x10, 32x8, 37x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x10, 50x10, 55x8, 60x5 +2,5kg 5. Rozpiętki 14,5x12, 17x12, 18,25x10 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

04.05.16 Środa Pull2 1. Podciąganie podchywtem 15, 11, 10, 9, 9 2. Wiosło w siadzie 50kgx15, 60x12, 70x10, 80x8, 90x6 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx12, 45x10, 50x10, 55x8, 57x5x6 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x10, 12x12 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 12x12, 14,5x12 6. Przedramię - uginanie [...]

2pac01 Jestem typowy endo mega szeroki w pasie i gdy się zapuszczę (brak ćwiczeń, diety, alko) łatwo łapię masę, a raczej fat. Wczoraj ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana [...]

23.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 7 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : łączny czas 22minuty - Ciężko było 24.06.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x5 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 9+cc, 5+5kg, 5+7,5kg, 4+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, [...]

28.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 8 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 23minuty 29.06.16 Środa Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x6, 115x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc, 7+5kg, 5+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x4 4. Wycisk [...]