Zakwasy

posluze sie tu cytatem ze strony glowej "7. Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu mlekowego - zakwasów." od niedzieli jestem na kreatynie w srode mialem trening klatki i do dzis mam takie zakwasy ze szok ? trening byl za wydajny ? zuzyl ATP i wzial sie za WW ? [...]

W dni bez treningu:-Dmożesz nei mieć siły się ruszyć;-)ale to też kazdy ma inaczej;-)ja mam wieczne zakwasy, i chodzenie mi kłopot sprawia, a co dopiero aero;-)

Ból już jest ;-) zakwasy na łydkach po niedzielnym stepie ;-) cały czas o sobie przypominają... Mam nadzieję, że po siłowych nic strasznego dziać się nie będzie :-D

20 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 1 Tak jak pisałam wczoraj wraz z moim trenerem ćwiczyłam technikę treningów. Zmienił mi jedno ćwiczenie wznosy tułowia na maszynie (brak ławki rzymskiej) na ćwiczenia mięśni brzucha na maszynie, bo ja mam pogłębioną lordozę, więc sugerował ćwiczenie, które wzmocni mięśnie brzucha i je skróci, alby odpowiednio [...]

21 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 2 Dzisiaj zaparcia nie dawały o sobie znać, wzdęcia póki co też nie. Zauważyłam, że sytuacja wygląda znacznie lepiej w dni, które jest wysiłek fizyczny. Trening: trening A Ciężko szło przez te zakwasy, ale dałam z siebie wszystko. Z ciężarami to różnie bywało. Dzisiaj bardziej próbowałam dobrać odpowiednio ciężar, [...]

20 lipiec 2012 Trening: DNT Po crossficie mega zakwasy mi wyszły, więc odpuściłam robienie aerobów. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: kalafior, brokuł, leczo warzywne (cebula, papryka czerwona, cukinia, przecier pomidorowy), mix sałat Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona. Przyprawy: sól, pieprz, imbir + kakao [...]

olej to ") zakwasy to oznaka mikrourazów po których następuje regeneracja i nadbudowa włókien mięśniowych ja praktycznie zawsze po pożądmym treningu mam lżejsze bądź mniejsze zakwasy, uważaj tylko na czas regeneracji i będzie wszystko ok. każdy jest inny .

zakwasy oznaczaja przetrenowanie, ale zakwasy utrzymuja sie do 2h po treningu jest to kwas mlekowy ktory wydzielil sie podczas zbyt intensywnego treningu!! a to co mamy na drugi dzien po silowni to sa rozerwane mikrowlokana miesniowe! nie mylcie tych 2 rzeczy!

to co mamy na drugi dzien po silowni to sa rozerwane mikrowlokana miesniowe!!zakwasy oznaczaja przetrenowanie, ale zakwasy utrzymuja sie do 2h po treningu jest to kwas mlekowy ktory wydzielil sie podczas zbyt intensywnego treningu!! nie mylcie tych 2 rzeczy!

zakwachy jak mam to czuje sie za***iscie, i nie uważam, ze to znaczy ze jestem masochistą jak ty twierdzisz Ricos. Jak mam zakwasy to czuje, ze wykonalem dobry trenig, i o wiele lepiej czuje sie gdy mam po treningu zakwasy niz kiedy ich nie mam.

Na siłowni nie bardzo mam jak nagrać, bo chodzę sama. Postaram się w domu coś wymyślić - jakąś symulację kettla wezmę i każę chłopu nagrywać :-D :-D :-D Aczkolwiek ten przysiad pokazał mi trener i korygował poprawność, więc zakładam, że jakoś bardzo pokracznie go nie wykonuję ;-) A w ogóle to się zawzięłam - dzisiaj robię zakupy, wieczorem układam [...]

Zakwasy swiadczą o dobrym treningu Zakwas=przyrost Niestety niewam mało kiedy zakwasy co swiadczy o słabym/nieodpowiednim treningu, ale nie ma sie co załamywac bez zakwasów mięsnia tez rosną ale nie juz tak jak z zakwasami . Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-03-02 18:36:40

Jeszcze odnośnie zakwasów na bicepsach - ostatnio robię uginanie przemienne hantelkami 5x7p + podciąganie podchwytem 4x6p (później dwa ćw. na plecy) i mam zakwasy co tydzień. jezeli masz zakwasy co tydzien to znaczy ze jestes jeszcze za słaby na taki trening :-) Twoje ciało nie nadąza sie regenerować wiec jest za słabe. Proste.

Trochę szkoła nie pozwala na tak częste pisanie postów, ale teraz będę się starał wrzucać rozpiskę codziennie. Od ostatniego treningu do wczoraj wolne - straszne zakwasy, wczoraj 1h baseniku, też trochę poszalałem no a dziś wieczór siłownia więc po treningu wrzucę rozpiske. Tak jak wcześniej diety brak, lece na posiłkach mamy więc nie jestem z [...]

Trening: Dziś (w sumie to wczoraj :) ) trochę w kosza popykałem, tzn 1h30 min koszykówki. Ogólnie samopoczucie średnie bo znów mam zakwasy, a jutro znaczy sie dziś mam iść na basen (bardziej rekracyjnie dla rozruszania) + siłownia no i wieczorem kumple na kosza mnie wyciągają.. zobaczymy jak to będzie :)

Dzieki za szybka odpowiedz. No tak, faktycznie nogi, plecy, klata i bicepsy są juz jakby ok - tzn nie mam większych zakwasów (bol maleje). Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak [...]

bo ja wiem <mysli>... podczas treningu pij jakis napoj energetyzujacy albo kup sobie w aptece jakies tabletki tak jak pisałes(jest duzy wybor napewno znajdziesz cos dla siebie) byle miały duzo witamin i substancji odzywczych a na zakwasy top nie wiem sam mam nie raz z tym problem:P ale ja sie zawsze ciesze jak mam zakwasy bo to oznacza ze [...]

Często myli się zakwasy ze zwykłym bólem mięśni (któremu można zaradzić poprzez rozciąganie po treningu). Zakwasy powodowane są niedotlenieniem mięśni, ale to już troche z innej beczki.

Zakwasy nie swiadcza o tym czy dobry trening wykonales. Na tyl barkow polecam face-pull. Mysle, ze jedno cwiczenie na lydki 4 serie wystarczy. Co do najszerszych grzbietu to wioslowanie sztanga, przynajmniej moim zdaniem. A co o tym swiadczy ze dobry trening wykonalem? Od piatku do dzisiaj czuje ze mam problemy z chodzeniem przez zakwasy

Zakwasy to zaden wyznacznik tego czy trening jest dobry czy nie. Przykladowo na barki ciezko zlapac zakwasy. F-master pytajac o pokazanie planu pewnie wymagal wersji nieco bardziej rozbudowanej niz napisanie w jaki dzien jaka partia. Istotniejsza jest ilosc serii, cwiczen i tego jakie to sa cwiczenia i nie w postaci 6x8 bo to nadal zbyt duzo nie [...]