Zakwasy

witam Zalej otóż miałem taki sam problem a;e z pomocą fachowców rozwiązałem. Rób jako pierwsze ćwicz uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) tyle że łap sztangę najszerzej jak możesz a łokcie trzymaj przy tłowiu - 4 serie z ciężatrem abyś wykonał max 8 powt. Jeżeli zrobisz to czysto tech ZAKWASY GWARANTOWANE - przy tym ćwiczeniu dwugłowy wg mnie [...]

zalej. Spróbuj metody zmniejszania obciązenia. Jeśli na treningu uda się zorganizować 2 kolegów którzy Ci pomogą to: Przygotuj sobie sztangę łamaną (10kg), nałóż na nią najpierw 5kg. nakłady a następnie 10kg tak że w efekcie będziesz miał na sztandze 40 kg. Po dobrej rozgrzewce ustawiasz kolegów po obu stronach sztangi i zaczynasz uginanie ramion [...]

powiem szczerze, ze treing filara dal mi taka pome w bicu, jakiej dawno nie pamietam. zakwasy co prawda byly znikome ale pompa niesamowita. trening wygladal tak: 1. uginanie ze sztanga olimpijska 10 powt (ciezar tak dobrany, zeby nie zrobic ani jednego wiecej, ale z zchowaniem odp techniki) 2. to co filara napisal. 3 pary sztangielek tylko [...]

Chyba lepiej zamienić czwartek z piątkiem- nie powinno się ćwiczyć bicka dzień przed plecami bo majac zakwasy lub ew. nie(ale biceps i tak bedzie wycięczony) nie damy rady wykonać ćwiczń na plecy z odpowiednią intensywnością. POZDRAWIAM

no wiadomo zawsze po jakiejs dluzszej przerwie sa zakwasy

j/ Krzychu, zakwasy to nic innego jak mikrouszkodzenia wlokien miesniowych

[...] Guru dokładnie się nazywa, bo chyba nie mogę go znaleźć. Znalazłem dwa (ale tam nie ma mojego przypadku): 1. 'Bóle mieśni po treningu' - gość był po długiej przerwie. 2. 'Zakwasyy' - jego dziewczyna też była pierwszy raz, a kolega z problemem z klatą ćwiczył raz w tygodniu, co najprawdopodobniej jest przyczyną. W moim skromnym przypadku [...]

dla mnie zakwasy to oznaka dobrze wykonanego treningu ------------------------------ Pozdrawiam "Mięśniami nie steruje żadna siła. Sposób ich działania i w konsekwencji efektywność tego działania, zależy całkowicie od tego, jak system nerwowy nimi kieruje"

http://www.sfd.pl/Zakwasy_lub_ich_brak_-t447991.html http://www.sfd.pl/Zakwasy..._WAZNE!!-t435351.html

interwały najlepsze ale może po jakimś czasie jak już się koleżanka zaadaptuje do nowych kilogramów podczas siłowego. No i pytanie czy trening ma być ukierunkowany tylko na spalanie czy biega bo lubi :P Ja na razie jednak bym został przy zwykłym Cardio i dopiero jak już opanuje dobrze część siłową i przestanie odczuwać zakwasy to wtedy bym [...]

a ja mam wrażenie że gadam z małolatami :) no oczywiscie ogarniętymi w sprawach diety i suplementów :-) tak więc kupiłam BCAA firmy FA białko kazeinwe Ostrowvit i carborade firmy FA + codziennie 1 Nutridrink i jakoś daję radę :-) dostałam pracę fizyczną pierwsze 3 dni spoko :-) dziś na piąty dzień już słabo ale nie ma co się dziwić skoro ja [...]

w fbw masz mało serii ogólnie na kazda grupę i raczej nie powinienes mieć zakwasów jeśli nie bedziesz adgorliwy, te tzw. zakwasy pomoże zlikwidować wieksza w stosunku do splitu częstotliwosc- b. ważna spraą w powyzszym jest to,że absolutnie nie możesz renowć do tzw. upadku mięśniowego- możesz nawet w pewnym sensie stopniować intensywnosć np.- w [...]

Witam Silne Panie, oto dzisiejszy raport: miska jak dwa dni temu, wrzucam poniżej. Dziś trening A wg obliques. Myślałam, że mam więcej pary, ale cienko było. Trochę jeszcze miałam zakwasy po poniedziałku. Mam kłopot z ilością powtórzeń - nie mogę dobić do wymaganych 15. Więc odpoczywam, a potem dorabiam do wymaganej ilości (vide: przysiady ze [...]

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

ja tez mam tylko na klacie zakwasy i nie widze jakos problemu

a ja mam zakwasy na bicach i dobrze sie z tym czuje :) wiem ze rosnie,ale masz racje troche to przeszkadza w cwiczeniu innych partii, poprostu przed treningiem dobrze sie rozgrzej to bedzie ok pozdro

zakwasy na klacie to nic szczegolnego...

E tam, ja kocham zakwasy tylko nigdy nie miałem na barkach zakwasów i to mnie martwi. Czy to normalne? ćwiczę tak: -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody 10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem do góry 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem do góry w opadzie 10/10/10 nigdy nie miałem zakwasów na barkach, poza tym słabo [...]

smieszny problem . Jak juz tak koniecznie chcesz te zakwasy, to w kazdym cwiczeniu rob dobicie

Ja nawet lekkiego bólu nie mam po barkach. Nigdy nie miałem i to mnie martwi. Chce wreszcie poczuc te zakwasy/bol miesni po treningu i sie nie smiejcie ze mnie, poprostu potrzebuje tego odczucia pozdr.