Zakwasy

dzień 56 DIETA 140B/90T/71W+warzywa (mój nowy przysmak-czerwona kapusta :-P) TRENING 10-1 thruster 22kg 10-1 burpee 10-1 skok z kolanami do klatki 1-10 zarzut 25kg 1-10 swing 11kg czas:32.03 + 20min areo * zarzut i thruster }:-( słabo mi było i widziałam mgłę @@-) * najłatwiejsze z tego wszystkiego było burpee %-) * początkowo wymęczony ten [...]

dzień 73 DIETA 150B/90T/70W=1706kcal+warzywa (możliwe że troche rozkład mi się rozjechał bo zabrakło mi 10gr wiórków kokosowych, które zastąpiłam gryzkiem masła %-)) TRENING4x6-8 przysiad* 37/39x7/39x6/41x5 RDL 46/48/52/54 (I-III +2kg) wiosło 32/34/36x7/38x6 (+1kg) żołnierskie 20/22x6/24x6/26x4 WL 30/32x7/34x5/36x3 (IV +2kg) +20min rower w tym [...]

hej :-) dzień 12 DIETA 145B/100T/100W + warzywa TRENING 1.MC 32x6/36x6/40x6/44x6/48x6 (+2kg) 2.Wyciskanie żołnierskie 17x12/19x10/21x8 (+2kg) 3.Przysiad ze sztangą nad głową 7x10/9x10/15x7 4.Rozciąganie gumy nad głową 12/12/12 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + kilka Deck Squat -obudziłam się z nogami jak w [...]

Dziewczyny jesteście kochane! };-) Dzięki za wszystko, każdej jednej };-) Z tymi pomiarami to niezła zagadka jest @@-) Ja wiem, że spokojnie mogę spojrzeć sobie w oczy, bo nic nie nabroiłam ;-] Na razie, redukcja to dla mnie męka fizyczna tylko, psychicznie jestem niezłomna jak Rocky %-) Wypiski dam później. Dzisiaj siłowy, a zakwasy od soboty mam [...]

dzień 62 DIETA 147B/87T/102W+warzywka *ciut z olejem kokosowym "poszalałam" - chętnie poszłabym z nim w tango @@-) TRENING 100 pajacyk 10 mountain climbers 10 pompka 10 przysiad 10x 21.36 #-P Wytrzymka w piątek to samobój. Namachałam się łapami jak pajac i dzisiaj mam mega zakwasy na naramiennych }:-( Odmóżdżyłam się na tyle, że włączyłam sobie [...]

ona trzeba się zebrać w kupę i skoczyć kiedyś na party /-)_ Tam są poręczę do podciągania, rura do brzuszków ze zwisu, dużo miejsca na burpee.. będziemy mieć ubaw \-) DaKilla a to my nie jesteśmy bardziej joł-joł? %-) Mój plan na masło jest taki: -pokruszyć orzechy -podsmażyć -poczekać az puszczą sok -potraktować blenderem -dodać olej sezamowy [...]

Dzisiaj bez miski bo na nia nie mam nerwy. }:-((( Suplementy: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Odzywka potreningowa Trening: Zaczełam od B bo jeszcze zakwasy mam od poniedziałku i nie czułam sie na przysiady. Trening B. A. Martwy ciąg 10p/30 40 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

tak, dziś psuję sobie oczka i czytam sobie ciekawe artykuły i temAty na forum.nie jestem teraz na siłowni bo mam 2dz.okresu i...zakwasy - przyśrodkowy napier... mnie najbardziej - pozostałe części ciała ok...czyli dałam z nimi wczoraj d**py...nie to że teraz będę płakać że mała dziewczynka zrobiła sobie bubu i ma "ała" - dałabym sobie radę gdyby [...]

No ok, ale chciałem żeby mi ktoś pomógł alternatywną wersję ułożyć :D Znam mniej więcej ćwiczenia więc podrzucę coś sam, ale prosiłbym o sprawdzenie czy nie pomijam którejś grupy mięśni. A - poniedziałek i czwartek B - wtorek i piątek Zacznę dziś, bo prawdopodobnie dojedzie ławka i hantle. Chciałbym ruszyć z 3 obwodami żeby powoli się rozruszać i [...]

CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEN 2 DT TRENING CF rozgrzewka na czas (nie mierzony, ale szybko trzebabylo) 5* zarzut do siadu + puss press 30kg 5* padnij powstan 4*zarzut do siadu + puss press 35kg 4* padnij powstan 3*zarzut do siadu + puss press 40kg 3* padnij powstan 2*zarzut do siadu + puss press 42.5kg 2*padnij powstan 1*zarzut do siadu + puss press [...]

na wfach poszliśmy więc 2h miałem na to, przepłynąłem w 30min( w tym czasie też skakałem z 10x %-) ) z regeneracją dobrze, zakwasy są tylko na partiach które ćwiczyłem do 3-4dni xD

No to jest WL, tylko ze nie sztanga a sztangielkami. Raczej tego nikt nie odpuszcza %-) W sumie dobrze zrobilem, piersiowe lepiej sie rozciagaja, bo glebszy ruch da rade zrobic - az do konca opuszczam. Czwartek 12.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka ogolna - SS: Podciaganie podchwytem(szerokosc barkow)+ sciaganie drazka [...]

Jak aeroby po siłce robisz to nic nie jesz, ani nie pijesz tylko jak skończysz aero to wtedy dopiero potreningowy, tak ? bo nie pamiętam żebyś pisał, bo ja właśnie też bieganie w terenie jako aero robie };-) Po pierwszych 2-3 bieganiach miałeś zakwasy na nogach ?

witam , samopoczucie bardzo dobre , duzo energi , regeneracja oslabla zakwasy trzymaja juz od kilku dni , dzis poszly nogi: rowerek 10m wyprosty na maszynie 4x12 , wyciskanie na suwnicy 4x8 , wykroki 4x40 , martwy ze sztangielkami 4x10 , uginanie lezac na maszynie 4x10. Ponizej fotka szamy przygotowanej na jutro , brakuje 200g kury ktora pujdzie [...]

TRENING NUMER 3 (drybling) 29.11 O 16:30 wyposażeni w sprzęt nie dawno zakupiony dotarliśmy na plac gry. Oświetlona cześć była okupowana przez naszą złota polską młodzież (kilku bez mózgowych przygłupów siedzących bez celu godzinami na ławce), więc udaliśmy się na trochę gorzej oświetloną część. Grzyniu z zapałem rozstawił pachołki a ja [...]

T2 D13 Obli,no ... :-) i oby tak zostało DT9 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/40/50/60/65/70x3/72.5x1 30/40/50/60/65x3/70x1 zadowolona jestem -ładnie to ogarniam,progres też mnie zadowala %-) następnym razem zacznę wyżej, od 35kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) tylko opuszczania, 5 seria spadałam szybko #-P,ale coś tam powalczyłam [...]

T3 D14 Na plecach zakwasy gigant 88-O DT 10 R+ 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 35/40/45/50/55/60/65x3 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg MC bardzo cieżko z 65kg. Ogólnie po MC ciężko mi było skakać,później z przerwami . Reszta ok + 5x obwód 3x Zarzut 25/25/27.5/27.5/30 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie [...]

T9 D60 Ciąg dalszy niemocy. Chyba wolno się regeneruję,zakwasy na pupie nie odpuszczają reszta minimalnie zelżała. Jestem zmęczona muszę jeszcze dzisiaj odpocząć. Jutro zaczynam następny tydzień treningowy ale o tym później. DT 36 obwód x5(w domu) 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 10/9/9/8/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę [...]

witaj dorcius wcale ci sie nie dziwie ze wciągneły cie tak cwiczenia fizyczne (uzalezniają psychcznie i fizycznie;)nie? wiem po sobie,ale powiem ci ze musisz naprawde rozsądnie gospodarowac energią swojego organizmu(bilans energetyczne)najlepiej zawsze dodatni;)tzn.musisz zaopatrywac swoj organizm w niezbedną mu energie i powiem ci ze w pierwszej [...]

[...] ze po pierwszym dniu gdzie były cwiczenia złożone na klatke i plecy mocno czulem prace rak i często jeszcze w piątek gdy trenowałem już stricte rece czulem lekki bol (tzw. Zakwasy). Nie wiem czy tak powinno być niby rece powinny się zregenerowac po tych 48 h. Co do diety to chciałem napisac ze jadlem bardziej w kierunku kulturystycznym niż [...]