Drugi trening nóg w tygodniu -martwy z deficytu na prostych nogach 140x20,20 -hipthrust 250x12,12 -uginanie jednonóż hamer 120x8 100x13 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 280x25,25,25 -uginanie nóg leżąc 140x8 120x10 100x12 -odwodziciel stos+20kg x19,15,12 stos x19 -wyciskanie na suwnicy poziomej stopy nisko na platformie obok siebie [...]
LEGS -suwnica skośna stopy nisko i wąsko 270x20 350x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 430x16 510x10 https://www.youtube.com/watch?v=mUfEEF7cvsw&feature=youtu.be -przysiady smith 202,5x5 162,5x12 -prostowanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez ciężaru 50x20+ok 25 wykroków na nogę x2 serie -uginanie pojedynczo stojąc 20x20,20,20 [...]
dobra kolejna wpiska z treningu dziś nogi -suwnica skośna stopy nisko i wąsko 275x20 355x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 435x16 515x11 -przysiady smith 205x5 140x15 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez cieżaru 50x25+ok 20 wykroków na nogę 2x serie -uginanie jednonóż stojąc 25x20,20,20 -uginanie obunóż leżąc stos x10,10,10 [...]
pewnie to 130 uda się zobaczyć jeszcze na tym mikrocyklu czyli tak jak planowałem,potem 8tyg.wycinki i ostatni etap masowy trzeba się będzie postarać zrobić ok 134 to wtedy będzie szansa na te 115 na scenie dziś nogi drugi trening w tygodniu -uginanie jednonóż stojąc 50x10 35x15 -martwy na prostych nogach 272,5x5 -już chyba starczy tej [...]
kiedyś oglądałem Ronniego jak wiosłuje 5 talerzami albo Kevina jak wyciska 220 na serie i myślałem,ja j**ie a teraz jak sam robię to samo to czuję,że jednak to jest całe nic %-) dziś nogi - wczoraj z ciekawości zmierzyłem udo i sam się zaskoczyłem bo wyszło 77cm tyle jeszcze w życiu nie miałem tym bardziej przy takiej jakości,więc mimo,że kolana [...]
LEG DAY%-) -suwnica skośna stopy nisko 290x20 370x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 450x16 530x10 -przysiady atg high bar 180x6 200x6 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez ciężaru 50x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie jednonóż stojąc 30x20 35x15,15 -uginanie leżąc stos x12,10,9 -przywodziciel stos x29,20,18 -odwodziciel [...]
Dzięki za życzenia wszystkim,jeszcze rok i wbija 3-ka z przodu,stary ch** ze mnie się robi %-) wczorajszy push -wyciskanie leżąc 150x10x8 serii -wyciskanie hamer skos góra 160x9 120x11 -wyciskanie wąsko smith 190x3 140x14 -rozpiętki w bramie z góry 20x20,20 -podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 40x15 60x12 -wznosy boczne z hantlami [...]
No i po świętach.U mnie nie można powiedzieć,że deficyt jeszcze większy bo wigilię na pewno mi wyszło mniej kcal niż jem normalnie na co dzień w dzień nietreningowy,a mimo to i tak wigilijne żarcie spowodowało rewolucje w żołądku na wieczór i dłuższe posiedzenie%-)druga sprawa,że chyba już wyrosłem z obżarstwa i dla mnie święta to okres w którym [...]
Dziś poszły nogi ale zauważalny spadek siły chociaż nie ma się czemu dziwić jak dziś rano na wadze pokazało mi 121,8 %-) takim płaskim naleśnikiem dawno nie byłem%-) ale to już końcówka,najprawdopodobniej jeszcze tylko następny tydzień przetrzymam deficyt -prostowanie nóg siedząc jednonóż 20x100(10x10) -przysiady 212,5x3 -tutaj właśnie poczułem [...]
Wczoraj były nogi ale nie zrobiłem wpisu to już pominę,dziś pull -rackpull spod kolan 340x5 https://www.youtube.com/watch?v=tec6jQyecGY 300x8 -"meadows" row 100x6,6 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x16 40x10 25x20 -ściąganie z góry do klatki szeroki neutralny chwyt 105x9 80x13 -wiosłowanie jednorącz na hamerze low row 102,5x9 82,5x13 [...]
Zobaczymy jak będzie wyglądać po wycince %-) ale póki co masa 8-) Dziś push -wyciskanie sztangi skos góra 180x4 160x9 -hamer dół klatki 240x6 200x8 -pompki na maszynie szeroki chwyt na klatkę 240x19,13 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 27,5x8 17,5x14 -wznosy boczne w wychyleniu 24x12 16x20 -wznosy boczne na maszynie 65x14 45x18 -uginanie [...]
Plegar potezny w ch.... J zreszta jak wszystko u Ciebie %-) Może kiedyś będą %-) Dziś właśnie pull -wiosłowanie w opadzie nachwytem 220x9 180x14 https://www.youtube.com/watch?v=5BriDmJTrg4&feature=youtu.be -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 160x7 120x12 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x20,20 -ściąganie z góry szerokim [...]
Wczorajszy trening,dwugłowe + pull -hipthrust smith 270x12,10 -uginanie nóg z hantlem między stopami 30x20 40x13,10 -suwnica skośna stopy wysoko 302,5x25,25,25 -uginanie jednonóż stojąc 30x15,15,15 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 90x20+stos x30 x3serie -przywodzenie nóg w bramie z linkami 10x13,10 5x12 -ściąganie z góry na [...]
Wczorajsze plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 222,5x7 182x5x12 https://www.youtube.com/watch?v=qeu_zECkXq4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=UZMrEPDhR8k&feature=youtu.be -wiosłowanie pół sztangą z martwego punktu 160x8 120x14 -ściąganie z góry do klatki szeroki nachwyt 120x10 95x14 -hamer low row jednorącz 115x8 92,5x13 [...]