a i trening... ABS wywal Daj sobie skłony boczne z obciążeniem i brzuszki z obciążeniem żeby robić mase a nie rzeźbić brzuch.trening też daj sobie typowo na mase np. pon. klata,tric,brzuch śr. plecy,bic,nogi pt. barki,kaptury,przedramie,brzuch
a moze taki by Ci pasował pon/kt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4s rocpiętki na ławce płaskiej 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4s wyciskanie wąskim uchwytem + brzuch (np. ja robie zawsze unoszenie nóg w zwisie 3s po 12 powt. [...]
no ale mi nie urosl nawet wiec ... wiem ze rosnie od miesni, boje sie nawet przerostu tych miesni w stosunku do innych u mnie. myslisz ze sklony powinienem robic z obciazeniem? Mam jeszcze problem z progresem w cwiczeniach. W MC nie mam wiecej ciezaru niz 47kg a tata nie chce mi kupic wiecej. Z kolei w WL noe wykonuje zadnego progresu. Czy mozna [...]
[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Micha /SFD/2018/10/10/4fc960ddd3c449278843ed05f8500552.jpg Mam pytanko odnośnie miski- na wieczór sa produkty których staramy się [...]
[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*15kg -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12*5kg -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12*10kg -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x15*60kg na górnym wyciągu Micha 15,10,2018 /SFD/2018/10/15/06ae3bf035fd4059a61fe893abe91477.jpg Plan na ten tydzień -4treningi siłowe plus [...]
[...] sztangi leżąc 4x12*15kg -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 1x12*4kg 2x12*5kg -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12*10kg -Skłony z obciążeniem (allaszki) - 3-15*70kh na wyciągu górnym Micha /SFD/2018/11/3/1c694f4b8cc5443293d2ecd6559fff0c.jpg 01,11,2018 Interwał orbitrek - w sumie z rozgrzewka i [...]
acha Od jutra mam zamiar wrzucic na redukcje, cwicze na mase juz 3 miesac i szczerze mowiac, waga mi nie poszla w gore ale miesnie troche poszlo ale wole miec na wakacje ladna rzezbe a po wakacjach porzadnie na masie jechac. I szczerze to mi troche w twarz tez poszlo, jak sie usmiecham to mam takie zmarszczki od tluszczu moim celem jest teraz [...]
Macanie to fajna sprawa. Naturalny i starszy (dojrzały ) mężczyzna potrzebuje częstszych ćwiczeń (i to nie na maks.). Też robiłem podnoszenie nóg do drążka lecz teraz przestałem i robię większą ilość powtórzeń trochę wyżej niż poziom. Resztę mięśni załatwiają skłony na krześle (stopy zaczepione na wysokości podłoża o drabinkę). Jeśli chcesz mieć [...]
Moja rozgrzewka: 1. Ogólne rozgrzanie ciała. 5 minut bieżni (jak mam)/albo/ 2-3 minuty na skakance + pajacyki + air squat z klaskaniem jak u Rubika = 5 minut 2. Wymachy ramionami, kopnięcia w dłoń, wyskoki z przysiadu 3. Od góry do dołu - kark (skręty, krążenia) - barki (krążenia przód-tył, wymachy) - łokcie (krążenia lewo - prawo) - nadgarstki 4. [...]
[...] z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 2x Serie Hantlami 37kg natomiast sztange robie na takiej maszynie podobnej do suwnicy smitha lecz ma swoje obciążenie więc nie pamietam zbytnio jaka to byla waga. Na koniec 1 Seria na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 15x Unoszenie nóg leżąc 10x Unoszenie nóg wisząc na drążku
[...] podchwytem hantel 2 Serie 8kg do upadku Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 2 Serie 15kg do upadku Uginanie ramion nahcywtem 2 Serie 15kg do upadku Na koniec 1 Seria na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Unoszenie nóg wisząc na drążku Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-04 01:45:06
[...] 10x40kg 10x60kg 10x50kg 10x50kg Wyciskanie młotkowe na maszynie stojąc 8x60kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Rozpiętki na maszynie buterfly 10x9 10x7 10x7 20x5 Na koniec 1 Seria na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 40x Spięcia brzucha 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Unoszenie nóg wisząc na drążku Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-04 19:59:39
[...] Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 10x20kg 12x20kg 12x15kg Nawijanie ciężarka do upadku 2 Serie ciężar 2,5kg 2 serie ciężar 2,5kg 10 min rowerek i dwia obwody na brzuch Skłony na ławeczce 15x8kg 10x8kg Unoszenie nóg leżąc na ławce 10x 8x Plank 2x serie max czas Dzisiejszy potreningowy miazga :D Po powrocie do domu 2 brzoskwinie i pare min [...]
[...] podchwytem 4 serie 12kg do upadku 2. Unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 4 serie 25kg do upadku Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc 10x3kg 10x3kg 10x6kg 10x3kg 2. Skłony na ławce rzymskiej 15x 15x 15x 10x 3. Skosy z hantlami 20x20kg 20x20kg Aeroby bieżnia pod górke 50min tętno okolo 140 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-16 [...]
[...] na palce stojąc 12x113kg 12x113kg 10x75kg 15x75kg Szorpex 10x115kg 10x115kg 10x115kg 20x80kg + (10x40kg 10x40kg Siedząc) Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 2 serie Skłony na rzymskiej 2 serie Unoszenie nóg leżąc 2 serie Cardio 20min Troche mi psycha siadła dziś i cardio odrobie jutro z rana... Przyczitowałem też sporo na wieczór. sporo [...]