SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Skłony

  • Na mase i sile skosnych brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    programy :abs2/flex z konwencjonalnych cwiczen nie wydaje mi sie by bylo co kombinowac sklony/spiecia/wznosy oczywiscie ilosc/ciezar/powtorzenia zalezne od celu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2006-08-06 17:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany treningowe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a co myslicie o takim planie ; 1.Klatka(klasyczne)3x10 powtorzeń,A6w. 2.Grzbiet(Rozciąganie ekspandera nad głową)4x20,A6W 3.Klatka(Rozciąganie ekspandera przed sobą)4x20,A6W 4.Nogi(Przysiady,Wspięcia na palce)4x30,A6W, 5.Brzuch(Skłony tułowia w leżeniu tyłem,)3x50,A6W 6.Klatka (rozpietki)3x20,A6W 7.A6W

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3839 Data: 2009-12-25 12:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwugłowe Uda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest kilka dobrych ćwiczeń, np. martwy ciąg na sztywnych nogach, powinno się go robić z obciążeniem mniejszym niż zwykły ciąg, a nogi powinny być lekko ugięte nie wyprostowane przez całe ćwiczenie, drugie to skłony tulowia ze sztangą na karku, sztanga powinna leżeć tak jak do robienia przysiadów lub nawet nieco niżej aby przy wykonywaniu skłonu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2003-06-19 19:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwugłowe Uda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1-martwy ciąg na sztywnych nogach 2-uginanie w staniu pojed. nogi 3-uginanie w siadzie na dół(spec.maszyna) 4-skłony ze sztangą na barkach. xxxxxl.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2003-06-19 19:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwój nie tych mięsni co trzeba.

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo biorą udział we wszystkich cwiczeniach na miesnie brzucha, rowniez cwiczeniach na nizsze rejony. Poza tym pracuja "najintensywniej" rowniez przy zwyklych czynnosciach zyciowych, sklony itd. Co wiecej, akurat ta czesc brzucha nie ma az tak duzej tendencji do odkladania tluszczu tak jak jest to w dolnym rejonie. Zmieniony przez - Arros [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-10-12 00:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko o brzuch czy nie zachamuje rozwoju?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Brzuch to też mięsnie i to bardzo ważne . Zaniedbywanie ich jest blędem. A A6W wzmacnia te mięsnie, także możesz robić, chociaż ja proponowałbym trening brzucha z obciązeniem

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2009-04-04 22:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Domatora - Nie dzialaja gify?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    erminho: Dawno tam nie wlazilem, ale oile dobrze sobie przypominam to byly tam ruchome obrazki. Zaczynaly sie od "C. Skłony tułowia w leżeniu tyłem:"

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2006-12-28 20:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu

    Post
    Trening w domu

    Narpew jest rozgrzewka. Krążenie rękami i unoszenie kolan, skakanie z nogi na noge. Potem jak zaczynamy trening lezymy na plecach, nogi kat 90stopni i wyprostowujemy nogi do przodu i rece w druga strone i wracamy do tej pozycji. nastepne cwiczenie to lezenie na plecach, odrywamy lopatki od ziemi i zaglebiamy rece na skos, raz jedna, raz druga. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2015-06-23 09:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niebanalne pytanko.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie dzieki!!!!! teraz to juz nic tylko isc na silke i cwiczyc, najorsza to jest ta niewiedza i niepewnosc jeszcze raz thx a sklony Allacha sa dobre na kregoslup i ujedrniaja posladki no i one daja cos na plery z tego co przeczytalem?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2004-10-20 18:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiad i MC a FWB.

    Post
    Trening dla początkujących

    Są to najlepsze wielostawowe, dlatego też nie da się ich tak zastąpić innymi ćwiczeniami. Zamiast MC - skłony tułowia w opadzie Zamiast przysiadów - sównica Ale tak jak już napisałem nic nigdy nie zastąpi w 100% tych ćwiczeń bo są one po prostu najlepsze! Zmieniony przez - Mr.Mass w dniu 2012-02-24 11:50:04

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2012-02-24 11:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 serie -Wspięcia na palce z hantlami 4 serie Dzień trzeci Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serii -Wiosłowanie hantlem 5 serii -Szrugsy hantlami 4 serie -Babka 4 serie -Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem podchwyt 3 serie 2. Uginanie nadgarstków z hantlem/ [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2013-06-09 11:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można łaczyć różne suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-11-07 22:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę/rzeźbę POMOCY !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12x10x8 Plecy; Martwy ciąg 3s 12x10x8 Klatka; wyciskanie sztangi na płasko 3s 12x10x8 Barki; Wyciskanie sztangielek 3s 12x10x8 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą 2s 12x8 Triceps; Pompki w podporze tyłem 2s 12x8 Brzuch; Skłony na ławeczce/podłodze 3s po max I jeszcze ankietę wklej. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-09 22:56:12

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-12-09 22:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jaki dzien co trenowac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2003-12-28 17:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - brzuszki - unoszenie prostych nóg leżąc na płaskiej ławeczce - skręty tułowia z gryfem / jakimś w miarę prostym kijkiem - skłony tułowia w bok z małym hantelkiem chcesz tylko spalić tłuszczyk wiec to z pewnością pomoze. No i nie zapomnij o diecie sprzyjającej zrzucaniu wagi a nie zwiększaniu wagi. aeroby - rowerek, skakanka, krązenia tułowiem z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2004-02-12 04:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skosy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zależnie od Twoich umiejętności. Ogólnie leżąc na skosie głową w dół, jest coraz ciężej (im wyżej się podnosisz tym trudniej) a leżąc płasko - jest na odwrót. Polecam zamiast brzuszków skłony tułowia z linkami wyciągu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-02-14 02:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opracowana dietka - plosse o pomoc !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Co do brzucha...Jestem zdania, że wszelkie wynalazki w tej materii to utrudnianie sobie życia - brzuszki/spięcia, wznosy nóg i stare dobre nożyce. Jeżeli masz naprawdę dobrą siłownię, to jest kilka ciekawych maszyn. Skłony z liną wyciągu, ale to trudne technicznie. Kwestia ułożenia sobie dobrego programu i nie zapominania o regeneracji.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 2004-06-29 00:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie są jeszcze cwiczenia?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam to, ale pewnie wszystko jest w atlasie ćwiczeń i już to znasz: pompki na stołkach pompki w podporze tyłem pomki w staniu na rękach przysiady wspięcia na palce skłony tułoweia (boczne) unoszenie nóg w leżeniu nożyce unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu podciąganie na drążku podchwytem pociąganie nachwytem wznosy nóg w zwisie na drążku myśle [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2003-08-05 11:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzien KLATKA wl 10,8,8 / 3 serie skos dol 10,8,8 / 3 serie skos gora 10,8,8 / 3 serie rozpiętki 10,8,8 / 3 serie wl wąskim chwytem 10,8,8 / 3 serie TRICEPS ściaganie wyciagu waskim chwytem ściaganie liny obok bioder na gornym wyciag wyciskanie francuskie zza glowy odwrotne pompki 2 dzien PLECY sciaganie wyciagu przed glowa sciaganie wyciagu za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2012-05-15 15:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na powrót

    Post
    Trening dla początkujących

    wykroki 5 x 12 zamiennie z przysiadem ale tam uwaga na obciążenia wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2017-05-01 21:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)