Skłony

Płaca w at to od 2 200-2 800 tyś. Testy sprawnościowe to bieg 3km w poniżej 12 min, 50m basen w mniej niż 50 sek, 25m basen pod woda z miejsca, skok z wieży 5m do wody, wciganie na linie, 12 siłowych podciągnieć na drążku bez balastu ciałem, skłony i brzuszki po 20 z piłką lekarska, wyciskanie 80% masy ciała x 20 razy, 120% masy ciała 3 razy, do [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy. Każdy z dni sprawdziłem i jest ok, tylko do tego z klatą i barkami wprowadziłem kilka małych poprawek z cwiczeniami na roznorodne aktony i jutro sprawdzę jak będzie to wyglądało :) Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie [...]

dzis do przetrenowania wybrałem znowu plecy i brzuch......... zrobiłem wiosło sztangą 10x10p skłony tułowia na ławce skosnej 10x12-15p juz wszystkie grupy przetrenowałem metodą 10x10 ,plecy nawet 2 x,został mi jeszcze biceps i dwugłowy uda ,zrobie go wieczorem lub jutro rano. trening 2 grup miesniowych 2 razy po 10x10p zajmuje mi średnio tylko 35 [...]

moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]

moj dotychczasowy plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z dokrecaniem linki do czoła 4x12 sroda plecy triceps sciaganie drazka za głowa(szeroko) [...]

[...] sztangi prostej stojąc 12-10-8 -Unoszenie sztangielek siedząc 12-10-8 Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 12-10-8 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 20-15-12 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Czwartek: Nogi, Łydki Nogi: -Przysiady ze sztangą 16-13-10 -Przysiady na suwnicy 12-8-6 [...]

[...] 12/15kg 10/25kg 8/25kg -Unoszenie sztangielek siedząc 3s - 15kg Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 3s - 10pow -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s - 25kg Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 3s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Coś tam do przodu idzie z czego się cieszę ale i tak Dorian miaźdzy cyce z dodaniem AAKG myślałem że mnie [...]

[...] siedząc 3s po 17kg Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 3s po 12-10 pow -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s po 10 pow 45kg teraz już pewniej robię to ćwiczenie ale i tak na razie słabo Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 3s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s mam problem z pisaniem bo mi ręce cały czas drżą ****a za***ista sprawa

[...] 10/30kg 8/35kg -Unoszenie sztangielek siedząc 3s po 15kg Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 3s po 12-10 pow -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s po 10pow 45kg Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 3s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s jutro trening z dnia wczorajszego więc pełna mobilizacja :D jutro też pobudka po 5 rano bo muszę [...]

[...] stojąc 12/25kg 10/35kg 8/35kg -Unoszenie sztangielek siedząc 3s - 15kg Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 3s - 10pow -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s - 55kg Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 3s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s nie było szału bo w **** sił i energii zużyłem na trening. A co najważniejsze jak się nie uda to i tak [...]

Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps [...]

menciu DZIEKUJE, NAWZAJEM. johnny77 ODPOWIEDZ ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_-t307984.html#post1 Mopss Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie [...]

Sytuacja jest nastepujaca... mam kontuzje nogi i nie moge ich robic... dlatego w planie, ktory wyslalem martwy ciag zastapilbym tymi odwrotnymi brzuszkami i trening na nogi wykreslony. Wiem, ze lipa, ale nie mam innego wyjscia. Trenuje SW i chcialbym teraz poki nie moge trenowac, podreperowac troche sile statyczna. Moze plan, ktory znalazlem jest [...]

Witam. Szukam ćwiczenia, które angażuję górną część mięśni skośnych brzucha. Przy skłonach bocznych mam wrażenie, że pracuje przede wszystkim ich dół. Czy skłony boczne w zwisie na drążku będą git?

[...] na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 Dzień [...]

W wyciskaniu i przysiadach podaje ciężar na jedną stronę jaki zakładam na sztangę. klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 15 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg (+ sztanga ok. 20kg) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg barki: wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg unoszenie [...]

Dzień 1 klatka: wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 15 powtórzeń 25kg/27kg/30kg/30kg wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg - na jedną rękę barki: wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg - na jedną rękę unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg [...]

Dzisiejszy trening! Mogę powiedzieć na 110%!!! Był ogień jak zawsze Nogi na maxa skopotkowane ! Trening:Nogi -Pół przysiad x4 x12-6 230kg na ostatnia serie :)! -suwnica maszyna wąsko duży ciężar następnie dropy x3 po 5 powt x4 serie -wyprosty na maszynie x7 -x4 serie normlanie następnie 3 serie drop 5 pow -Dwugłowe pojedyncze raz prawa strona [...]

[...] 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru., Wznosy w przód3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Skłony ze sztangą - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Martwy ciąg - 3s (np. [...]

1: a) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x b) Wiosłowanie sztangą 4x c) Wiosłowanie jednorącz 4x d) Szrugsy 4x d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) 3x e) Unoszenie nóg w podporze 3x f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x b) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x d) Rozpiętki [...]