Skłony

Zdaje sobie z tego sprawę( na tłuszcz mam godzinę aerobów) moje pytanie zawarte na początku brzmi czy mój twister30min, trening arnolda domowy, a6w, skłony z obciążeniem niewielkim na boki przyczyniły się do rozbudowania mięśni które spowodowały zwiększenie talii o 1 cm( nie, nie mam i nie chce spalić tłuszczu na brzuchu!) i jesli tak to co [...]

Witam ponownie.. dzięki panowie za wszelkie podpowiedzi. Po przeczytaniu dyskusji która sie tu wywiązała szczeze mówiąc mam trochę namieszane. Czytałem dużo artów na temat treningu masowego i czytałem też forum... jednak jeśli ktoś mówi że w oparciu o własne doświadczenie wie że "taki" trening jest właściwy to sam niewiem co jest [...]

[...] 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 4 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 8-12 4) Skłony ze sztangą na karku x 4 12-15 5) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 4 10-12 "When the flood calls, you have no home, you have no walls" Zmieniony przez - [...]

za wczesnie na takie połaczenie, klata triceps i plecy biceps to nie jest dobre polaczenie w Twoim wypadku... Dlaczego? ponieważ jak juz trenujesz klatke to i triceps w nia jest zaanagazoway i jak przejdziesz do treningu tricepsu to juz go nie wykonasz w 100 % tak samo jest z treningiem plecow i bicepsu, lepszym rozwiazaniem bylopolaczenie z [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Ściąganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 3x10 SRODA plecy tric Plecy 1. drązek 3x max 2. Półsztanga 12,10,8 3. Wyciąg poziomy w [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt.//w obydwu wyciskaniach zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 [...]

Piatek, dzien 10, 12.11.2010 Ok. 1800 kcal, B: 165, W: 124, T: 72 1. Platki, odzywka, jablko´ 2. Indyk, oliwa, chleb razowy 3. Platki, odzywka, truskawki 4. Owoce morza, chleb, oliwa 5. Wolowina (szaszlyk) z maslem czosnkowym Na kolacje w restauracji zamowilam czysciutkie miesko, ktore kelner bezczelnie przed moim nosem polal goracym [...]

No i minal kolejny dzien, taki sobie. Dobrze jednak, ze sobie wszystko zapisuje, bo dzis z braku czasu i weny moglam po prostu przejac jadlospis z ubieglego wtorku Wtorek, dzien 14, 16.11.2010 1812 : 150/114/84 1.mleko, odzywka 2.losos makaron 3 jajko, chleb, szynka Silownia, 1 obwod 4 kurak, chleb 5.losos, makaron Na sile dzien byl taki [...]

[...] 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3x12 Młotek 3x12

[...] 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3x12 Młotek 3x12

7.02.2017 - SESJA NR 2 I7 - 15/10/5 C - 11/7 I5 - 7/6 H - 2 x minuta I6 - 19/13/11 I4 - 11/9/8 I5 - 10/8/8 E - 6/6/6/6 +53kg W - 5/5/5/5 +15kg O - 30/15 Ciężko w ch.. wyniki jednocyfrowe przez te krótkie przerwy, z czasem pójdzie lepiej. Jedno ćwiczenie nawet dwa razy trzeba robić 8-O paru ćwiczeń nie ma bo nie ma odpowiednich warunków do [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

[...] - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2)Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1)Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s. - 12-15 2)Napinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3)Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 II dzień [...]

Trening 20sty (nogi, poslady, łydki) -wypychanie ciezaru do tyłu jedna nogą 4x15 (35kg/40kg/45kg/60kg) -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15 (30kg/40kg/40kg/50kg) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 (15kg) -przywodziciele 2x20 (15kg/18kg) 2x15 (21/24kg) -wykroki z hantlami 3x10 (10kg) -przysiady w rozkroku trzymajac hantel pomiedzy nogami 4x12 [...]

Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]

ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]

moja praktyka jest taka, ze znam przypadki, w ktorych sklony boczne przyczynily sie do poszerzenia sylwetki. Innych przypadkow nie znam

no nie ma martwego ciagu, bo widocznie nie chce go robic - jak widzisz dalem zamiast niego sklony ze sztanga na barkach (tez angazuje prostowniki plecow). dlaczego mialbym nie robic nog z barkami? mase ludzi tak robi i nikt nie mowi ze jest zle. prosze o wyjasnienie

wykroki rób, ale ze sztangielkami zamiast przenoszenia sztangielki ja bym dał dipsy (pompki na poręczach) i robił je na końcu. w nogach daj jeszcze coś na dwugłowe i możesz dodać jeszcze po serii. w plecach uważaj w "dzień dobry" (skłony ze sztangą) na technikę.

Dzielisz trening nóg na czworogłowe i dwugłowe ? Brakuje mi w treningu pleców matwego ciągu na prostowniki No chyba, że traktujesz skłony dzień dobry jako alternatywe zarówno na mieśnie grzbietu jak i dwugłowe i pośladkowe ?