nie bedzie innych roznic.. posiłek po treningowy oczywiscie tez bedzie? jezeli faktycznie bedzie potrzeba uzupelnic bialko i wegle to osobiscie dalbym odzywke bialkowa + owoce czy ugotowany zblendowany ryz zmieszany z bialkiem, bedziesz mial pewnosc co do jakosci zjadanych wegli, co do aakg to bardziej na poprawe jakosci treningu, w takim sensie [...]
mozesz kazde włączyc do diety, bo najwazniejsze zeby byla urozmaicona, ale jedzenie ich caly dzien jest niekoniecznie dobrym posmyslem. sa inne zrodla ww: ziemniaki, bataty, rozne ryze, kasze, makarony, owoce, warzywa strączkowe, komosa, platki owsiane czy nawet razowiec.
jak sie uprzesz, to jesc ci nikt nie zabroni. natomiast platki mają dwukrotnie wieksze wartosci blonnika niz ryz czy kasze, wiec jesli bedzie ich dziennie spora ilosc+ warzywa+ owoce, etc to mozesz miec chocby klopoty z wzdęciami. poza tym warto roznicowac diete i nie bazowac na jednym/dwóch zrodlach makroskladnika
Wiele zup polskich ma malo lub wcale bialka pochodzxenia miesnego. Te z bialkiem roslinnym- grochowa, fasolowa, z soczewicy itp sa dobre. Jesli ktos sie interesuje kuchniami swiata to w wielu zupach glownym skladnikiem jest mies np. kurczak lub owoce morza, ryby.Sama rzadko gotuje je ale sa swietnym urozmaiceniem w dieci. Zamiast wkladac cala [...]
[...] śniadań) jajka.Po treningu kurczak z białym ryżem.Przed snem twaróg popity jakże smacznym kielichem oliwy .Wiesz,normalnie dodawaj do posiłków warzywa-tylko nie przed snem.Owoce jedz ze względu jeszcze na młody wiek.Tylko nie przesadzaj-to cukry proste. No i oczywiście tylko woda/prawdziwe kakao/zielona herbatka itd. . Najlepiej zajrzyj do [...]
Nie robilem nigdy badan więc nie wiem, po prostu wiem ze jem te warzywa wymienione u gory owoce zroznicowan e i dobrr zrodla btw - musze jesc preparat witaminowy czy jest zbedny.?
w obecnym okresie bym zrezygnował jak już to moze vit d3 jedynie, o preparatach wieloskładnikowych można pomyśleć w okresie jesienno zimowym, gdzie nie można liczyć na świeże warzywa i owoce jakie są teraz.
Ludzie, ogarnijcie się. Czy według was 177 cm to tak za***iście mało? Podejrzewam że jest to średni wzrost społeczeństwa w którym żyjemy. Do autora: jaki wzrost by cię w pełni satysfakcjonował? 180 cm , 190 cm , 200 cm? Pytam bo twój wzrost nie jest jakiś odbiegający od reszty społeczeństwa. Który jesteś pod względem wzrostu w klasie? A może po [...]
Muesli kupne to nie jest dobry pomysl.. Wlasnej roboty jak najbarzdiej Dlaczego chcesz zastepowac platki owsiane?? Mozesz pokombinowac jezeli Ci same nei smakuja, dodac suszone owoce,i inne dodatki aby poprawic smak MOzesz zrobic rownie dobrze omlet z owsianych. NA zastepstwo j/w jezlei masz makaron i ryz juz w jadlospisie a nie lubisz jesc 2razy [...]
Przy takim podejściu nie wróżę sukcesu. Jedyne co można zrobić, to starać się skomponowac dietę ze skłądników satysfakcjonujacych smakowo i o wyższym indeksie sytości. Jakbym miała jeśc rano twarożek owoce i owies - brrr. Dla mnie śniadanie musi być ciepłe - praktycznie zawsze jajka - i ja jem śniadania bt, bo po jakiś owsiankach to praktycznie [...]
Z tym niskim stopniem przetworzenia będzie ciężko, bo na podróż raczej właśnie powinny być produkty lekko przetworzone, oczywiście nie wysoko przetworzone - omlety, naleśniki, batony fit - wszystko to można zjeść na zimno - Szejki na bazie owoców, białka - serki wiejskie - produkty wędzone : pierś, łosoś - Jakieś sałatki - wafle ryżowe - [...]
przed wegle złożone biako i zdrowe tłuszcze np kasza z tybkom np. makrelom albo z jajkami i oliwa a potreningu wegle proste owoce soki glukoze miod carbo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak :) Źródłem węgli są : ryż, kasze, makarony, ziemniaki, owoce ( nie za duzo bo to cukry ), płatki owsiane, chleb ( najlepiej ciemne pieczywo ) Źródłem białek są : mięsa - pierś z kurczaka jest jedną z lepszych opcji, ryby, jajka, przetwory mleczne Źródłem tłuszczy są : dobre oleje, wyżej wymienione ryby, sery, orzechy ( wszystkie oprócz [...]
[...] oliwę, orzechy, masło etc. Białka masz naprawdę nad wyraz, trzeba to zrewidować. Taka sugerowana dawka warzyw dla osoby aktywnie fizycznie wynosi ok.1kg. Niemniej jednak wybieraj różnokolorowe, bogactwo witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, błonnika, pre i probiotyków. Owoce równeiż są mile widziane, gdyż cechują się swysoką gęstośćią odżywczą.
Dobrze zbilansowana dieta bogata w warzywa i owoce pokryję spore zapotrzebowanie na witaminy . w takim okresie jesień zima można wprowadzic do stałej suplementacji wit C wit d3 k2 i omega 3 , Reszta wedle niedoborów . Pamiętaj że trzeba zacząć od jedzenia
tamto mi sie przypadkiem w polowie pisania wyslalo lat:20 wzrost:172 waga:70 To moja pierwsza dieta wczesniej wiepszalem podobne rzeczy tylko ze na pale bez zadej kolejnosci i niekarzedego dnia tak samo 1 posilek kurczak 150 g + ryz bialy + sos wlasnej roboty warzywny 2 posilek jajecznica 3 jajek+ ryz bialy z owocami + pestki z dyni + ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o odżywianie, to do 15 przewaga węgli złożonych w posiłkach, po 15 przewaga białka, bezpośrednio po treningu shake z węglami prostymi, bezpośrednio przed spaniem białko. Moje zapotrzebowanie kaloryczne + nadwyżka kaloryczna to około 3700kcal. Nie mam określonych dokładnie posiłków, urozmaicam je. Jem głównie jaja, tuńczyka, kurczaka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Banan jest najbardziej praktyczny, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby jeść inne owoce. Ogranicza Cię tak naprawdę tylko portfel i upodobania smakowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pszenna poznańska typ 500, 74,9 g Ryż 78,9 g Warzywa: Buraki 7,1 g Cebula 6,1 g Kapusta biała 6,2 g Marchew 5,4 g Ogórek 2,1 g Pomidor 5,0 g Ziemniaki: ok 13,5 g Owoce: Gruszka 10,9 g Jabłko 8,8 g Pomarańcza 8,1 g Porzeczka czarna 16,9 g Nasiona roślin strączkowych: Fasola biała ziarno suche 61,6 g