BIAŁKA

Tak, wiem, że niezbyt dobrze to łączę, ale teraz mam wakacje. Na boksie byłem dopiero 2 razy, a chciałem przez te dwa miesiące chodzić jak najwięcej, bo wiem, że po wakacjach będzie mało czasu. Redukcję już skończyłem. Zawsze, gdy robiłem masę, to się zalewałem. Teraz właśnie chciałem spróbować tego CBL, żeby nie kończyć masy z metrem w pasie jak [...]

Nie zgodzę się, ani glukoza ani insulina nie przerywają keto. Żeby to zrobić potrzebne są węglowodany same w sobie a glukozę i wyrzut insuliny możesz nawet uzyskać ze zjedzenia dużych ilości białka, po których nie wywali Cię z keto.

Niski poziom wegli musi się zgadzać. Duzo białka szczególnie te serwatkowe i bez tłuszczu wyrzuca z keto, niestety. Dlatego trzymamy 1g na kilo masy.

Źle to opisałem macie racje :D Insulina otwiera drogę komórkom do otrzymania paliwa cukrowego, a tego chcemy unikać. beboykox Chodzi o to, że duża ilość białka zostanie zamieniona na cukier. Zmieniony przez - Apestylesky w dniu 2019-01-03 15:18:10

Jeżeli u Cb są wykrywalne te ciała przy większej podaży białka to super. Każdy organizm jest inny i trzeba sprawdzać samemu. Niektórzy nie osiągną ketozy nawet przy 30g węgli, bo mają insulinooporność albo cukrzycę, także to wszystko zależy :)

Chłopie nie rozumiesz mnie. Ja bym chciał wiedzieć skąd Ty wiesz, ile białka Ci potrzeba żeby z keto wyjść. Skąd to wiesz skoro nie sprawdzałeś? :-) Może chociaż jakiś artykuł podsuniesz czy wypowiedź jakiegoś dietetyka bo jestem tego ciekaw :-)

Posiłek po treningowy - zamiast oliwy, zjedz jakieś porządne mięcho, np karkówkę wieprzową, lub ewentualnie wołowinę. W ostatnim posiłku lepiej trochę węgli niż chudy twaróg. Mit o konieczności białka na noc (bo katabolizm cię zję) pozostał tylko w fantazjach producentów kazeiny. Dodaj trochę wiecej źródeł tłuszczy, np śmietany, smalec, sery [...]

Masakra ludzie myślą że koks zbuduje mięsnie z makaronu albo kupią puchę bialka i będą wielcy.

kto co lubi, kiedys mi miksy np białka z carbo nie podchodziły teraz wszystko do jednego szejka wrzucam nawet po 5 produktów. dobre czy nie trzeba wypić %-)

Nom rozumiem Was, ale jak sie czyta te opisy BCAA to kusi ;) No ale ok. Ale białko moge sobie jakies kupić jako uzupełnienie diety, nie? Bo wiecie, ja jem to co rodzice kupią;) i nie zawsze jest cos porządnego jakis kurczaczek, czy nawet twaróg i jajka to wtedy bym dał sobie porcję tego białka serwatki w ostateczności. Może tak być?

czy z samego izolatu bede mial sily na trening? moze jakies carbo podczas treningu? albo troche przed? fakt faktem male mam doswiadczenie ale nie widzialem nigdy samego bialka przed trenigiem:P

taaaa mam 4g węgli na kg masy ciala, 2,5 białka na kg masy ciala, i 1 g tłuszczy.

już po włączeniu białka i gainera

Bardzo cięzko jest jednocześnie palić tluszcz i budować masę mieśniową. W tym przypadku musisz mieć dobrze ułożona michę i trzymać sie jej. Ja preferuje bieganie z rana na czczo, mam wtedy więcej energi i wydaje mi się to bardziej wydajne ale to już zależy od organizmu. Kiedyś stosowałem BCAA przed bieganiem ale według mnie szkoda kasy. Zamiast [...]

Na pewno za dużo chleba i za mało białka

A ile msui być białka i ile chleba

Czyli liczyłeś już zapotrzebowanie kaloryczne? 3,6k przy tych parametrach wydaje się sporą nadwyżką, a wtedy zalejesz się na pewno, mięśnie buduje się powoli. 1,5g/kg białka w zasadzie wystarczy w nadwyżce, masz dość innych makro, by je spalać jako energię, więc białko może spokojnie iść na hipertrofię. Możesz oczywiście podbić do 2g/kg jak chcesz [...]

Wklej tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Pisałem w wypowiedzi powyżej w jaki sposób należy to zrobić. W artykule podanym przeze mnie masz wzór. Zalecane ilości składników odżywczych w kształtowaniu sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]

Nie ma czegoś takiego jak przykład diety. Dietę układa się pod swój organizm, cel, preferencje żywieniowe. Napisałem Tobie wcześniej w jaki sposób należy zacząć układanie diety. To co musisz jeszcze wiedzieć, to zalecane źródła składników odżywczych: 1. Białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Wiek 18 Waga 76 Wzrost 181 Obwód klatki - Obwód ramienia 39 Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka koło 120 Ilość spożywanych węglowodanów koło 130 Ilość spożywanych tłuszczów jak najmnniej Opis przebytych cykli sterydowych 0 nie [...]