...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie podałeś informacji o sobie . Jednak i tak bez tych informacji można napisać , że dieta słaba .
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Ankieta działu bo nie ma do czego się odnieść https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Słabo wygląda podział makro i za dużo produktów przetworzonych w jeden dzien
Słabo wygląda podział makro i za dużo produktów przetworzonych w jeden dzien
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Pierwszym krokiem jaki należy zrobić wrzucają dietę do sprawdzenia jest przekazanie nam dokładnych informacji na swój temat. Dietę układa się pod dany organizm i cel, a my nic na ten temat nie wiemy. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej go tutaj i wtedy zobaczymy co i jak.
Poza tym, ciężko jest ocenić czyjeś żywienie po jednym przykładowym dniu. Najlepiej jakbyś wkleił kilka:
https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914
Poza tym, ciężko jest ocenić czyjeś żywienie po jednym przykładowym dniu. Najlepiej jakbyś wkleił kilka:
https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
No mogę powiedzieć że mam 17 lat ważę 70kg wzrost 178 z supli brałem kreatynę i białko chcę zrobić masę ćwiczę w domu mam hantle ławkę gryf drążek piłkę lekarską i gumy oporowe cel jest taki żeby zrobić dużą masę i zrobić sylwetkę poziom bf 12,77 nie mogę znaleźć miary więc tylko mogę powiedzieć nie choruję na nic mogę jeść co chcę aktywność fizyczna 1 h w ciągu dnia 4 dni max 5 trenuję
...
Napisał(a)
Czyli liczyłeś już zapotrzebowanie kaloryczne? 3,6k przy tych parametrach wydaje się sporą nadwyżką, a wtedy zalejesz się na pewno, mięśnie buduje się powoli.
1,5g/kg białka w zasadzie wystarczy w nadwyżce, masz dość innych makro, by je spalać jako energię, więc białko może spokojnie iść na hipertrofię. Możesz oczywiście podbić do 2g/kg jak chcesz i trenujesz na tyle twardo.
1,5g/kg białka w zasadzie wystarczy w nadwyżce, masz dość innych makro, by je spalać jako energię, więc białko może spokojnie iść na hipertrofię. Możesz oczywiście podbić do 2g/kg jak chcesz i trenujesz na tyle twardo.
1
...
Napisał(a)
Kiedyś przyjmowało się średnio 40 kcal/kg masy ciała tak ogólnie. Więc u Ciebie spokojnie pułap 2800 na początek byłby ok i w miarę postępów można dokładać kalorii. Białko około 2 g/kg.
Na początku prawie wszystko można jeść, w miarę postępów będziesz musiał zastąpić chleb ryżem, makaronem, ziemniakami, ewentualnie pieczywem żytnim ale w ograniczonym zakresie
Na początku prawie wszystko można jeść, w miarę postępów będziesz musiał zastąpić chleb ryżem, makaronem, ziemniakami, ewentualnie pieczywem żytnim ale w ograniczonym zakresie
1
...
Napisał(a)
a macie jakąś dietę bo ja chcę zrobić za 500zł na miesiąc mam słabą genetykę i 3000 ileś jem bo masa jakoś idzie przy 2500 mi stała ale nie szła do góry coś tam tłuszczu dojdzie ale ostatnio nawet ograniczam tłuszcz i bardziej idę po białko albo węglowodany
...
Napisał(a)
1 ok
2 powiedzmy że prawie ok
3 słabo, kto daje 70 g keczupu, dla smaku się daje ok 15g. nie wiem po co ta kiełbasa, bedziesz codziennie kroił sobie 20g, mzona zjeść jak zostala i nie ma co z tym zrobić/
4 jak klopsy samemu zrobisz to bedzie ok
5 kiepsko
oprócz jaj to z dobrymi źródłami tłuszczy w diecie u Ciebie słabo to samo z białkiem, jaja, serek wiejski
Nie masz żadnego dobrze zbilansowanego posiłku
2 powiedzmy że prawie ok
3 słabo, kto daje 70 g keczupu, dla smaku się daje ok 15g. nie wiem po co ta kiełbasa, bedziesz codziennie kroił sobie 20g, mzona zjeść jak zostala i nie ma co z tym zrobić/
4 jak klopsy samemu zrobisz to bedzie ok
5 kiepsko
oprócz jaj to z dobrymi źródłami tłuszczy w diecie u Ciebie słabo to samo z białkiem, jaja, serek wiejski
Nie masz żadnego dobrze zbilansowanego posiłku
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poprzedni temat
Ilości składników odżywczych w diecie
Następny temat
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu
Polecane artykuły