5:10 jogurt ok. 350 g do tego płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty 10:00 chleb/bułki pełnoziarniste piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka 14:30 kasza/ryż brązowy 150g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 15:30 trening 17:00/17:30 kasza/ ryż brązowy 300/350 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Marquise_Dream_i37261_d400x400.jpg OPIS 19,9 g białka na 100g Nie zawiera glutenu Bez dodatku cukru Wzbogacone o białko WPC Doskonały prezent dla osób dbających o zdrowe odżywianie Zdrowy zamiennik słodyczy do kawy, na spotkanie, szkoły czy do pracy ALLNUTRITION - Protein Marquise Dream to kruche [...]
https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/COLLAROSE_i41082_d800x800.png LEPSZA ELASTYCZNOŚĆ SKÓRY REDUKCJA ZMARSZCZEK REDUKCJA CELLULITU WZROST I ZDROWIE PAZNOKCI SILNE I BŁYSZCZĄCE WŁOSY COLLAROSE jest idealnym suplementem dla kobiet, których skóra narażona jest na nadmierne działanie promieni słonecznych, osób które spędzają dużo [...]
posiadając gainer`a opłaca się jeszcze dokupić wpc 80 Extensora??? czy lepiej zamiast tego białka kupić np. BCAA??? białka spożywam 3g na kg masy ciała i prawie wszystko dostarczam z posiłków(reszta gainerem). dodając do tego wpc 80 przyrosty będą znacząco większe??? czy po prostu wysram nadmiar białka?
Witam, podaję do oceny mój plan. Na początek przedstawię swoją historię ; ). Otóż sądzę, że mam budowę endomorficzną. W podstawówce byłem kuleczką, później trochę wyrosłem, ale zawsze miałem kompleksy związane ze swoją budową (tkanka tłuszczowa na brzuchu i klatce piersiowej). Pierwsze niezdarne próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. [...]
Mój kumpel bierze Proteiny zawierające 90% białka sojowego, pisze na nich że 10 tabletek zawiera 3333mg białka, zastanawia mnie czy można skutecznie uzupełniać tym dietę? Dziennie nalezy spożywać max 20 tab czyli 6,6g białka, czy nielepiej zjeść 2 jajka? A może to jakiś inmny przelicznik jest? Yo_oY
Cześć, Ważę 80 kg, 183-184 cm, 22 lata. Nie wiem co zrobić ze swoją sylwetką, czy masować, redukować, czy być na zerze kalorycznym. Mam wrażenie, że próbowałem już wszystkiego Kiedyś byłem otyły, najwięcej ważyłem ponad 100 kg, rok temu zacząłem taka pierwszą powazna redukcje i w 5 miesięcy schudłem z 95 kg do 83 na 2000 kcal + cardio, niestety [...]
Witam wszystkich, Chyba przyszedł czas założyć swój DT, a nie tylko czytać inne i podziwiać :) Nie trzeba mnie przekonywać do zdrowej żywności ani eksperymentowania z daniami. Jest mało rzeczy, których nie lubię, gubię się niestety w proporcjach.. Nie wiem ile powinnam jeść by nie być głodna ani przejedzona, jak wielkie powinny być dla mnie [...]
Licze że może tutaj ktoś będzie w stanie udzielić mi dobrej rady, bo sama już nie wiem co ze sobą zrobić, to będzie długi elaborat ale może ktoś przeczyta i podsunie mi jakiś pomysł... Historia mojego odchudzania jest taka sama jak mnóstwa kobiet walczących z wagą, tylko że ja jakoś do tej pory nie zdawałam sobie sprawy że mój przypadek jest tak [...]
Witam, -Więc na początek mam 18lat (19 rocznikowo) i zacząłem chodzić na siłownie od 20stego stycznia 2015r. -Moja waga była i jest: 63kg(styczeń), 66,5kg(luty) i teraz 69,5kg(marzec). -Wykonuję trening 3 razy w tygodniu; split. - Według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy. [...]
Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/W3Pro_i31838_d380x380.jpg Opis - Miks 3 różnych białek - Wspaniały smak - Idealny zamiennik posiłku W3Pro+ to najwyższej jakości izolat, koncentrat i hydrolizat białka serwatki. Białka serwatki charakteryzuje wysoka wartość biologiczna. W3Pro+ odznacza się również dużą ilością aminokwasów wolnych i [...]
Witam! Na początku może napiszę trochę o sobie mam 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 98kg (10 dni temu było 102), Endomorfik. Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post na Waszym forum tak więc proszę o wyrozumiałość... Trafiam tutaj jak wielu zainteresowanych dbałością o swoje ciało, uwięzionych w obecnej pułapce i modzie kultu ciała. Mój przypadek będzie się delikatnie różnił od tych pozostałych, bo mam spore ograniczenia zdrowotne. Otóż... nie mogę ćwiczyć na wf-ie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na wstępie chcę powiedzieć, że jestem KOMPLETNIE zielony. Zacząłem czytać o treningach, dietach, głównie w kierunku przyrostu masy. Próbowałem układać sobie diety, patrząc też na innych w tym dziale i muszę przyznać, że trochę się zgubiłem. Te posiłki "pełnowartościowe", białka te, białka tamte. Dlatego zwracam się do Was o pomoc! ;D [...]
Cześć, jestem 23 letnim mężczyzną, ważę 58kg, mierze 169cm, miałem parę podejść do diety, jednak spaliły na panewce na przestrzeni ostatniego 1.5 roku. Aktualnie wziąłem się za siebie i 2 miesiące temu zacząłem dietę o kaloryczności 3300kcal. Pracuje na magazynie gdzie przychodzi mi przerzucić parę ton na zmianę. Oprócz tego żadnego zbędnego [...]
przedstawie swoja sytuacje : mam obiad, ziemniaki z mięsem z kury, chce obliczyc mniej wiecej ile jest w mięsie białka, wiec ' obieram mieso z kości ' i wsadzam na wagę, przyjmujac ze 20 g białka jest w kazdym ze stu gramów robię prawidłowe wyliczenie ?? bo nie wiem jak mam obliczyc zawartosc bialka w takich posilkach domowych a nie kupnych gdzie [...]
Witam. Mam prosbe, zeby ktos w razie mozliwosci ocenil moja diete. mam 22 lata i od 2 lat smigam regularnie na silke z cieniutkimi efektami. No cos tam jest ale wolalbym zeby bylo lepiej :)) Troche olewalem sprawy diety i pozadnego zarelka - myslac, ze moge zastapic je suplami. No nic to - nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem. Ulozylem sobie taka [...]
Witam, Zaznaczam, że jestem nowa na forum więc jeśli coś źle robię to po prostu mi to napiszcie :) Samodzielnie rozpracowałam sobie dietę, suplementacje i treningi. Chcę się upewnić czy to co robię jest dobre. Mam prawie 20 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Biust: 89 Talia: 67 Biodra: 90 Aktualnie zależy mi najbardziej na wąskiej talii i pozbycia się [...]
