BIAŁKA

W twoim dzienniku to jest parodia . . . 4g/kg białka, w dziale dopingu, takiej ilości nie widzieli. . .i samo to daje Ci 1464 kcl. . . Dobra ja już nie wnikam tutaj oceniamy dietę, a nie wyliczenia bilansu kalorycznego, sam wiesz najlepiej jaki jest dla Ciebie odpowiedni. Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-02-24 13:31:11

a co to odRZywka ? wbijam tren+prop no to już mi wyjaśnia podaż białka i tak mi sie wydaje za dużo, ale nie mam doświadczenia w tych klockach, więc mogę się mylić Tym bardziej bilans kaloryczny powinien być wyższy . . . . Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-02-24 13:51:46

do tego dochodza jeszcze aminokwasy i carbo. tren potrzebuje duzej ilosc białka bo ma to do siebie ze wykorzystuje kazdy zapas nic sie nie marnuje

od czasu do czasu tuńczyk mintaj, morszczuk, panga, tilapia, z droższych pstrąg z tlustszych łosoś odżywka białkowa jajka przed treningiem białka jajek po chuda wołowina wieprzownia indyk możliwości jest mnóstwo jak masz tylko kasę

Jak grasz w piłke nożną to duży niebędziesz, ponieważ organizm spala bardzo dużą ilość kalorii zauważ że mało jest masywnych piłkarzy, jeśli już tacy są to tylko geny praktycznie. Jeśli już bardzo chcesz grać musisz dostarczać organizmowi bardzo dużą ilość węgli i białka ale do tego będziesz musiał potrzebować odżywek, bo dla mnie chyba [...]

Zapoznaj się z regulaminem. Ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Możesz dodać aeroby x3 w tygodniu. Obciąć węglowodany, zwiększyć spożywanie białka. Standardowy sposób.

ok,dzięki,od teraz nie bede sypał 1 czy 2 miarek,tylko będe brał tyle białka ile potrzebuje.pozdrawiam

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Szybka instrukcja how to dieta 1.oblicz zapotrzebowanie 2.podziel makro 3. ułóż posiłek a) wez jakies dobre zrodlo wegli b) wez jakies dobre zrodlo bialka c) wez jakies dobre zrodlo tluszczy 4. powtorz aż wypełnisz zapotrzebowanie 5. dostosuj ilosc posilkow do siebie :) 6. dodaj warzywa :) 7. rośnij/malej 8. w razie potrzeby zmniejsz/zwieksz kcal

tr oki j/w ..2x grupa tygodniowo jak najbardziej co do dietki też w miare ok. z tym ze wolałbym zwiekszad dawki białka np. w cyklu 12tyg 4tyg 3g/ 4tyg 3,5gr/ 4tyg 4gr

Zwiększ ilość dobrych tłuszczów do 1,5 g (przynajmniej), zwiększ ilość węgli, białko 3 - 4 g/kg -> organizm musi mieć energie na synteze białka dlatego polecam więcej węgli i tłuszczów. Jak masz duży staż treningowy to może spróbuj treningu Heavy Duty na cyklu.

przykładowo Dorian Yates spożywał dziennie 350 gram białko lecz było to białko zwierzęce, spożywał również białka roślinne np: fasolę lecz ich nawet nie brał pod uwagę przy obliczaniu spożycia, to mówie samo za siebie druga strona medalu wygląda tak że na zajęciach z dietetyki na które uczęszczam wykładowca "głosił" że człowiek powinień [...]

ja wiem, przy wadze ciała poza sezonem około 132 kg dorian zjadał 350 gram białka dziennie czyli troche ponad 2 g na kg mysle ze gdybym wazył tyle co mistrz spozywałbym podobne ilości ( tak mi się zamarzyło)

W sumie jak na koksa to mało jadł tego białka... Ale gdy do naszego wspomagania dołozymy saa to wszystko sie komplikuje... Ale mniejsza z tym... Zeszlismy z tematu. Może jakis mod sie wypowie?

moim zdaniem na amatorskim poziomie nie ma co sie przejmowac takimi sprawami jak stosunek bialek... odzywke sojowa zrob razem z mlekiem i bedzie ok (a jak uwazasz ze za malo bialka w mleku to pomieszaj soje z inna proteina)

bialko zwierzece jest lepsze od roslinnego patrzac na nie pod katem przydatnosci w kulturystyce wiec dlaczego "celowo" spozywac bialko roslinne? czyli rozwijajac, biako roslinne jemy tylko to ktore dostarczamy nie celowo jako bialko ale wraz ze zrodlem tluszcy i wegli, czyli jedzac ryz, kasze, orzechy dostarczzamy bialko razem z nimi, [...]

i za malo wegli masz na pierwsz rzut oka...bialka i tluszczy raczej tez, a co za tym idzie raczej zbyt malo masz kcal w diecie...na bombie podbij bialko do 3g/kg masy ciala, wegle w zaleznosci od tego czy jestes endo czy ekto ale jak nawet bedzie cie ulewalo to dodaj aerobow,5g daj napewno i obserwuj co sie dzieje...bez wegli nic nie pujdzie...co [...]

Podziała na masę tak samo jak inne węgle, tylko musisz też jeść odpowiednią ilość białka. Cukier ma wysokie IG i nie jest zdrowe tym się najadać. Poza tym tłuszczu też nie unikniesz ;p Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2010-07-09 23:32:39

OK dodaj - zobaczmy co wyjdzie osobiscie wole wiecej ww polecic w okolicy treningu dla czesci jednak osob nawet duze dawki ww w innych porach nie stanowia zadnego problemu poprostu bedziemy obserwowac wiec nie rob innych duzych zmian ! nei zapomniej do miksu dodac bialka

wiesz zapewne ze na noc idzie znalesc lepsze (dluzej dzialajace) bialka ale wazne ze pamietasz o bialku !