BIAŁKA

prop,npp,wino mało białka masz

myslałem tez o trenie bo jeszcze nigdy tego nie bralem :) ile tego bialka dac?

1. Chleb jak już to razowy, cukier wylatuje, daj tutaj jeszcze ze 4 jajka. 2. Płatki jak już to owsiane, brakuje tutaj źródła białka, w ciągu dnia bazuj na ww złożonych, ww proste jedz rano/po treningu 3. Ok, sok wyrzuć, więcej ziemniaków daj 4. Raz na kilka tygodni taki posiłek przejdzie, ale nie codziennie 5. Cukier wylatuje, ujdzie taki posiłek [...]

nie nie wiem ile czego potrzebuje i tak napisalem bo po 1 potrzebuje 140-150g bialka i tyle jest potem 5- 5,5 wegli i tyle jest a reszta kcal to tlyszcze i po 2 chodzi tez o kase bo nie chce calego mojego zycia uzalezniac od silowni i ta dieta nie musi byc jakas super ekstra tylko taka zebym sie dobrze odzywial. wiec co moge brac do szkoly zamiast [...]

a tam najwyzej wtedy odejme wegli dorzuce troszke kcal ale tylko z bialka i zdrowych tluszczy + aeroby i wtedy chyba bedzie si

Wyliczenia są złe, kalorycznośc jest za niska. Rozkład makro tez do poprawy, 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Posiłki mają być zbilansowane czyli w każdym białko, ww, tłuszcze. Danio do wyrzucenia - sam cukier. Ryż z kurczakiem i oliwą nie ma żadnych magicznych właściwości, tyle, że makro łatwo policzyć. Zmieniaj miesa, zródła [...]

strasznie chaotyczne to co napisales...moze przedstaw jakos bardziej wyraznie o co dokladnie Ci chodzi w kwestii bialka<>weglowodanow...

naturanie ma to sens :) zalezy od sytuacji...jesli masz niedlugo trening i chcesz 'czym poratowac' swe miesnie przed nim to isolat moze byc w tym pomocny..i wtedy zbedne sa ww (jesli oczywiscie poprzednie posilki obfitowaly w wegle) kolejna pora to noc...szczegolnie ci ktorzy maja problem z otyloscia...wtedy poleca sie na noc spozyc posilek z w [...]

A czy jak zjesz samą pierś z kurczaka lub samą połowe kostki twarogu - czy to ma jakiś sens?? białko sie przyjmię więc oczywiście że ma sens sytuacja z odżywką jest taka sama - białko węgle czy tłuszcznie potrzebują siebie na wzajem aby się wchłonąć witaminy z kolei to inna bajka jeśli w diecie brakuje Ci samego białka - to śmiało jedz samo białko [...]

bialko posiadam w diecie ale nie w postaci kurczaka tylko wieczorem jem tunczyka ale to wieczorem jest on z puszki poniewaz nie ma czasu na przygotowanie czegos innego :D Jest to jedyne zrodlo bialka w mojej diecie. Czyli ryba :D Od czasu do czasu przyjezdzam z pracy i mam rybe przygotowana przez tesciowa na obiad :D i pozniej znowu jem tunczyka z [...]

ja wieczorem ugotuje sobie kilka jajek i mam na następny dzień trochę białka wystarczy obrać ze skorupek :)

7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]

Skąd takie zamiłowanie do mleka skoro miałes skazę białkowa?Chociaz nie mam nic przeciwko spozywaniu mleka to nie sądzę że powinieneś na nim bazować jako głównym składniku dostarczajacym białka(daj mięso,jajka)

Tak jak napisałem nie mam nic do spożywania mleka tylko nie traktuj go jako głownego źródła białka w diecie.A co do jajek to jedz śmiało

KKreatyne po około 0.5roku a białko będziesz mógł brać jak będziesz miał braki w diecie (dieta na masę 2g/kg masy ciała bialka, 4g/kg wegli, 1.5g/kg tłuszcze)

" Otoz mam jakies 173cm wzrostu i 62kg wagi, moj cel to pozbycie sie nagromadzonego tluszczu i uwidocznienie troche miesni." Ciężko uwydatnić mięśnie, których nie ma. Kobieto weź się w garść i nie odchudzaj już się. Przecież z najfajniejszych partii ciała kobiety nic nie zostanie ... Dieta już na pierwszy rzut oka ma za mało białka, [...]

Mieszkam w UK (bardzo małym miasteczku) i tutaj jest bardzo ograniczony wybór produktów. Świeże ryby są co najmniej 2-3 razy droższe od drobiu (kurczak, indyk). Nie widzę też opcji żeby zastąpić czymś kajzerki (chleb, ryż, makaron ?). Warzywa - jakie? Bardzo lubię je jeść ale wtedy nie ma szans żeby zmieścić się w kaloriach, przy zachowaniu [...]

Wymagać będzie to zapewne dużej ilości białka w pożywieniu, zbudowania dobrej masy a później dodania jakiś spalaczy, co? Zmieniony przez - ozix56 w dniu 2009-07-16 12:47:19

Słabiutko Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

Ja bym zmniejszył ilośc białka tak do 180-200, tłuszczy do 100 i podbił ww do ponad 400. Każdy posiłek powinien zawierać BTW, u Ciebie nie wszystkie posiłki zawierają to wszystko. Pozdrawiam.