Więc tak, od razu uprzedzam, że czytałem już wcześniej działy u odżywianiu, także proszę bez odsyłaczy i hejtów. Próbowałem sobie z dietą poradzić na własną rękę, układając ją samodzielnie (głównie opierała się na 60% węglowodanów), pomagał mi też jeden znajomy, ale i jego sposoby zawiodły. Na siłowni ćwiczę od czerwca, wcześniej trenowałem sztuki walki (2007-2010). Zaczynając przygodę z siłownią ważyłem 65 kg, teraz ważę 66,4... Ciężko mi
przybrać na masie, nawet pomimo faktu, że obecna dieta "zjedz wszystko w zasięgu wzroku"(wykluczając słodycze i chemiczne żarcie) pozwoliła mi przybrać około kilograma. Może coś przeoczyłem, może mam za mało informacji jak właściwie to wszystko rozegrać, tak więc...podaję parametry mojej sylwetki i proszę o porady.
Body type: standard
Gender: Male
Age: 19
Height: 179 cm
Weight: 66,4 kg
Fat %: 8,6 %
Fat mass: 5,7 kg
FFM: 60,7 kg
Muscle mass: 57,7 kg
TBW: 43,5 kg
TBW %: 65,5 %
Bone mass: 3,0 kg
BMR: 7514 kJ, 1796 kcal
Metabolic age: 12
Visceral fat rating: 1
BMI: 20,7
Ideal body weight: 70,5 kg
Degree of obesity: -5,8 %
Jeśli czegoś brakuje, to proszę napisać.
(p.s. jeśli to możliwe, to chciałbym uniknąć suplementacji :P)