BIAŁKA

to białka za dużo, zmniejsz do 2,5 g

1 posilku bym nie dał rady zjeść na raz. Podlicz w kalkulatorze zywieniowym ile masz kcal, białka wegli i tluszczy

Chlopie nikt tu ci diety nie będzie rozpisywac, kpina. Minimum 5 posiłków, mnie czasami po 2 h ssie, a ty jesz co 6h... Minimum diety dodatniej na "masę" to bialka 2-3g/kilo masy ciała, ww 4-5/kmc, tł około 1-1,5g/kmc

Chlopie nikt tu ci diety nie będzie rozpisywac, kpina. Minimum 5 posiłków, mnie czasami po 2 h ssie, a ty jesz co 6h... Minimum diety dodatniej na "masę" to bialka 2-3g/kilo masy ciała, ww 4-5/kmc, tł około 1-1,5g/kmc Chłopie masz problem ze wzrokiem to do okulisty, po 2h Cie ssie ale zauważ że mam odpowiednio duże posiłki nosz kur..... czytać ze [...]

Jak należy czyli że jak?? bo jadlem i jem 2,5-g bialka na kg i węgli z 5-7g na kg, tluszcze też i nie rosne w ogóle a trenuje dobrze-napewno. Więc w czym tkwi problem?

Dzięki wszystkim za podpowiedzi, poczytałem trochę popytałem i zrezygnowałem z l-karnityny na rzecz thermo stim od olimpa, do tego dobrałem białko WPC. Teraz pytanie o dawkowanie. 2xtab thermo stim przed treningiem i porcja białka po treningu. Czy to dobre dawki? Czy może je zwiększyć/zmniejszyć? Dodać do tego jeszcze BCAA? witaminy? Trening na [...]

porcja białka to pojęcie względne u jednego to będzie 30g u innego 50, odżywkę białkową stosujesz wg braków w odżywianiu. jak czujesz pobudzenie po thermo stimie 2 kapsach to tak zostaw na poczatek.

Wiem, teorie znam, chodzi jednak o to, że pełny posiłek po treningu zjadam jakieś 2-3 godziny po jego zakończeniu, Czytałem kilka artykułów, że wtedy najlepiej wspomóc się odżywką bezpośrednio po treningu, żeby nie spalać mięśni tylko tłuszcz. Nie wiem czy to prawda stąd moje pytanie, czy właśnie takie zastosowanie jest dobre? Myślę, żeby zacząć [...]

M-ka dziękuję, trochę się zapomniałem, że to nie dział na temat diety, więc cześć pytania o diecie zaraz przeżucę do dobrego działu a tu zostawię pytanie o formę suplementacji. Także: W chwili obecnej waga ruszyła po 2 tygodniach spadła 3kg, Stosuję: W dni treningowe: 1 kaps thermo stim rano i 2 przed treningiem, 5h BCAA przed treningiem i 5 g [...]

1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) dowal kilka jajek, płatki owsiane i owoc 2 Śniadanie : ******* chleb, dawaj kasze/makaron + mieso warzywa i oliwę z oliwek, jak już się uprzesz na chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa [...]

Po pierwsze zrob sobie diete... z dieta lepiej udoskonalisz cialo... jesli chodzi o rzezbe to zrob diete low carbo a jesli masa to 2g na kg masy bialka 5g wegli 1,5g tluszczu Po drugie cwicz cale cialo i njalepiej ustaw sobie FBW na ten okres... PZD

Dzięki. A co z tłuszczami czy musi być ich więcej? jeśli wartość energetyczna posiłków jest spełniona przez to że jem więcej białka i węgli? ps. Zapomniałem dopisać ryby:) którą spożywać będę na co dzień Zmieniony przez - igiel3 w dniu 2006-11-29 17:34:33

a jak bym walnał z 40gr białka i 100gr makaronu???

Co prawda miesiąc od rozpoczęcia treningu mija jutro, jednak zapisu dokonam już dzisiaj jeszcze przed ćwiczeniami : Pierwszy sprawdzian16.06.2010 Przedramię 27,5cm (+0,5) Ramię 29,5cm (+0,5) Klatka 91cm (+1,0) Talia 76cm (-2,0) Udo 52cm (+0,0) Łydka 33cm (-1,0) Częstotliwość treningu3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni Wnioski Czuję [...]

Raczej na bombie nie jesteś więc utnij białko do 2g/kg, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle ewentualnie pij carbo/vitargo podczas treningu. Poza tym dorzucaj jakieś warzywa do tych posiłków, zamieniaj czasem ten ryż na ziemniaki/kasze gryczana/jaglana działają alkalizująco na organizm, reszta jak najbardziej ok

Dlatego u mnie leci 300g białka + 150g fatu, większych ilości na redu nie potrzeba :p

Dieta bardzo słaba, oparta głównie na nabiale, który wcale nie musi redukcji sprzyjać, to raz, dwa, że stosujesz antykoncepcję hormonalną, która tez może blokować pozbycie się tłuszczu. Poziom tłuszczy w diecie jest dramatycznie nieski, powinnas mieć ze 60 g i to z wartościowych żródeł - nie serków i słonecznika, który ma niekorzystne proporcje [...]

****master: staram sie jeść 2 g bialka na kg masy ciała i w miare duzo weglowodanów , cykle regeneracyjne - zebym ja wiedział co to takiego..;) a co do treningu brzucha - chciałbym zeby ktos mi pomógł go ułożyć :) z góry dzieki i przepraszam ze dopiero teraz odpisuje ale miałem małą awarie komputera...

Jestem zmęczony jak cholera więc napisze tylko o jedzeniu w szkole. Powiem Ci tylko, że kiedyś również myślałem, że w szkole nie da się jeść. Prawda jest natomiast inna. Bierz sobie np. chudy ser+ryż w pojemniku próżniowym, gainera, jogurty pitne ( bacoma 400g ok 2zł ok.12g białka ponad 50ww, 8 tłuszczów), chleb z dużą ilością sera lub szynki. W [...]

ja bym bral shocka+mono mutanta zamienil na inny gainer z wieksza iloscia bialka i minimalna cukru