BIAŁKA

"Nogi olewam choc wiem ze sa wazne ale brak czasu poniewaz wiecej zadaje ciosow rekowa i musze zwiekszyc sile i mase miesniowa przy delikatnej redukcji tluszczu spozywam duzo bialka ale tez wegli przed i po treningu. " ale bzdura a skąd cios wychodzi ? trenujesz boks a nogi olewasz ( BRAWO ) %-) "Cel zwiekszenie masy do i jednoczesna redukcja [...]

Witaj, wstawiaj całą dietę do sprawdzenia co jadasz. Pewnie kiepsko jadasz a chcesz ładować szejki z gainera i białka. Standard i błąd wśród początkujących. Słonecznikowy olej nie za bardzo.

Rozumiem że jedzenie obiadu "za dwóch", płatków śniadaniowych, w międzyczasie dużej ilości przekąsek i słodyczy w nieregularnych porach to dla mnie za mało? ;] Okej, dieta. Skupić się na większej ilości białka/węglowodanów?

Hehe wstawiłeś konkurencyjny filmik %-) Szkoda tylko, że nie zadałeś pytania... Dieta jest dobra, mógłbyś zwiększyć białko na jakieś 2g/kg mc czyli miałbyś ok 150g białka dziennie i najlepiej jakbyś je rozłożył równomiernie w każdym posiłku. Zmieniony przez - Pakane w dniu 2013-11-04 13:38:47

PEŁNO WARTOŚCIOWY POSIŁEK najlepiej białka zwierzęce przed i po treningu

Imo dotąd jest dobrze Posiłek przedtreningowy 13:30 Płatki owsiane 150 g b18 t10,8 w96 kcal549 --tu bym wsadził zamianst płatków ryż/makaron choc w sumie płatki imo też ujdą 250 ml mleka 1,5 % b8,5 t3,8 w12,5 kcal117,5 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94 Posiłek potreningowy CARBO 15:00 Ziemniaki 100 g b1,9 t0,1 [...]

Wiek : 24 Waga : 113,5 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 123 Obwód uda : 68 Obwód talii : 97 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel [...]

Zdjecia nie mam (ani tez nie mam jak zrobic), wiec raczej nic z tego. Ale rysunek jest w miare dokladny A wlasciwie Cwicze okolo 6 miesiecy. Najpierw od listopada 2002 (wlacznie) do lutego 2003 (wlacznie), potem mala przerwa - mialem sie przygotowywac do matury, ale jakos nie wiele robilem (uprzedzajac kolejne pytanie : zdalem) - i od czerwca do [...]

Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]

Myślę, że przy standardowym żywieniu i przy robieniu masy BCAA jest zbędne, lepiej już czystą leucynę kupić i dorzucić po treningu i ew. do posiłków z dużą ilością białka. Glutamina niepotrzebna.

dodaj diete i pogadamy. poczytaj o bcaa drogie i zbedne, lepiej wiecej bialka kupic.

Sory, że tak wchodzę nie w temat ale uwielbiam jedną rzecz w tego typu postach: "Dieta : Spożywam jedynie produkty zawierające dużo białka np jajka i pije mleka dużo"

No dobra nie jest to żadna dieta ani nie powinno sie to tam znajdowac ale poprostu mówie ze staram się jeśc produkty z duża ilościa białka i weglowodanów.

Co do białka to nie jest tak, że odżywkę musisz przyjąć w okolicy około treningowej, bo to nic innego jak porównanie jej do kurczaka w proszku, idąc tym tokiem myślenia to produktu typu twaróg, mięso można by było jeść tylko przed lub po treningu, a to nieprawda :-) w celu jak najlepszej kontroli progresu nie sugeruj się wagą tylko obserwuj obwody [...]

Przydaloby sie dodac, ze moj staz to mniej wiecej rok z przerwami, maksymalnie pod rzad 3 miesiace treningow Osiagi; 110kg klatka 60kg biceps 150kg martwy ciag 70 kg przysiad Dieta: 2000 kcal ; 170g białka, 135g tluszczy, reszta (30-40 g) wegle Zastanawiam sie tez, czy 24-30 serii na brzuch to nie za duzo?

Skoro prowadzisz aktywny tryb życia, powinienes zadbac o odpowiednia ilośc kalorii, oraz tłuszczu w diecie - w przypadku LC. Tutaj nie ma nic. Prochu też sypiesz od cholery. Ustal zapotrzebowanie, źródła białka, węgli i tluszczu, i wtedy bierz sie za układanie.

Pierwsze co zrobie to oblicze zapotrzebowanie kaloryczne, bialka,tluszczy i wegli. Co do odzywki, najlepszym rozwiazaniem jest spozywanie go 2x dziennie, moze powinienem mniej sypac?

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2664 kcal, czy proporcje 2.5g bialka na kg / 1-1.5g tluszczu na kg / 4-4.5g wegli

Całkiem ok, urozmaicona dieta Wrzucaj czasami tłuste ryby, uważaj na orzechy ziemne, jak już je masz w diecie to nie prażone Część białka z potreningu przerzuciłbym na kolacje

daj więcej tłuszczy, białka o jakieś 10-15g więcej też może być. Z chlebem nie przesadzaj, 150g chleba ? Po co? Tunczyk ok, ale 2-3 x w tyg maksymalnie