BIAŁKA

Ile bialka mam brać i ile kreatyny, rano itd, powiedz dokladnie

rhigor, nie możesz bo umrzesz, człowieku... Czy Ty potrafisz czytać co Ci kolega wyżej napisał? Białko to uzupełnienie diety, bierzesz wtedy kiedy np. w posiłku nie masz białka! Kreatyna - możesz na czczo, możesz przed treningiem, możesz po treningu, to już chyba od upodobania chodzi. Zmieniony przez - Muton w dniu 2016-04-25 17:24:02

Wiadomo że są zdrowsze tłuszcze od margaryny, ale to raczej nie od tego. Wędliny też raczej nie powodują tycia. Jeśli się uczysz to pewnie masz niewiele ruchu. Organizuj sobie codziennie nawet powolny spacer, albo idź na rower. Jeśli faktycznie Twoja dieta wygląda tak jak wygląda to powinno się to zmienić. Wiadomo, że od razu nie wszystko ruszy. [...]

W zależności od ilości innych makro czyli ilości węgli i białka , ale optymalny przedział to 0,8 g/kg do 1,3g/kg

za 120 mam na allegro. pisac jakie bialko i cena. nie interesuja mnie bialka bez ceny.

Inwestycja w dietę to najlepsza rzecz jaką teraz możesz zrobić. Nie warto brać supli w tak młodym wieku, bo organizm Twój nadal sam rośnie, nie potrzebuje zewnętrznych bodźców. Po prostu zwiększ udział białka w diecie, ciężko trenuj, ale też nie za ciężko i będą wyniki. Po suplementy sięgnij dopiero moim zdaniem w wieku 18 lat tak mniej więcej.

zależy ile tego białka przyjmujesz dziennie, bo azpewne jest to porcja 20-40g czyli 1,4g-3,8g kreatyny. Jeżeli przyjmujesz kreatynę jako stałą suplementację cały rok czyli zalecane 3-5g dziennie i stosujesz białko w porcji 40g dziennie to myślę, że można pominąć przyjmowanie kreatyny osobno, zależy wszystko od celu, okresu w jakim jesteś i Twoich [...]

jeśli chodzi ci o zwykły monohydrat kreatyny to polecam scitec nutrition tani monohydrat, na mnie fajnie działa no ale na mnie. puszki są po 300g a co do białka za tą cene to jw. ostrowia

a jak z dieta stoisz? jaki rozklad bialka/wegli/tluszczy?

witaj. osobiscie jestem zwolennikiem klasycznych proporcji 2:1:1, gdyz ilosc leucyny by uzyskac tzw minimum progu leucynowego nie jest az tak wymagajca do osiagniecia, wiec spokojnie takie proporcje wystarczą http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/2

1. 8 miesiecy splitu , teraz 2 tyg FBW , ale ten fbw co robilem do tej pory jest bardzo słaby, 0 zakwasu na 2 dzien , malo sie męcze i czuje ze to za mało :D Przysiad- nie sprawdzałem, ale serie robie 40kg Martwy- tez max nie sprawdzłem serie robie 60kg Wyciskanie klata- 75kg ( od 3tyg nie przyszło ani kg siły :( ) Barki- nie sprawdzałem ale serie [...]

możesz spokojnie po treningu walić mixa z kreatyny, białka i ww

tak jak przed mowca bcaa jak liczysz sie z kasa to pisz donie mam na skladzie tani bcaa olimpa ! :D do tego kup dooz bialka i luz !!

Średni banan ok 120g ma 113kcal, 1,2g białka, 26,3g ww i 0,4g t 2 wafle ok 30g 117,3kcal, 2,7g b, 24,6g ww i 0,9g t Czyli bardzo zbliżone :-))

Chodzi o to ze na cyklu kreatynowym zatrzymuje sie wode. Wiadomo że ciężko jest stracić coś na co się pracowało ale trzymanie wody ma sens tylko dla lepszej syntezy białka a nie dla samej sztucznej wagi jaką się w ten sposób robi.Jednak trzymajac diete na wysokim poziomie nie powinno sie odnosic duzych spadkow. W trakcie kuracji kreatynowej [...]

Słaby. Zawartość białka będzie znikoma

tygrum wiesz rożne białka są ja np mieszałem ostrowie wpc z gani bolic 6000 ale tylko i wyłącznie po to żeby smak był lepszy bo samo wpc za cholerę przez gardło nie przeszło:)

nutritiondata.com porównaj sobie zawartości aminokwasów i białka

Za dużo białka, masz ponad 3g na kmc. Zmniejsz to do 2-2,4 i podbij kalorie.

Mleko w proszku ale odtłuszczone. Zawiera bardzo dużą dawkę białka. Najlepiej pić ze zwykłym mlekiem (0.5% oczywiście) Pozdrawiam