BIAŁKA

ja wpisałem standardowe: "ilość białka w posiłku". a dopowiedz na twoje pytanie to: nie ma reguły

30-40g bialka wystarczy Ci w posilku, jak jesz 4-5x dziennie to chyba wyrobisz sie z zapotrzebowaniem? (wyliczyles juz swoje zapotrzebowanie? nie? - zapraszam do postow podwieszonych)

> a po co Ci to? Zeby mi ich na wiecej wystarczylo. O limit tluszczy pytam z czystej ciekawosci. I jeszcze jedno pytanie: jaka jest "sprawnosc" przyjmowania bialek, ww i tluszczy? Tzn, jak wrzuce do geby 10g przyswajalnego bialka to ile z tego zostanie wychwycone a ile przejdzie do otworu wylotowego?

to zależy od ilości treningów w ciągu tygodnia i diety 2g /kg białka - szamaj tyle ile napisałem a będą lepsze efekty

punkt pomiedzy jest bardzo trafnym okresleniem. Kiedys mialem diete w ktorej wazylem i mierzylem kazdy gram no i wytrzymalem jakis tydzien Teraz jak robie zakupy to poprostu sprawdzam ile co ma czego i w zaleznosci od zawartosci bialka biore to lepsze, a z mies w domu jem tylko indyka i kurczaka.

scigacz witaj w klubie, ja robie tak samo, gdy cois kupuje to pierwsza rzecz to sprawdzam ile to ma bialka i tluszczu

Z dietą jest tak jak ze wszystkim...wszytko trzeba robić z umiarem i głową.Nie robię żadnych wyliczeń co do tego ile kalorii spożywam bo mam wazniejsze sprawy na głowie,nie będe się zadręczał z tego powodu że zjadłem kurczaka z ziemniakami a nie z ryżem na przykład i że przybyło mi iles tam dodatkowych kalorii.Takie wyliczenia w stylu [...]

A jak myślicie co robili ludzie w dawnych czasach kiedy nie znano zadnych podziałów na bialka/wegle itd. Jak odmierzali sobie dietę? Nie robili tego? (nie mówie już o siłowniach :P )To znaczy, że chodzili tam sami paralitycy?? Wydaje mi się ze po prostu jedli wszystko w dużych ilościach, nie patrzyli czy coś jest zdrowe czy nie. I jakoś żyli i [...]

Ja przestrzegam diety, ale jest ona urozmaicona. Nie mam wagi, jednakże kupując dany produkt i tak wiem ile waży, a potem staram się podzielić go proporcjonalnie. Obliczam b/w/t. Zapisuję w Excelu. Z efektów jestem zadowolony. Kiedyś kierowałem się zasadą "byle nie głód" i jedzeniem instynktownym, czyli wtedy kiedy się chce. Ponieważ [...]

bez przesady zeby wyliczal kazda kcal i kazdy gram bialka wegla czy tluszczu, nie mam scislej diety a z efektow jestem bardzo zadowolony i mi to wystarcza.

no jak u niektórych widać, nie ma maksymalnej przyswajalności cukrów, czy tłuszczy na godzinę. gdyby było coś takiego, to połowa amerykanów by nie wyglądała jak, nie przymierzając kaszaloty, tylko spędzała 90% życia w toalecie. a z białkiem - niektórzy twierdzą, że 35-40 na 3 godziny, niektórzy podają 50, ale dużo tutaj zależy od rodzaju białka [...]

Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 68 Obwód uda : - 52 Obwód łydki : - 40 Staż na siłowni : rok Ilość spożywanego białka 150g Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : _ Trening : 3 x w [...]

Dziękuje bardzo. Pytanie jeszcze czy jak raz na jakiś czas zamienię te 200g mięsa na naleśniki z twarogiem (też 40g białka ale do tego około 30g węglowodanów) nic sienie stanie? Oczywiście sog (jak wejdzie) Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2010-05-11 16:48:51

No coz, zobaczymy efekty po 2-3 miesiacach, ogolnie czytalem pare tematow qazara i sklara,a i staram sie trzymac ich rozpisek, by zredukowac jak najbardziej wegle, bialko do 2.5 utrzymac i nie bac sie tluszczy. A problem 'przepelnienia' jak sie okazalo, jest spowodowany woda. Zreszta, ja nie kulturysta, ze musze sie jakos super szczegolowo trzymac [...]

Trening dziwny bo FBW to powinno być jedno ćwiczenie po 3/2 serie zależy od rozmiaru partii na na partię i ćwiczymy 3 razy w tyg 7 to przesada nawet jeżeli to aeroby a ile kcal dodać należy ze wzoru wyliczyć jest to zależne od współczynnika aktywności , białka standardowo 2g/kg ,jak trening będzie doby to partner może też tak jechać i jak mamy [...]

Trening dziwny bo FBW to powinno być jedno ćwiczenie po 3/2 serie zależy od rozmiaru partii na na partię i ćwiczymy 3 razy w tyg 7 to przesada nawet jeżeli to aeroby a ile kcal dodać należy ze wzoru wyliczyć jest to zależne od współczynnika aktywności , białka standardowo 2g/kg ,jak trening będzie doby to partner może też tak jechać i jak mamy [...]

Czesc Jest to Twoja pierwsza dieta i nie sądze abys byl wstanie pochłonąc takie ilosci pozywienia (dodatkowo w tak krótkich odstępach). Zacznij od mniejszej kaloryczności diety,a następnie na podstawie obserwacji manipuluj nią. W diecie zrezygnuj z wędlin/szynek, tłustego nabiału, pieczywo ogranicz do minimum. Spożywaj za to duża ilośc warzyw, [...]

niechce zakładac osobnego topiku. układam diete do ektomorfika i potrzebuje produktów które mają dużo Kalori/ zaś mało białka. WYchodzi mi: 3280 Kalorii zakładając 65kal/kg powinno być 3800 Białko - 180g zakładając 2,5g/kg powinno być 145g tłuszcze 110g zakładając 1,6g/kg powinno być 95g węglowodany 340g zakładając 6g/kg powinno być 348 kolega [...]

qazar: wielkie dzieki juz stosuje sie do twoich rad Mam tylko pytanka: -30g oliwy z oliwek to ile ml bo mam w baniaku 2L i tak trudno mi to miezyc w gramach -Rozumiem ze sery topiony/zolty wyalic calkowicie z jadlospisu :) -czemu nie pic mleka? (czy to ma jakis zwiazek z artem "mleko nie dla ludzi" czy jakos tak -Maslo tez mam [...]

sorry moja oliwa z oliwek jest w 4L baniaku A skad ja mam? z grecji tam takie rzeczy kosztuja grosze :) a mam mozliwosc zalatwienia to korzystam :) Dziekuje wam za odpowiedzi BARDZO sie przydaly :) qazar i wirnik sog'a ostali czas na innych Odpowiedzcie mi tylko na jedno pytanko jeszcze czemu carbo a nie bialko serwetkowe? caly czas uwazalem ze [...]