BIAŁKA

Żarcie w proszku nie za bardzo, jeżeli jesz często poza domem, to rób sobie posiłki wcześniej i bierz w pojemniki. Jak odejmiesz te jajka z rana (sama owsiana z ostrowią) to nie ma bata-wyjdzie jakieś 2,5 g białka

lepszy gainer ale i to i to służy do uzupełniania diety wpc - białko , gainer -węgle + 10 - 30g białka

*******nij sie w leb... prosty rachunek biore pierwszy lepszy gainer z allegro 4kg 130zl w 100g masz 380 kcal, nie licze tam bialka, ww mniejsza z tym zalozmy ze dziennie masz dostarczyc 3tys kcal czyli musisz zjesc ok. 800g duze zaokroglenie nie chcem liczyc czyli 4kg starcza ci na... 5 dni, a placisz 130zl wiec sezonowcu wez sie za miche, bo [...]

100g gainera kosztuje 3.25 (4kg - 130zl) za 100g kury zaplaci 1.6-2 (zalozmy ze kurak kosztuje od 16 do 20zl) za 100g ryzu zaplaci z 40gr?? jak kupi taki pakowany w 1kg paczki bez torebki to i do 20 groszy zejdzie za reszte mozesz kupic pomidorka i dostaje posilek o wiele wiecej kaloryczny i zdrowszy a w gainerze co? troche bialka, jakies slabe [...]

No ale po co mu 4kg ?? 3kg mass xxl jeśli dajesz 2 razy dziennie po 50g wychodzi że 3kg jest na 30 dni. Czyli śniadanie, obiad, kolacja i 2 porcje gainera i masz 5 posiłków. 3kg mass xxl = 100zl ROzumiem, ze wedlug CIebie 50g prochu, to posilek? Ciekawe. Mass xxl 100g, to odpowiednik 100g miesa (kurczak jest do dostania za ok. 13zł jesli sie [...]

Płatki kukurydziane i chleb delikatesowy out. Zamień np. na owsiane i chleb razowy (prawdziwy! na zakwasie). No i pamiętaj, że sam owoc to nie jest posiłek. Musi być źródło białka. Warzyw nie wliczamy do miski (za wyjątkiem tych uwzględnionych w art co jedzą ladies). Nabiał max 150g dziennie. W rozkład nie będę Ci ingerować, ale raczej będziesz [...]

piszesz o wysokiej aktywności, więc dlaczego kaloryczność jest tak niska, a jednocześnie tak dużo kcal z białka? Warzyw jadasz tylko tyle? Tuńczyk nie jest równoważnym zamiennikiem makreli, staraj się wybierać tłuste ryby morskie. Majonez wywal, zadbaj o proporcje KT. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-22 16:03:15

to mówicie żeby najpierw tłuszczyk spalić a potem metka ok a powiedzieli byście mi jaka diete powinienem mieć zeby tłuszcz zgubic chodzi mi oto ile powinno byc: białka wegli tłuszczu i kcal wiec narazię sie wstrzymam z metka. dzieki za odp:)

podstawa to rób dużo aerobów po dietę idź do działu dożywianie, proporcje to kwestia indywidualna, ale napewno mniej węgli a więcej białka niż masz

jem jem ale zapomnialem dopisac ile tluszcyz wychodzi .A BIALKA I WW sa okej ?

Tłuszcze 97g wyszlo a bialka i wegli jak wyzej .Prosze o ocene diety i korekte ewentualną

Nie wiem jakim cudem ci wyszło 12g białka w 1 kurzym jajku, ale ok. Za dużo węgli w pierwszym posiłku, daj 100g owsianych, do tego w ostatnim brakuje kazeiny (twaróg + oliwa z oliwek aby spowolnić wchłanianie). Oprócz tego zero witamin, jedna surówka dziennie to też za mało.

nie licz białka z jogórtuw, kefiruf , hleba, ważyw itp zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-02 20:01:05

nie licz białka z jogórtuw, kefiruf , hleba, ważyw itp i czipsuf, chambórgeruf, cókró, itp Kóro dzienki i retórn ziomóś zdr. Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-02 20:09:57

Dlaczego ma nie liczyc bialka z jogurtow?

czy mi sie wydaje czy tutaj dostanie czegos wysokobialkowego graniczy z cudem? pomijajac jajka, co jjecie? czesto bywam w niemczech i nie wiem jak uzupelnic zapotrzebowanie, tymbardziej ze tutejszy twarog ma ~12g bialka, a mieso jest albo drogie albo glownie swinie

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

Wziąłem sobie do serca to co pisaliście, wszystko ładnie wyliczyłem, ważę produkty przed obróbką termiczna. Pierwsze 2 tygodnie waga ładnie schodziła, ale teraz od tygodnia stoi, ani gram w dół, ani gram w górę. Ogólnie pije ok 2.5L wody dziennie i spożywam ok 180 gram białka, kaloryki nie przekraczam, z tego co wyczytałem taki przestój podobno [...]

to OK wiec na twoim miejscu bralbym miks (jesli kasa nie jest przeszkoda) Bialka serwatkowe 2/3 Kazeina 1/3 i masz super uniwersalne

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w sniadanie2 10:00 chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w [...]