BIAŁKA

Dzisiaj 2000 kcal 270 g węgli 110 g białka 50 g tłuszczy . Dobranoc!:)

Wczoraj zaczełem nowy plan treningowy fbw nogi 3 serie 25 wykroków potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem [...]

Wczoraj 7 maja zjadłem 2200 kcal około 153 g białka 300 g węgli z 50 g tłuszczy. I 7 maja FBW. Dzisiaj dzień regeneracyjny 2,145 kcal 278wegli 62tluszczy 106bialka.

Po prostu kalorie z węgli zastąp kaloriami z tłusczów :) Np. tak: Białko: 180g = 720 kcal Węgle: 200 g jedzone głównie rano i w okresie okołotreningowym, niejedzone na noc = 800 kcal 2800 kcal- 720kcal- 800kcal= 1280 kcal 1280/9 = 140 gram tłusczów Nie łączysz w posiłkach dużych ilości węgli i tłusczów. Białko w każdym posiłku. Ja bym tak to [...]

Spoko, tylko nie znam za bardzo wymiarów - wychodzę z założenia, że liczy się lustro, a nie centymetr czy waga Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: ~80kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: pojęcia nie mam Obwód ramienia: po spadkach ostatnio 38cm Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: na pewno powyżej 40cm - lubie dopracować łydki Staż na [...]

zapobiegniesz katabolizmowi dajac co najmniej na kg mc B-2,5 oraz stosujac BCAA okolotreningowo.Jezeli bedzie mniej czyli okolo 1,5 bialka miesnie poleca i to szybko. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-06 08:49:03

marcellll może oriętujesz się jaka ilośc bcaa brana oczywiście na pusty żołądek żeby ta suplementacja miała sens, odpowiada działaniu antykatabolicznym tyle co 1g białka, wiadomo bcaa to też białko tylo w dawce jest do relatywnie mniej, ale działanie bcaa jest silniej antykataboliczne niż białko z pozywienia?

A mam jeszcze jedno pytanie. Ogarnia ktoś ile mógłby mieć białka, węgli i tłuszczów (oczywiście na oko) taki obiad? http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/cejsgfppiaxwrlwmjtfbucocbskspegfpnttznuprogsetcwslubnvdaqhrovwadtsgercnvzqjgvvyhpnadkerujscswguuocylmxeqyycxlwfvijyhwwtpamuyzvyt

Jbc to filet z kurczaka zapomniałem dodać. Właśnie nie posiadam wagi kuchennej i nie umiem na oko ocenić za bardzo ile taki filet może ważyć a co za tym idzie określić ile ma białka i węgli :/

to jakaś głodówka...warzywa wszedzie z wyjatkiem okolotreningowych- tak samo tluszcz węgle na Low Carb mozesz dac okołotreningowo/ do sniadania. wegli mozesz dac ~ 150g białka 2-2,2 reszta tłuszcz zobacz jak bedzie leciało na takim rozkladzie i w razie czego mozesz manipulować rozkladem

w tym linku napisane jest, że ograniczasz do 30g przez 1 tydzień, potem stopniowo zwiększasz do 150g (np 30 g na tydzień) tam napisane jest co to ma na celu owoce w godzinach porannych najlepiej musisz poszukać przykładowych diet lc, wziąć tabele wartości odżywczej i ułożyć dietę pod siebie 170g białka, 30 ww, reszta tłuszcze i jedziesz ;)

tyle ile potrzebujesz do "zamknięcia" ustalonego bilansu po odjęciu białka i węgli :D

śniadanie daj węgli. z chleba razowego lub płatków owsianych, oliwę w miarę możliwości zetnij do okolic 5g posiłek 2 daj węgle znowu, ser zmień lepiej na goudę posiłek 3 jest ok, choć 5g oliwy starczy posiłek 4 daj 5g chociaż oliwy porządne źródło białka do posiłku 5, np. twaróg. sprawdź jak to teraz wygląda.

przed treningiem wywal jablko,po treningu bez oliwy za to dodaj ja do bialka na noc po treningu mzoesz dodac do tych wegli bialko w 2snaidaniu wywal ten zapychacz otreby i daj wiecej chleba,dodaj oliwy/orzechow i jakies mieso,w 3psoilku to samo jak w 2

TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam każdy ma jakiś typ budowy 2 g bialka to mało jak chcesz robic mase to bez tłuszczu i z 3 g węgli też może być ciężko

Przyczepił bym się jedynie do posiłku pierwszego i drugiego , w pierwszym trzeba było dać całe jajka gdyż żółtko to nie tylko tłuszcz(dobry) a także witaminy i minerały. Posiłek drugi z kolei brakuje mu pełnowartościowego białka także na pierwszy posiłek zrobiłbym omlet i posmarował masłem z orzechów nerkowca. Pozdrawiam

Ludzki organizm w toku ewolucji jest przystosowany do niedostatków. Dobrobyt i ciągłe napychanie białkiem nie jest dobre. Żadnym witarianem nie jestem, ale na diecie masowej jem tylko 1,3-1,5g/kg masy ciała dziennie. Pomimo, ze ćwiczę 4 razy i biegam 2 razy w tygodniu, nie biorąc suplementów. Ważniejsze są inne składniki, niż białko, bo organizm [...]

pewnie za dużo jadłeś tego białka, 1/3 zapotrzebowania na białko z supli to góra, 2g wystarczą

Co do diety to nie jestem aż takim znawca aby układać innym zwłaszcza, że sam przy przebiegu tygodniowym na poziomie 100-130 km do tego 2-3 razy siłka i czasami basen i jeszcze synek 2 lata co ma motorek w doopie nie specjalnie musze sie martwić o dietę ogólne założenia moge Ci podać nie jedz gówna tzn fast fodów, chipsów, nie pij coli ani [...]

dzięki też o nim myslalem:)ale nie pisze jakie ma bialka i to naprawde jest takie dobre?odolnie chcialem cos lepszego w dzialaniu od ostrowi