BIAŁKA

Jeśli zależy ci na beztłuszczowej masie, poczytaj gdzieś w dziale odżywianie o metodzie Carbo Cycling, jednakże jest to metoda oparta na dokładnych wyliczeniach diety, więc na razie dopracuj ją i dopiero zainteresuj się ową metodą. Pamiętaj, że w robieniu masy oprócz odpowiedniej ilości białka ważną rolę pełnią węglowodany. Staraj się spożywać ok. [...]

Mimo wszystko, proch zostaw na awarie jakieś. Ja jak złapałem jakiegoś wirusa, wrzuciłem sobie prochu, trochę mleka i zrobiłem słodki sosik. Przegryzłem waflami ryżowymi i było git - "porządny" posiłek z białka i węgli na kolację. Tobie też polecam tylko podczas awarii ;)

Dla ektomorfika proponuje 7-8g ww 1,5-1,8g białka, 1,5g tłuszczu Pomocne linki http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Licznik zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/temat118302/ Przykładowe diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - [...]

z Paulem sie nie zgadzam co do bialka. Byk dobrze napisal generalnie bialko powinno byc w ilosci 1,5-2g na 1 kg masy ciala węglowodany nawet 8g na 1 kg masy ciala, ektomorfik potrzebooje ogromnych ilosci kalorii by przybrac na masie tlooszcz 1-1,5g na 1 kg masy ciala, tlooszcz jest niebędny do prawidlowego poziomu hormonoow w organizmie

2,5 - 3,3g/kg mc ? przy takiej ilosci zeby nadrobic procentowa kalorycznosc innych skladnikoow bedzie musial chlonac pokarm jak wieloryb plankton... wg mnie idelanie jest 1,8g/kg mc przy max 20% kalorii ...ww - 50% ..tluszcz - 30%... cala filozofia... dieta na mase jest najlatwiejsza w dostosowaniu w tym sporcie...tym bardziej dla ekto..i nie ma [...]

No wlasnie o to mi chodzilo jedni mowiol ze nawet do 3g bialka na kg masy a inni ze 1.8g dlatego bylem troche zdezorientowany:)Mysle ze opcja 1.8 to wsam raz.Jak wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne z linka Byka to wychodzi mi 800kcal:) a na stronce olimpu taka sama ankieta wylicza mi ze potrzebuje 2700kcal? Sam juz nie wiem.Jutro postaram sie [...]

Pls zbyt dooza ilosc bialka w diecie moze hamowac przyrost masy miesniowej ze wzgeldu na to ze przyspiesza metabolizm, a to u ektomorfika jest niewskazane, najczesciej jooz sami z siebie maja bardzo szybki. Bialko moze Cie jeszzcze bardziej "wysuszyc" spozywane w nadmiernej ilosci

przy takiej wadze napewno maksymalna ilosc to 2g/kg mc.Mozesz sprobowac zmniejszyc ilosc bialka do 1,5g/ kg mc , a pozniej zwiekszyc i zobaczyc jak organizm reaguje. linki do diet masz, do treningu tez widze Ci Byk dal ;) Jezeli chcesz jeszcze jakies inne propozycje treningow, to chetnie uloze.

troche za doozo bialka a za malo węglowodanoow, są poprawki Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes DAJ PLATKI OWSIANE, 100G Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego DAJ TU CHLEB RAZOWY I ZWIEKSZ JEGO ILOSC DO 150G, ZAMIAST MASLA DAJ MARGARYNE I TROCHE WIECEJ SERA [...]

Posilek 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - na poczatrek dnia lepiej zeby byly to wolnotrawiace weglowodany, ktore "ustawiaja" Cie na caly dzien ;) Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - jezeli ser jest tlusty to ok. Posilek 3(1 godzina przed [...]

Dieta jest m/w ok Proporcjie bialek, tluszczy i weglowodanow sa wmiare ok Mam tylko drobne uwagi, ktore mozesz uwzglednic w dalszych modyfikacjiach: Podam ci rozklad bialek/tluszczy/weglowodanow w kazdym twoim posilku 1)17/8/74 2)16/23/52 3)20/11/79 4)15/3/30 5)27/9/77 6)8/11/81 7)23/11/43 Odrazu widac, ze w posilku nr 6 jest malo bialka - [...]

jooz wygląda lepiej i ma mniej bialka, wedloog mnie jest jooz nawet ok i mozesz zostawic. Jezeli jednak podczas stosowania tej diety bedziesz mial problem z odkladaniem sie tkanski tlooszczowej(w co raczej wątpie ale trzeba przewidziec taką mozliwosc) to ogranicz liczbe weglowodanoow w diecie.

Ta ilość kcal wyszła Ci z wyliczeń z w wyniku obserwacji organizmu? Jeżeli z wyliczeń to daj trochę mniej na początek. Obserwuj organizm i ew. zwiększaj jeżeli nie będzie efektów. Wywal posiłek nr 2 i nr 5 a ilość białka powinna być na optymalnym poziomie. Do każdego posiłku daj warzywa. Urozmaicaj źródła tłuszczów. Orzechy, pestki, wiórki, olej [...]

no to tak, wstawiam poprawioną rozpiske lecz nie do końca :) gdyby nie orzechy i pestki dyni to kcal i białko myślę że było by w normie, ale nie wiem jakim produktem dodać tłuszcze żeby nie bylo w nich za duzo kcal i białka... ma ktoś jakiś pomysł ? i czym zwiększyć tak samo węglowodany ? :), a treningi robię między 3 a 4 posiłkiem ale tak jak [...]

w takim razie zmniejszam orzechy i pestki dyni do 20 gr dziennie, teraz tak to wyglada : 3786 kcal 226 g białka 411 g węglowodanów 119 g tłuszczu, mysle ze kcal, białko i tluszcze sa teraz w normie a węglowodany zostawić takie jakie sa czy cos dodac ?

Ja bym te białko zmniejszył do tych 180 max., ale niech się wypowie ktoś bardziej kompetentny, czy 226g nie będzie szkodliwe. Bo nie mam pewności jak w końcu patrzeć na zależności białka zwierzęcego i roślinnego.

mysle ze 137g bialka zwierzecego a reszte roslinnego to nie bedzie wcale za duzo a wracajac do tych weglowodanow to moga takie zostac czy mam cos jeszcze dodac ? :)

,,Szkodliwe nie powinno być, ale po co jeść aż tyle skoro efekty będą przy mniejszej ilości." czyli przy wiekszej ilosci bialka nie bedzie efektow, masz to na mysli ?

Nadmiar białka jest wydalany i dodatkowo obciąża nerki.

no tak, sory, nie przeczytalem dobrze };-) to jak w takim czasie uwazasz ze przybylo Ci 5 kg suchego mieśnia %-) to widać ze wiesz co robisz, wiec po co ten temat tutaj ? Jezeli coś robisz dobrze i widzisz postęp to po co to zmieniać ? Jak wygladala Twoja dieta wczesniej ? Moim zdaniem ten jadłospis który przedstawiłes teraz, moze w szybkim [...]