Proporcje diety na mase dla ektomorfika!

Witam! Mam pytanie bo chce zaczoc diete na mase ale czytajoc te forum przeczytalem pare roznych opini na temat proporcji bialka ww i tluszczy.Mam 18 lat 173cm wzrostu i waze 60 kg.Bylbym wdzieczny za jakies rady i morze jakies dietki przykladowe, ale gdybym znal proporcje to moglbym sobie sam diete rozpisac a potem dalbym jo do ocenki:) Z gory dzieki.

no ok
Oczywiscie w mioare stosowania diety mozesz robic poprawki i takze wprowadzac pewne urozmaicenia(np. owoce ktorych jest teraz duzo)

Rowniez popieram zdanie Stronga ze jesli bedziesz obrastal w tluszczyk to glownie obcialbym ostatni posilek, ewentualnie dodal przed samym snem jakis bialkowy.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-29 22:46:11

Dla ektomorfika proponuje

7-8g ww 1,5-1,8g białka, 1,5g tłuszczu

Pomocne linki
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Licznik zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/temat118302/ Przykładowe diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka

z Paulem sie nie zgadzam co do bialka.
Byk dobrze napisal

generalnie bialko powinno byc w ilosci 1,5-2g na 1 kg masy ciala
węglowodany nawet 8g na 1 kg masy ciala, ektomorfik potrzebooje ogromnych ilosci kalorii by przybrac na masie
tlooszcz 1-1,5g na 1 kg masy ciala, tlooszcz jest niebędny do prawidlowego poziomu hormonoow w organizmie

2,5 - 3,3g/kg mc ?

przy takiej ilosci zeby nadrobic procentowa kalorycznosc innych skladnikoow bedzie musial chlonac pokarm jak wieloryb plankton...

wg mnie idelanie jest 1,8g/kg mc przy max 20% kalorii ...ww - 50% ..tluszcz - 30%...
cala filozofia...
dieta na mase jest najlatwiejsza w dostosowaniu w tym sporcie...tym bardziej dla ekto..i nie ma co przesadzac...tutaj niektorzy powinni raczej pilnowac zeby nie zjadac za duzo bialka ;)

no i fura warzyw =]

Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-06-28 22:27:38

No wlasnie o to mi chodzilo jedni mowiol ze nawet do 3g bialka na kg masy a inni ze 1.8g dlatego bylem troche zdezorientowany:)Mysle ze opcja 1.8 to wsam raz.Jak wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne z linka Byka to wychodzi mi 800kcal:) a na stronce olimpu taka sama ankieta wylicza mi ze potrzebuje 2700kcal? Sam juz nie wiem.Jutro postaram sie wrzucic mojo dietke do ocenki. Pozdro

Sorry wpisalem zly wzrost dlatego zle mi wyliczylo teraz juz dobrze, wychodzi ze na mase potrzebuje 2800kcal:)

No moze z tym bialkiem troche przesadzilem, bo przeciez tu chodzi o ektopmorfika, a mi pomieszalo sie z endomorfikiem, za co przepraszam!!

-podzielam zdanie Byka i miss00 diete jak ci się uda ułożyć to wrzuć ( postaramy wprowadzić ewentualne poprawki ! ) a jak wygląda ogólnie twój tyg.. rozkład treningów ????

..

Pls zbyt dooza ilosc bialka w diecie moze hamowac przyrost masy miesniowej ze wzgeldu na to ze przyspiesza metabolizm, a to u ektomorfika jest niewskazane, najczesciej jooz sami z siebie maja bardzo szybki.
Bialko moze Cie jeszzcze bardziej "wysuszyc" spozywane w nadmiernej ilosci

Zagadzam sie z przedmówcami ,jednak kontroluj sporzycie wegli na podanym wyrzej poziomie ,bo nawet przy twoim typie budowy mozna przesadzic i "opona" zapewniona,wiec raczej ostrożnie z tym pochłanianiem wszystkiego.
Serdecznie pozdrawiam