BIAŁKA

Antos zaproponował Ci kilka rozwiązań, a Ty sam musisz wybrać jakim planem chcesz ćwiczyć. Spokojnie możesz fbw lecieć opartym na podstawowych ćwiczeniach, kolejnym krokiem może być trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale jedno nie ulega wątpliwości jak nie dokupisz obciążenia to nie licz na cuda. Progresja ciężarowa jest podstawową formą [...]

ad1 nie jest Ci na razie potrzebne dokładanie ćwiczeń na biceps priorytetami możesz się zająć tym w późniejszych mikrocyklach ad2 ok w takim razi czekam na film ad3 dlatego zapytałem czy dasz radę, ciężko z marszu podciągnąć się 10 razy na drążku więc na razie podciągaj się poprawnie technicznie tyle ile dasz radę starając się dokładać tych [...]

na apetyt nie ma sensu kupować tabsów to jest kwestia przyzwyczajenia ja przez 4 lata nie jadłem śniadania bo nie mogłem, ale po kilku tygodniach organizm tak się przyzwyczaja, ze jak nie zjem rano to mnie ssa zaraz To jak z treningiem zaczynasz od 4-5 posiłków dziennie i regularnie dokładaj po troszku co tydzień np 25g węgli i zobaczysz, że [...]

Wyliczyłeś białka na granice 170 (tutaj się zgodzę2g na kg macy ciała starczą) a wrzucasz na 220g w rozpisce ;-) Ustaw sobie w dzienniku (pule kalorii jaką obliczyłeś) około 170g białka, przyjmij sobie 80-90g tłuszczy , a reszte weglowodanów. Dzem, rodzynki wymień na świeże owoce, wrzuć ziemniaki, różne mięsa - schab, karkówka, uda z kurczaka, [...]

Ale nikt nikomu nie każe liczyć każdej kalorii.. Jednak wybór wartościowych produktów jest kluczowy w pracy nad sylwetką. Osobiście jestem przeciwniczką wszelkich diet eliminacyjnych, ot tak dla kaprysu.. Rozumiem względy ideologiczne i zdrowotne. Odnośnie glutenu - przy niedooczynności tarczycy dobrze jest go wyeliminowac - nie ograniczać, bo to [...]

Witam, nie ma lenia wczoraj zrobiłam trening w domu (zestaw na rozgrzanie z nogami / nogi-pupa/ a na dobicie brzuch) dzisiaj wszystko czuć :D dzisiaj rano poszłam biegać (ostatni dzień wolnego wiec miałam czas rano, normalnie czas na trening jedynie po pracy gdzie jest ciemno a to trochę niebezpiecznie tak szmigać samemu albo jak pada też słabo) [...]

pytaj Konia, zreszta teraz i Quaza jest na forum a on sie zna. Tylko na CKD masz dwa skladniki diety bialko i tluszcz i nic nie poradzisz zawsze bedzie duzo bialka, nawet jak tuszczu wstawisz 60% wartosci kalorycznej to i tak przy potrzebnej tobie kalorycznosci wyjdzie duuuzo bialka. Taka dieta, chyba ze Kwasniewskiego zrobisz

czyli 2,2g bialka 2,2 tluszczy i 3,2 wegli moze byc? wychodzi 30% z wegli 47% z tłuszczow i 21% bialka.

Dla zwiększenia działania antykatabolicznego na noc. Chodzi o przyjmowanie białka na czczo na noc, tak jak zwykłe hydrolizaty białka (sama odżywka białkowa). Myślicie, że dałoby coś takiego efekty, jeżeli ma się już dietę o której pisałem wyżej (2g białka/kg masy)?

ok a masz jakieś badania na poparcie tej tezy że nie dam rady zmetabolizowac tego?? Z porównaniem do maratończyka kluturytsty chodizlo mi o to, ze maratonczyk faktycznie nie potrzebuej takich duzych ilości bialka. Ale kulturysta owszem, bo cały czas naprawia uszkodzone mięsnie - a do tego potrzeba jest duzo bialka. Zrestą kiedyś mąre głowy tego [...]

Miałem chwilkę czasu i policzyłem ilość pełnowartościowego białka to całe 128 g, co oznacza że jesz niewiele więcej białka niż 16sto letnia anorektyczka, musisz to koniecznie poprawić. Źrodła weglowodanów w twojej diecie przyprawiają o gesią skorkę, zrób coś z tym inaczej bedzie lipa. Druga sprawa ,że organizm ludzki nie działa jak piec [...]

Tunczyki to drapieżcy, dlatego te dostępne w Europie są przesiąknięte rtęcią, to nie jest zdrowe źródło białka. Dlaczego nie użyjesz pojemników na jedzenie, w dzisiejszych czasach są tanie i łatwo dostępne. Nie wiem dlaczego wszyscy w tym dziale uwielbiają zaniżać loty i uważają ,że 3g białka na kgmc to śmierć kliniczna. 3 g to minimum ,żeby [...]

Chcesz sprawdzić ? Podbij do mnie na PW podam Ci plan treningowy, który będziesz wykonywał na niedużych ilościach białka, zobaczymy po 2 miesiącach jaki będzie stan twojego organizmu, dobrze? niedobrze brałem juz rozne ilosci białka, wiec sprawdzac nie musze ;-) poza tym musialbys miec jakiekolwiek argumenty... jesli w gre nie wchodzi SAA takie [...]

Śniadanie: 4jaja chleb graham 1/3 bohenka, troche płatkow owsianych - b 30-40g wegl 100g w szkole: ciastka - 80g wegl 20g białka, kanapki z grahama: 120g wegl 10-20g białka po szkole w domu: ryż brazowy z kurczakiem - wegl 70g, b 50g po treningu banan i potem ryz lub graham z kurczakiem i warzywka - 100g wegl 30-40g białka przed snem koktajl z [...]

byc moze po tym jak spozywali zbyt male ilosci bialka organizm w koncu ruszyl pelną parą mając budulec, ale niemysl ze w ten sposob endziesz ciągle rosnąc ,to tylko lekki szok dla organizmu , zresztą spozywanie zbyt doozych ilosci bialka obciąza nerki za bardzo... Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić [...]

Zawsze jest, gram białka daje 5,65 kcal z czego w kale ląduje 0,35 kcal a w moczu 1,3 kcal. Co nam daje 4kcal Tak samo jest z węglami i tłuszczem, 4kcal na gram białka i węgli oraz 9kcal na tłuszczu to wartości które się wchłaniają Gdy jednak jest nadmiar białka w moczu wtedy można mówić o chorobie nerek bądź problemami układu pokarmowego Polecam [...]

Jesz tyle białka co ja przy wadze 84 kg i wyczerpujących treningach. Jak napisano, białko możesz zmniejszyć a dodaj tłuszcz. Dodam, że kalorie kaloriom nierówne, te z białka są że tak powiem, mniej kaloryczne, bo do strawienia białka potrzeba sporo energii czyli kalorii a do strawienia tłuszczu i węglowodanów - mniej. Zmieniony przez - ochotnik w [...]

Kurde właśnie doszedłęm do wniosku ze z moja dieta jest cos nie tak, wychodzi na to ze ja caly czas mam Pełno białka w stosunku do tłuszczy i węgli. Powinno sie brac od 2-3g Białka ok 1g Tłuszczu 5-8gWęgli na mase ciała, Tak ? Wygodzi mi 3,6g Białka na kg... :)) Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-16 10:10:03

Ciężko w sumie znaleźć coś tańszego od piersi z kurczaka i tuńczyka z podobną zawartością białka... Pierś z kurczaka 20dag można dostać za ok. 3zł i w niej masz ponad 40g białka! Ale wiadomo, że kupując codziennie to spory wydatek (ja piersi z kurczaka jem codziennie od 3 lat ) Mógłbyś to zastąpić odżywką białkową! Koszt porcji bardzo dobrej [...]

Zbilansuj te posiłki. I powiedz mi jakim cudem ze 150g piersi z kurczaka wyszło Ci 50g białka? To samo tunczyk - ze 170g wyszło Ci 46g białka? Jak? I do pierwszego posiłku dołóż jakieś źródło białka porządniejsze.