Plan zmiany na nowy Rok- Potrzebna pomoc

Cześć :)

Wiele razy trafiałam na Waszą stronę. Brawo za ciekawe artykuły i owocną pomoc na forach. :)

Mam odwieczny problem z moją sylwetką, waga stoi przy manipulacjach w diecie. Chociaż nigdy nie stawałam się do jakiś określonych typu 100kcal. Czytam tutaj Ankiety i plany żywieniowo/treningowe innych ale już się pogubiłam.. Chciałabym wiedzieć co robię źle i jaki trening mam wykonywać by był skuteczny.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mikha
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak (nieregularna aktywność fizyczna)

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 58kg
WZROST: 166 cm
OBWÓD BICEPSA: 24 cm
OBWÓD BIUSTU: 80 cm
OBWÓD POD BIUSTEM: 72 cm
OBWÓD W TALII: 66 cm
OBWÓD W PASIE: 78 cm
OBWÓD BIODER: 95 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD ŁYDKI: 34 cm


****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Wysmuklenie sylwetkie. Chciałabym zgubić kilka kilkogramów przy zdrowym odżywianiu.
Wykluczenie(ograniczenie) z diety Mięsa, Przenicy / Glutenu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak (podejrzewam nietolerancje pokarmowe)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: złe samopoczucie, problemy trawienne, wrażliwe jelito po zjedzeniu: Mięsa, Mleka krowiego, Płatki owsiane(nawet na mleku roślinnym), Chleb Żytni
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Levothyroxine 75

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit D, Omega 3, Suplementy dla Kobiet na mocne Włosy/skórę/Paznokcie - naprzemiennie z Wit B. (kompleks) SuperFoods: Siemie lniane/Chia/proszek Maca/Młody jęczmień
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie - stawiam na zdrowe odżywianie i super foods

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Zdrowa Żywność, mało przetworzona, jestem fajnką super foods. Nie licze kalorii. Nie pije Mleka krowiego (ale inne wysoko tłuszczowe przetwory tj ser, masło, śmietana -tak) Nie jest płatków owsianych itp. Nie jem soi ani żadnych zamienników dla Venag. Ciężko trwaie mięso ale uwielbiam ryby. Dużo warzyw i owoców. Mam słabość do słodyczy, jak już to sięgam po czekolade a nie ciastka czy cukierki.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od dłuższego czasu waga się waha miedzy 57-59kg.
****SPRZĘT**********************************************

Hantelki do 15kg w domu.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - brak. Chciałabym ćwiczyć ale mam lenia :P Czekam na jaśniejsze/ cieplejsze dni żeby biegać.

Przykładowy jadłospis roboczego dnia (w weekendy bywa różnie) pewnie o czymś zapomniałam albo źle podałam gramaturę więc można dodać jakieś 100kcal - ja nigdy nie licze tego..








Zmieniony przez - mikha w dniu 2017-01-01 17:40:17

Wrzuć zdjęcia sylwetki, wtedy będzie można ocenić czy faktycznie musisz zrzucić 'parę kilogramów'.

Ekhem, ja tu czegos nie rozumiem - eliminujesz mięso, ok, jeśłi to z powodów ideolo..Ale polędwicę sopocka z połową tablicy Mendelejewa w składzie jesz. Eliminujesz gluten a jesz chleb słonecznikowy, pizze i mufiny - moze stąd brak postępów. I niestety to regularnośc w aktywności fizycznej przynosi efekty.. Z czasem

Deha Vu to są przykładowe dwa dni które nie są w 100% rzeczywiste na ten dzień i tą godzinę są to przybliżone bo tak jak napisałam wyżej nie liczę kalorii ani nie zapisuje sobie w notesie co zjadłam. Raz zjadłam kanapkę z szynką a innego dnia zjadłam pierś z kurczaka a trzeciego dnia i piątego nie zjadłam ani jednego ani drugiego.. mogłam dodać że mięso jem 1-2 razy w tygodniu.
Chciałabym odstawić gluten bo nie jest mi do niczego potrzebny ale uwielbiam chleb.. wiec przed świętami odstawiłam kasze jęczmienną makarony itp a teraz przy wolnym testuje przepisy na chleb bez glutenu który chce wymienić w najbliższym czasie na stałe.

Beatrice - wstawię wieczorem. jeśli mi coś wyjdzie w sztucznym świetle. Typowa Gruszka ze mnie ;)


Zmieniony przez - mikha w dniu 2017-01-01 18:03:49

Ale nikt nikomu nie każe liczyć każdej kalorii.. Jednak wybór wartościowych produktów jest kluczowy w pracy nad sylwetką. Osobiście jestem przeciwniczką wszelkich diet eliminacyjnych, ot tak dla kaprysu.. Rozumiem względy ideologiczne i zdrowotne. Odnośnie glutenu - przy niedooczynności tarczycy dobrze jest go wyeliminowac - nie ograniczać, bo to akurat jest nieefektywne. Białka masz mało, w pierwszym jadłospisie tłuszczu tez (no chyba, że pizza podbiła ale nie tędy droga). W sumie w drugim też, bo tam 19 g tłuszczy jest z muffina, a jak to muffin przemysłowy, to pewnie jakieś palmowe -roślinne niewiadomo co tłuszczowe, co w połaczeniu z cukrami prostymi na sylwetkę wpływa niekorzystnie.Tłuszczy powinnaś mieć min. 1 g na kg masy ciała. Białka dałabym 1,5 do 1,8 g. Mięso to nie tylko kurczak. Skoro jesz niewiele mięsa, to są jeszcze jajka Generalnie dieta jest bardzo słaba i wbrew temu co piszesz - oparta na bardzo przetworzonych produktach. I tu pewnie leży sedno problemu


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-01 19:30:02

waga nie wskazuje na to, ze potrzebujesz zgubićkilka kilogramów, tak jak napisałaś
pokaż więc jak wyglądasz, to po pierwsze

dieta pozostawia wiele do zyczenia

po mięsie prawdopodobnie czujesz się źle, bo masz za mało kwasu solnego w żółądku i słabo je trwaisz

kompleksy witaminowe na włosy moga zawierać jod, co nie jest raczej wskazane przy niedoczynności

a na dni cieplejsze i jasniejsze nie czekaj, tylko działaj już teraz

Hej, masz problemy z trawieniem podstaw a stawiasz na tzw superfoods czyli marketingowa scieme? Posilki w postaci smoothie trzeba dobrze zbilansowac zeby byl to posilek tak naprawde. Wrzuc sobie moze enzymy trawienne i normalne mieso dobrej jakosci, dokwas zoladek i zobacz czy da rade. Czekolada nie jest zadnym zamiennikiem cukierkow. Wiekszosc czekolad to tl trans i cukier. Juz lepiej owoce zjesc. Masz niedoczynnosc czy hashimoto?

jak to marketing potrafi być przekonujący w kwestii diety. Dużo pisania o tym jak ważne dla Ciebie zdrowie a w przykładowych miskach coś o 180 stopni innego. No i na sportowym forum nie wypada pisać o leniu .

Witam,
nie ma lenia wczoraj zrobiłam trening w domu (zestaw na rozgrzanie z nogami / nogi-pupa/ a na dobicie brzuch) dzisiaj wszystko czuć :D
dzisiaj rano poszłam biegać (ostatni dzień wolnego wiec miałam czas rano, normalnie czas na trening jedynie po pracy gdzie jest ciemno a to trochę niebezpiecznie tak szmigać samemu albo jak pada też słabo)

wrzucam dzisiejsze miski - mam nadzieje że troszkę lepiej ale cały czas mało białka.. a nie jestem głodna..
Mąż robił wrapy z piersią(smażone na oliwie) więc już nie wybierałam ;) ale w takiej ilości nie codziennie nie zrobią mi kuku.

i fotki sylwetki. może w kilogramach nie jest źle ale w centymetrach zdecydowanie tak.

Może doradzicie mi jakieś białko ale ja się na tym nie znam(mój doradza mi olimp albo treca -czytałam że są różne i nie wiem po który rodzaj białka i czy w ogole po nie sięgać? ) mam jeszcze resztki które dodaje czasami albo pije po treningu.

Jesz o 17 ostatni posiłek i potem za 2h idziesz spać? Kolację trzeba jeść 1-3h przed snem (oczywiście to zależy od tego kiedy robisz trening) I dlaczego tylko 3 posiłki? Ser gouda tłusty to też nie jest najlepsze źródło białka i tłuszczy, bo to też nafaszerowane konserwantami podróbka sera. Lepiej zrobić własną pastę jajeczną, zjeść jajka, omlet z jakąś kaszą albo razową/kokosową/ ryżową mąką.