Wiele razy trafiałam na Waszą stronę. Brawo za ciekawe artykuły i owocną pomoc na forach. :)
Mam odwieczny problem z moją sylwetką, waga stoi przy manipulacjach w diecie. Chociaż nigdy nie stawałam się do jakiś określonych typu 100kcal. Czytam tutaj Ankiety i plany żywieniowo/treningowe innych ale już się pogubiłam.. Chciałabym wiedzieć co robię źle i jaki trening mam wykonywać by był skuteczny.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: mikha
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak (nieregularna aktywność fizyczna)
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 58kg
WZROST: 166 cm
OBWÓD BICEPSA: 24 cm
OBWÓD BIUSTU: 80 cm
OBWÓD POD BIUSTEM: 72 cm
OBWÓD W TALII: 66 cm
OBWÓD W PASIE: 78 cm
OBWÓD BIODER: 95 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD ŁYDKI: 34 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wysmuklenie sylwetkie. Chciałabym zgubić kilka kilkogramów przy zdrowym odżywianiu.
Wykluczenie(ograniczenie) z diety Mięsa, Przenicy / Glutenu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak (podejrzewam nietolerancje pokarmowe)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: złe samopoczucie, problemy trawienne, wrażliwe jelito po zjedzeniu: Mięsa, Mleka krowiego, Płatki owsiane(nawet na mleku roślinnym), Chleb Żytni
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Levothyroxine 75
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit D, Omega 3, Suplementy dla Kobiet na mocne Włosy/skórę/Paznokcie - naprzemiennie z Wit B. (kompleks) SuperFoods: Siemie lniane/Chia/proszek Maca/Młody jęczmień
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie - stawiam na zdrowe odżywianie i super foods
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Zdrowa Żywność, mało przetworzona, jestem fajnką super foods. Nie licze kalorii. Nie pije Mleka krowiego (ale inne wysoko tłuszczowe przetwory tj ser, masło, śmietana -tak) Nie jest płatków owsianych itp. Nie jem soi ani żadnych zamienników dla Venag. Ciężko trwaie mięso ale uwielbiam ryby. Dużo warzyw i owoców. Mam słabość do słodyczy, jak już to sięgam po czekolade a nie ciastka czy cukierki.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od dłuższego czasu waga się waha miedzy 57-59kg.
****SPRZĘT**********************************************
Hantelki do 15kg w domu.
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - brak. Chciałabym ćwiczyć ale mam lenia :P Czekam na jaśniejsze/ cieplejsze dni żeby biegać.
Przykładowy jadłospis roboczego dnia (w weekendy bywa różnie) pewnie o czymś zapomniałam albo źle podałam gramaturę więc można dodać jakieś 100kcal - ja nigdy nie licze tego..
Zmieniony przez - mikha w dniu 2017-01-01 17:40:17