BIAŁKA

całą diete no to będzie ciężko, ale przykładowo standardowy dzień treningowy: 1. musli (70g) z mlekiem (2%, ok 300ml) 2. 4x bułki sojowe (200g) z jakąś szyneczką i sałatą 3. (trening więc 1,5h przed) makaron (300g) 4. posiłek po treningowy (dzisiejszy obiad) 2 kotlety mielone + ziemniaki pure + fasolka szparagowa troche później (chyba z [...]

slaba ta twoja dieta bialka dobrej jakosci malo,brak tluszczy za duzo wegli!! poczytaj troche i uluz porzadna miche

przy takiej diecie to ten katabolizm raczej odpada, pozatym zmień diete, spożywaj mniej węgli, więcej pełnowartościowego białka, troche tłuszczu więcej, może poprostu jesteś jedną z tych osób co mają bardzo szybki metabolizm, czy twoi rodzice albo rodzeństwo ma podobnie?????

źróło białka mięso ryby jaja ser NIE SZYNKI źrłdo tł oliwa orzechy olej lniany źródło ww kasza makarony ryż ziemniaki dobrej jakości razowy chleb warzywa

Jestes mlody nie powinienes sie odchudzac odejmujac sobie kalorii. Twoja dieta jest slaba pod wzgledem wartosci odzywczych, zroznicowania produktow, ilosci bialka i zdrowych tluszczy. Lepiej opracuj sobie porzadny plan silowy i uprzetnij diete , najlepiej na tym wyjdziesz

Zapotrzebowanie ok 3700kcal 1.POSILEK 7 RANO -mleko 2% 250g/ok -platki owsiane 80g/ok -ser twarogowy chudy 50g/ok -banan 120g/zbędny -oliwa z oliwek 10g/ok W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g/ok -wazywa mrozone mix 150g/ok -nasiona slonecznika 25g/ok -jogurt naturalny 500g/zmniejsz jego [...]

dzieki za poprawki,o ile za duzo jest bialka, zjechac do 2,8g ?czw wiecej

Bialka daj maksymalnie 2,2g na kilogram masy ciala

Ale ja nie chcem laboratorium ani pakowania będe sobie mieszał np różne białka w dobranych proporcjach może tak być?a smaku wcale nie musi mieć ja tego nie bede robił na masowa sprzedarz tlyko wiesz dla kumpli kto będzie chciał,dla siebie i no jak by ktoś chciał kupić to też

ja pie...... wiem co mam jeść i moim pytaniem nie było co ma dużo węglowodanów i białka tylko z jakich białek zrobić najlepszą ,co tam wsypac jakie produkty bo mam do nich dostęp

to jakie białka to jush wiem ale powiedzcie mi co to dokładnie jest gluten białko bodajze zbożowe tak ?

weź białka kurze piersi kurczaka kakao troche mleka zmiksój i wysusz jak by nie było odzywka białkowa

ja, bo masz ładny nick ze sniadania płatki zamieniamy na inne jakies, owsiane, zytnie itp.. przed treningiem bym dał więcej białka i zamienił bialy ryz na jakis bardziej wartosciowy (ciemny) po tr. lepiej biały, jesli juz chcesz go gdzieś nie ma jednonienasyconych tłuszczy w diecie imo 2500 kcal to troche malo na Twoja wage oraz podaj przepis na [...]

chodzi o to ze nie mam tez tyle kasy zeby jesc kurczaka 3 razy dziennie. Czym moglbym to zastapic? Ma ktos linka do przelicznika ile wychodzi g bialka wegli i tluszczy na kg? i ciagle nie wiem ile wazy cala piers z kurczaka(nie mam wagi). Ale tak ogolnie dita jest git? tylko te orzechy i warzywa Oplaca sie kupowac kompleks witamin? czy bardziej [...]

ilewazy.pl pierś jest najtańszym źródłem białka są sery jaja ryby opłaca się kupic kompleks

Płeć : męzczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko prócz maszyn i wyciągów Dieta : bialka ok 300g, tłuszczy ok 100g, wegli ok 460g , KCAL 3300 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

ja od B-12 w strzałach i białka sojowego kupowanego na Słowacji bo u nas nie było odżywek w sklepach, ale widzę, że historia zatacza koło i białko sojowe znowu jest na topie %-)

@gienus12 Kontuzja nie wybacza, nie mogłem ćwiczyć no i sezonowo musiałem pracować, ale teraz wszystko wraca do normy :) Wyliczyłem wg kalkulatora, że moje makrosy na obecną wage to : 2700 kcal (po obcięciu 150kcal) 101g białka 371g ww (?) 90g tłuszczu Możliwe, że aż tyle ww muszę przyjmować? Zmieniony przez - majewskidawid w dniu 2016-09-13 [...]

Co do weglowodanow to nie musisz kombinuj. Ja na redukcji ustawiam bialko na 2.5g /kg i reszte 1do 1 mniej wiecej. Bo bialka masz faktycznie malo. Ale jak poprzednik ci radzi jesc 1500kcal to takich porad nie sluchaj lepiej :')

hmmm, to zaden problem, po prostu organizm tak reaguje na zbyt duze porcje bialka - zreszta zaloze sie ze nie raz mieliscie taka pilke w brzuchu po zbyt obfitym posilku itd (tu raczej odwoluje sie do czasow gdy nie byliscie na diecie :]). Po prostu - wcinasz bialko - pakuje ci sie brzuch, odstawisz je i momentalnie brzuch masz normalny (bo to nie [...]