Dieta do oceny !!!!

Zapotrzebowanie ok 3700kcal

1.POSILEK 7 RANO
-mleko 2% 250g
-platki owsiane 80g
-ser twarogowy chudy 50g
-banan 120g
-oliwa z oliwek 10g
W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90

2.POSILEK 10:30
-ryz bialy/brazowy/kasza 80g
-wazywa mrozone mix 150g
-nasiona slonecznika 25g
-jogurt naturalny 500g
W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101

3.POSILEK 13:00
-tunczyk w oleju 160g tylko 2/3 razy w tyg reszta dni swieza ryba
-wazywa mrozone mix 250g
-piers z kurczaka bez skory 50g
-rodynki 25g
-oliwa z oliwek 5g
W tym posilku jest:B 61g , T 21 , W 35

4.POSILEK 15:30
-ryz bialy/brazowy/kasza 100g
-piers z kury 150g
-rodzynki suszone 30g
-slonecznik 30g
-oliwa z oliwek 5g
W tym posilku jest:B 47g , T 21 , W 102

TRENING 18:00

5.POSILEK PO TRENINGU 30MIN
-ryz bialy/brazowy/kasza 80g
-piers bez skory 150g
-banan 120g
-mleko 2% 100g
-platki owsiane 50g
W tym posilku jest:B 48g , T 8 , W 123

6.POSILEK PRZED SNEM
-ser twarogowy chudy 150g
W tym posilku jest:B 30g , T 1 , W 5

LACZNIE
3.1g Bialka
1.2g Tluszczy 25%nasycone/38% jedno/37% wielo
5.6g weglowodanow

Prosze o ocene

Zapotrzebowanie ok 3700kcal

1.POSILEK 7 RANO
-mleko 2% 250g/ok
-platki owsiane 80g/ok
-ser twarogowy chudy 50g/ok
-banan 120g/zbędny
-oliwa z oliwek 10g/ok
W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90

2.POSILEK 10:30
-ryz bialy/brazowy/kasza 80g/ok
-wazywa mrozone mix 150g/ok
-nasiona slonecznika 25g/ok
-jogurt naturalny 500g/zmniejsz jego ilość
W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101

3.POSILEK 13:00
-tunczyk w oleju 160g tylko 2/3 razy w tyg reszta dni swieza ryba/jeśli już tuńczyk to w sosie wlasnym
-wazywa mrozone mix 250g/ok
-piers z kurczaka bez skory 50g/daj do poprzedniegoposilku
-rodynki 25g/zbedne
-oliwa z oliwek 5g/ok
W tym posilku jest:B 61g , T 21 , W 35

4.POSILEK 15:30
-ryz bialy/brazowy/kasza 100g/ok
-piers z kury 150g/ok
-rodzynki suszone 30g/zbędne
-slonecznik 30g/słonecznika nie jedz za dużo (duzo omega 6)
-oliwa z oliwek 5g/ok
W tym posilku jest:B 47g , T 21 , W 102

TRENING 18:00

5.POSILEK PO TRENINGU 30MIN
-ryz bialy/brazowy/kasza 80g/ok
-piers bez skory 150g/ok
-banan 120g/ok
-mleko 2% 100g/zbędne
-platki owsiane 50g/zbędne
W tym posilku jest:B 48g , T 8 , W 123

6.POSILEK PRZED SNEM
-ser twarogowy chudy 150g/ok
W tym posilku jest:B 30g , T 1 , W 5

LACZNIE
3.1g Bialka/zbyt duza ilość
1.2g Tluszczy 25%nasycone/38% jedno/37% wielo/ok
5.6g weglowodanow/ok

dzieki za poprawki,o ile za duzo jest bialka, zjechac do 2,8g ?czw wiecej

Bialka daj maksymalnie 2,2g na kilogram masy ciala

pytanie co do tego tunczyka,nie moze byc w oliwie? nie smakuje mi w sosie wlasnym

Dodaj do tuńczyka w sosie własnym oliwę z oliwek

poprawie dzieki i pozdro

Mozesz zjesc w oleju, tylko poprostu wydus z niego nadmiar oleju (zauwaz, ze tunczyk w oleju ma wiecej bilka niz tunczyk w sosie wlasnym)...

tak wlasnie robie

wywalilem ten sloneczki i brakuje mi troche tluszczy nasyconych,macie jakies propozycje

oliwa z oliwek.