1.POSILEK 7 RANO
-mleko 2% 250g
-platki owsiane 80g
-ser twarogowy chudy 50g
-banan 120g
-oliwa z oliwek 10g
W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90
2.POSILEK 10:30
-ryz bialy/brazowy/kasza 80g
-wazywa mrozone mix 150g
-nasiona slonecznika 25g
-jogurt naturalny 500g
W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101
3.POSILEK 13:00
-tunczyk w oleju 160g tylko 2/3 razy w tyg reszta dni swieza ryba
-wazywa mrozone mix 250g
-piers z kurczaka bez skory 50g
-rodynki 25g
-oliwa z oliwek 5g
W tym posilku jest:B 61g , T 21 , W 35
4.POSILEK 15:30
-ryz bialy/brazowy/kasza 100g
-piers z kury 150g
-rodzynki suszone 30g
-slonecznik 30g
-oliwa z oliwek 5g
W tym posilku jest:B 47g , T 21 , W 102
TRENING 18:00
5.POSILEK PO TRENINGU 30MIN
-ryz bialy/brazowy/kasza 80g
-piers bez skory 150g
-banan 120g
-mleko 2% 100g
-platki owsiane 50g
W tym posilku jest:B 48g , T 8 , W 123
6.POSILEK PRZED SNEM
-ser twarogowy chudy 150g
W tym posilku jest:B 30g , T 1 , W 5
LACZNIE
3.1g Bialka
1.2g Tluszczy 25%nasycone/38% jedno/37% wielo
5.6g weglowodanow
Prosze o ocene