Moja pierwsza redukcja bez siłowni ( do oceny)

Siemanko, chciałbym się wam "pochwalić" moimi poczynaniami z redukcją na bazie samej diety i skromnego cardio (bieganie po 5km 3x w tygodniu) Redukcja trwała od połowy czerwca do dziś, od dzisiaj wracam na siłownie i podciągam troche kalorii bo czuje się głodny. Jadłem 2200kcal. Teraz chciałbym po przerwie z powrotem wrócić do żelastwa i trochę dociąć się i pokazać mięcha. Jedyne suple to w 3 miesiącu thermospeed i L-carnityna i teraz ThermoCore. Proszę o wskazówki jak dalej działać, co zmienić w diecie, poniżej wrzucam przykładowy dzień z mojego żarełka. Na siłowni planuje robić FBW, po 4 serie na partie i później aeroby. Pozdro :)

a czemu zastosowałeś przerwę od siłowni podczas redukcji? Ciało wyglądało by znacznie lepiej , a tak , poprostu schudłeś. Ale ładnie zeszlo od czerwca zdrowe -12kg . Dobra robota

@gienus12 Kontuzja nie wybacza, nie mogłem ćwiczyć no i sezonowo musiałem pracować, ale teraz wszystko wraca do normy :)

Wyliczyłem wg kalkulatora, że moje makrosy na obecną wage to :
2700 kcal (po obcięciu 150kcal)
101g białka
371g ww (?)
90g tłuszczu

Możliwe, że aż tyle ww muszę przyjmować?


Zmieniony przez - majewskidawid w dniu 2016-09-13 13:22:55

a to wszystko wyjaśnia

nie jestem mega wyjadaczem, ale moim zdaniem te kcal powinny byc hmm o 1,2k mniejsze(stopniowo zmiejszac) i oczywiscie osobiscie bym skupiał sie na diecie bardziej wartosciowa w bialko, zacznij pracowac na silowni efekty sa o niebo lepsze, pozdro!

Co do weglowodanow to nie musisz kombinuj. Ja na redukcji ustawiam bialko na 2.5g /kg i reszte 1do 1 mniej wiecej. Bo bialka masz faktycznie malo. Ale jak poprzednik ci radzi jesc 1500kcal to takich porad nie sluchaj lepiej :')

Co o tym sądzisz?