BIAŁKA

Co do godzin posilków spróbuj maksymalnie przeciągnąc zjedzenie peirwszego posiłku, np do 8-9 problem zniknie. W walce z głodem pomoże kawa czarna bez cukru/mleka ew. wieksza podaż białka w diecie.

daj coś wybitnie po treningu(10 minut po) węgle proste i troche białka możesz dac np. wafle ryżowe lub glukoze ew.miód w ilości 0,8g na kg masy ciała i np.20gram wpc i dopiero pozniej,okolo 40 minut po tym posilku, zjedz zaplanowany obiad oczywiscie musisz to doliczyc do dziennego bilansu ps.nie zauwazylem ze masz carbo przed treningiem,daj carbo [...]

No cos zle obliczyles ta diete jak ci wyszlo ze masz przyjmowac wiecej tluszczy niz bialka. Jak jestes taki wysoki ( hormon- mam nadzieje zie nie obrazisz ) to powinienes jesc dużo wegowodanow zlozonych a poza tym czytaj posty podwieszone.

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

Śn. I: 120g serka wiejskiego kiwi 10 g orzechów włoskich łyżeczą orębów pszennych BRAK WW, Mało białka (daj tutaj jajka) +warzywa o niskim IG OTRĄB NIE LICZ DO BILANSU, DAJ PŁATKI OWSIANE Śn. II: 60 g tuńczyka z wody pomidor,sałata DODAJ OLEJ LNIANY, TUNA ZAMIENNIE Z INNĄ RYBKĄ, NAJLEPIEJ ŚWIEŻĄ Obiad: ok. 80 g ryżu ok. 100g kurczaka warzywa 15 [...]

30g białka ? masz na mysli suplement czy tylko wychodzi z tego posiłku ? Miód już mi wcześniej odradzili ( sztuczny ) a o płatkach miodowych nie myślałem ;D No właśnie z chęcią rozdzielę bo nie widzi mi się ważenie XD więc tak, wszędzie mam popodbijać i ostatni posiłek usunąć ? 1kg ? ...to ile to kasy xd A z tym białkiem ;p czy mogę kupić sobie [...]

Ja jadam na kolację 125g co daje ~24g białka. Ale nie mieszaj tego z oliwą, bo smakuje okropnie. :) Osobiście rozdrabniam ser, dodaję skrojone dwa jajka i pomidora, a oliwą wznoszę toast z kieliszka 25ml. :D Ale jeśli do drugiego posiłku wrzucisz chleb razowy, to możesz też zamiast kuraka dać też taki ser w ilości 125g. Wtedy wyjdzie Ci dziennie [...]

U mnie i tak jest pełno tego białka;d a wiesz ile kosztuje taka kostka ? Czyli mogę zamienić kuraka za ser ? oooo ;D muszę pomyśleć co mi taniej wyjdzie XD Jeżeli chodzi o oliwę, jeżeli to smakuje jak olej to ni hu hu :D doleję to sobie do ryżu xd

Nie wiem czy wiesz ale organizm w jednym posiłku jest wstanie przyswoić tylko 50 g białka :)

g**** prawda ? Słyszałem to wiele razy a szczególnie jak ktoś się chwalił, że zjada 0.5 kg mięsa na posiłek. Reszta białka nie zostaje wchłonięta do organizmu.. Jeśli to nie prawda to z góry przepraszam i proszę o poprawienie.

Kazdy organizm jesy inny mi taki posileczek potreningowy spore efekty dawal ofc dieta byla dopieta do konca. Ale jadlem rozne ryze kurczaki itp ale najlepiej szlo twarog +mleczko dobrej jakosi bialko .Tak jak mowie kazdy ma inna opinie i inny organizm tez nie popieram ze na posilek 50g bialka .

Zacznij od 400g węglowodanów w dni treningu i 350 w dni wolne. Tłuszcze lekko zetnij i zwiększ ilośc białka do min. 250g. Od tej wartości zacznij obserwowanie organizmu i kalibrację. Na siłowni proponuję proste FBW lub ACT by rozruszać ciało.

Dokładnie jw 3 g białka / kg ciała to troche za dużo dla Ciebie Na mase wystarczy max 2 g a nawet 1,5 g

Dokładnie jw 3 g białka / kg ciała to troche za dużo dla Ciebie Na mase wystarczy max 2 g a nawet 1,5 g

Dokładnie. U osobnika z takimi warunkami fizycznymi, tak wysoka ilość białka może również obciążyć w znacznym stopniu wątrobę. W dodatku duża ilość protein w diecie utrudnia budowę masy mięśniowej ze względu na TEF. Mało tego, wcinasz witaminy jak cukierki, a Twoja dieta to jeden wielki chaos - oparta jest na produktach o wysokim stopniu [...]

co do diety to ją zmieniłem, jem więcej wegli i białka, ryby i inne, a co do siłowni i sprzętu to nie mam kasy ;/

A czy w zmiksowanym posiłku (100g płatków, 15g białka ,banan) uzyskam tyle samo wartości odżywczych co w normalnym posiłki

kazeina (twaróg) ~8h jajka ~6h chude mięsa/ryby ~2h odżywki (białka) szybkowchłanialne ~30min

aż z ciekawości sprawdze czy ten dopalacz jest lepszy od nitro...ile potrzeba tego Cellpumpa na porządny cykl. zaznaczam porządny...ile to będzie kosztowało? w SFD shop widze "Cell Pump Powder 450g Biogenix" za 75,90pln. dwie puchy wystarczą?? co dorzucić do tego oprócz gainera i białka bo to mam... amino, carbo??

1 posiłek płatki owsiane 100g brzoskwina,ananasa (owoc)80g białka jaj 7szt żółtko 1szt olej oliwa z oliwek 10g (2 ŁYŻECZKI nie Łyżki!!!!) proponuje jesc cale jajka 2 posiłek makaron LUBELLA "PEŁNE ZIARNO" 40g lub ryż brązowy 40g ser twatogowy chudy 150g olej oliwa z oliwek 10g warzywa ok.chodz daj tutaj sobie zamiast oliwy orzechy/siemie [...]