Dieta na masę

A ile tego twarogu ?

Ja jadam na kolację 125g co daje ~24g białka. Ale nie mieszaj tego z oliwą, bo smakuje okropnie. :) Osobiście rozdrabniam ser, dodaję skrojone dwa jajka i pomidora, a oliwą wznoszę toast z kieliszka 25ml. :D Ale jeśli do drugiego posiłku wrzucisz chleb razowy, to możesz też zamiast kuraka dać też taki ser w ilości 125g. Wtedy wyjdzie Ci dziennie 250g, czyli jedna kostka takiego twarogowca.

U mnie i tak jest pełno tego białka;d a wiesz ile kosztuje taka kostka ?

Czyli mogę zamienić kuraka za ser ? oooo ;D muszę pomyśleć co mi taniej wyjdzie XD

Jeżeli chodzi o oliwę, jeżeli to smakuje jak olej to ni hu hu :D doleję to sobie do ryżu xd

Kostka 250g sera twarogowego w biedronce kosztuje 2zł. Kurak w 3 posiłkach w zupełności wystarcza, nie musi być w każdym. A białko z takiego sera nie jest złe i spokojnie zastępuje kurę.

Oliwa nie smakuje jak olej. Machnięcie jej z kieliszka daje radę. Na początku może będzie pozostawiała dziwny posmak, ale po kilku dniach się przyzwyczaisz, że będziesz ją pił bez mrugnięcia okiem.

Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-07-04 01:41:02

No właśnie nie wiem bo nigdy nie piłem oliwy z oliwek :D przynajmniej nie z kieliszka ;D

Może i ser lepsze rozwiązanie, mniej pierdzielenia z przygotowaniem :D

Ponoć popularne jest jedzenie sera zmieszanego właśnie z oliwą, ale mnie ten smak nie przypadł do gustu. A oliwa z kielona wchodzi szybko i przyjemnie. (:

Zjedz sobie serek wiejski+orzechy+cynamon=niebo:D

Takie cuś ? ;p

Za mało węglowodanów i tłuszczy ? ;/

Jeżeli chodzi o chleb, matka sama robi chleb, dodaje tam owsiankę, słonecznik itd więc tak myślę, że jest to chleb słonecznikowy xd ale nie mam pojęcia ile waży więc dałem 100g;p

Mogę na coś zamienić orzechy ? np. na słonecznik ?czy to jest najlepsze wyjście ?

A no i sprawa z 5 posiłkiem ( przed ostatni bo źle ponumerowałem ). Czy mogę go zamienić np. na 2 posiłek ? chleb i ser? bo nie zawsze jestem w domu i z kurakiem może być problem :) a tak kanapki w pudełko i jedziem;D

W kalkulatorze wyszło mi takie zapotrzebowanie, przy "dużej aktywności":
Współczynnik BMR 1838.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3170.69
Węglowodany 55% 1743.88kcal = 435.97gram
Białko 15%% 475.6kcal = 118.9gram
Tluszcz 30% 951.21kcal = 105.69gram
Więc tłuszcze możesz nawet zbić. Z chleba w ostatnim zrezygnuj, nie powinno dawać się ww na noc. Co do 5, to możesz szamać kanapki z kurakiem, więc nie ma z tym problemu.

No trening co 2 dni a codziennie spacerek po mieście więc raczej duża aktywność:D

Więc dać troszkę mniej orzechów ? mogę je na coś zamienić ?

No ale jak znów wyrzucę ryż to pójdą węglowodanów ;p a i tak jest ich troszkę za mało ;/ prawda ?
aaaa, nie wiedziałem:) więc zostanie tylko ser ;p